「你真的很囉嗦啊」！
「你怎麼這麼不體貼」！
「你怎麼還是不懂事啊」！
你想不明白？你也很疑惑，這一切的抱怨從何而來？明明付出的是自己啊？
為孩子從早忙到晚，叮囑一切，忙好一切，得到的是抱怨。
為愛人辛苦照顧，做好後盾，努力理解他的一切，得到的是指責。
為家庭和父母，你努力相處，和諧的對待，拋棄自己的感受，得到的是不被重視和關愛。
一切好像都不對，卻又是如此的順其自然，每個人都覺得沒有什麼，只有你陷入了矛盾和痛苦。
解決不了的困惑，和撲面而來的要求，你無能無力，得不到理解和關心，你崩潰了。
然後呢……
大家都開始覺得你出問題了，你要改變，你要反思，你自己也覺得是不是真的是這樣？
每個人都是這樣，每個女人都是這樣，繼而社會的認知也是這樣，難道這樣是對的？你反駁卻無話可說。
你決定，再也不要這樣，你要改變，可改變什麼呢，改變誰呢？怎麼改變呢？
你深深地理解也深深地明白，每個人都是如此的辛苦，每個人有各自的無奈。
同樣，每個人也有他自己的思想和認知，你說服不了別人，你的話語也打動不了別人。
你可以理解別人，但為什麼他們不能理解你呢？為什麼不能在你需要理解和幫助的時候伸出援手呢？
你把這種想法告訴身邊的人，大家都說，就是這樣的，習慣就好了。
你明白理解和真正的交流是非常罕見的，而落實到行動又是如此來艱難。
終於，你不想再這麼下去，你決定尋找答案和解決這一切。
琳琅滿目的書籍令你眼花繚亂，你感覺無從下手，於是胡亂翻看起來。
經過一段時間的學習，你開始有點理解和明白一些道理和方法。
1.自己是解決自己問題的專家。
當出現問題和憂慮，可以向別人傾訴，但要防止過分抱怨，也可以禱告。
但真正能改善和解決問題的鑰匙卻一直在自己手中，因為外界許多問題在於自己的投射。
也許別人有別人的問題沒有察覺到，但我們進步和學習卻是讓自己越來越好。
2.感受自己的感受，接受自己的情緒。
當我們出現問題的時候，最先提醒我們的一定是我們的感受和情緒。
難過、傷心、憤怒、高興、焦慮、憂慮、生氣等等，每一種情緒都有它的意義。
情緒就是一種感受的表現形式，有時我們不想有壞情緒，卻一味地壓制和爆發。
所以當我們出現情緒的時候，要平靜地對待，這個時候只需要靜靜地感受，然後告訴自己。
「你很生氣是嗎」？你很難過對嗎？你的眼淚告訴我你真的非常難過！
你的難過就像烏雲，它來了，你會怎麼和它相處，比如你會躺下來，想像一陣風把它吹散，等等。
情緒來了會走，我們只需要靜靜地感受自己身體的變化和體會就好，不用條件反射做下一步反應。
3.思考自己感受和情緒背後的需求。
當我們情緒來的時候告訴我們一些事，這個時候可以問問自己，我生氣是因為什麼呢？
是因為什麼需求沒有得到滿足？例如，朋友沒有送你禮物你很生氣，你生氣因為禮物嗎？
深層次的追溯一下，也許是你感受到不被重視，感受到對方不愛你，所以你生氣。
你生氣所以會條件反射做出一些動作，如指責別人，或者冷漠別人，或者報復等等。
所以我們應該先體會感受，然後了解自己是想得到重視和關愛。
4.調整和學習控制自己的情緒。
這個時候當我們產生感受的時候，一般會條件反射做出反應，往往在有情緒的時候做出來的事情是最傷感情的。
但想要控制情緒總是很難，其實控制情緒只需要先簡單地做三次深呼吸，讓後換一個想法。
改變自己的認知，如孩子不好好吃飯的時候，我們馬上就會很生氣，繼而會訓斥孩子。
但首先想發火的時候，做個深呼吸，想想生氣是放了什麼想法，也許是孩子挑食玩什麼的。
這個時候換個想法，比如孩子還不餓，或者真的不是自己愛吃的，或者是不是不舒服等等。
試著想下，我們在吃飯的時候不也想玩個手機或者不喜歡的肯定不想吃，這樣就能理解也就不會感覺生氣，也許還會很關心和心疼孩子。
所以洞悉情理，就不輕易發怒！
5.感受別人的情緒和背後的需求
而別人有情緒的時候我們也用同樣的方法平靜自己，讓後想一想他為什麼這麼生氣呢？
他有什麼需求呢？站在他的位置一定很渴望得到理解和安慰吧。
所以可以理解一下他的感受，他會很感激，孩子也是一樣，身邊都是要求他的人，誰能體會他的感受呢？
6.運用非暴力方式溝通和交流。
知道他的感受和需求，也知道你的感受和需求，我們只需要平靜地說出來就好。
但這也是最難的，我們要學會練習，例如，我們說我感覺很難過，我希望你可以擁抱我陪我一會。
而不要說，你每次都這樣，你又要怎麼樣了。所以這樣只會與我們所需要的越來越遠。
7.學習和練習愛與感恩。
最重要的一定不要停止學習和學會練習，方法和表達愛都需要練習，任何方法只要多練習就會變得簡單，成為一種習慣，而習慣決定人生。
如果什麼都不想學習，那學會感恩吧，每一滴水，每一口空氣都需要感激，每一個人都值得感激，想讓別人怎麼對待我們，我們就怎樣對待別人。
希望能對每一個人有所啟發，因為幸福和喜悅的鑰匙在你手中！
感恩讀我文章的每一個你，讓我有繼續創作的力量，儘管不完美，卻一直在學習！