先放答案：二者都不真實。
1. 你覺得照片中的自己不真實，可能是由於「凍臉效應」。
【凍臉效應】是加州大學戴維斯分校的心理學家Robert Post提出的一個理論：人們會認為視頻中的人比同一個視頻的截圖更好看。
意思就是說，動態的你會比靜態的你會讓人感覺更加真實，因為動態臉能夠更好地激活我們的面部識別神經機制。我們大腦的面部識別系統原本就時用來識別動態面孔的，畢竟相機才發明了幾百年，大腦識別靜態臉需要花費更多精力。
而且在觀察動態臉時，人們會下意識地把在不同位置、不同側面的同一張臉進行平均化，而靜態的照片則將人臉角度定格了，原本不平均的面部特徵便被凸顯出來了。所以人們常常會覺得真人會比照片好看。
下圖赫本女神的照片中，可以看出她的耳朵不一樣高，嘴巴左右也是不對稱的。
2. 你覺得鏡子中的自己真實，可能因為自己大腦自動腦補了不足；
接著上一點的【凍臉效應】，在照鏡子的時候我們都會動來動去的，大腦會更容易識別動態臉，所以鏡子中的自己看起來比較自然。
而且，我們的大腦會對信息進行處理，比如下意識地將五官不對稱的地方進行修飾，選擇性忽略一些細節等，就是常說的「照鏡子會自己腦補30%的美麗」。而這些自動腦補的細節，一旦變成靜態的圖片，就會很奇怪。
比如下圖的這些鏡像圖片，就是將動態腦補的平均化定格的結果，是不是很奇怪？
圖一是原圖，後面三張是何老師的鏡像效果。
圖三是原圖，前面兩張是範冰冰的鏡像臉。
3. 相機不同於人眼，不同焦段的相機拍攝會產生不同程度的變形；
相機鏡頭在拍攝的時候，因為鏡頭捕捉到的內容是投射到一個平面的框架上的，和人眼不一樣，在焦段不同的情況下，圖像就會發生不同程度的變形。下圖的例子就非常明顯了。
所以，無論是鏡子中的自己，還是照片中的自己，都不是真實的自己，甚至別人看到的你，也不能說是真實的你，而是光反射出來的你。
那麼怎樣才能看到真實的自己呢？——別糾結了，看你哪張照片最好看，你就是那個樣子！最好看的自己，就是最真實的自己。文章中講到的知識，拿去忽悠別人去吧，哈哈哈哈哈！
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