孕期飲食怎麼吃？

2020-09-05 U歲月如歌U

眾所周知，懷孕最累的就是準媽媽了，不但承拖著全家人的期望，還要承受整個孕期身體變化帶來的各種反應及不適。這個時候營養更是不可或缺的。問題來了，孕期怎麼吃，你知道嗎？

懷我家大寶的時候一直在工作，到了8個半月才休息，也沒有太注重這些什麼能吃，吃什麼好這些。那會兒年輕也不覺得怎樣，反正吃飽完事兒。大寶長到這麼大倒也沒有發現有什麼缺陷不好的地方。

可能人隨著年齡的增長，怕的事情也多起來了。到了二寶的時候，懷孕就在家休息了，去醫院檢查從大夫嘴裡聽到的什麼歲數大了，會有這個風險，那個風險，各種檢查。在鄰居朋友嘴裡聽到的什麼這不能吃，那不能吃，反正各種各樣五花八門什麼都有，心裡就不安生了。怕吃錯了，怕有意外，哎！

想了又想，總不能因噎廢食吧。除了醫院常規檢查外。決定報個班學習一下，看看孕期能吃什麼，各個階段如何補充營養，嬰兒月子怎麼護理等…

下面我們就來說說孕期的飲食吧！

原則上孕期飲食應保持膳食平衡，適量進食，不宜過早補充營養。

孕前三個月應補充葉酸，調理身體，不缺鈣及微量元素。孕後三個月應多攝入富含葉酸的食物或補充葉酸製劑。

一、孕婦每天吃什麼？一般分為5類。

1、蛋白質類：蛋1-2個，奶1-2袋，豆製品（豆腐大概200克或者豆漿2杯）

2、果蔬類：蘋果1-2個，香蕉1-2根，蔬菜500克（最好是綠葉菜）

3、乾果類：花生，核桃，瓜子，芝麻

4、肉禽類：瘦肉200克左右，魚一周一次，動物肝臟一周1-2次（雞肝，兔肝或羊肝最好。豬肝次之，豬肝膽固醇含量太高）

5、穀物，主食500克左右

二、食物有了，怎麼吃？分為3個階段（孕早期，孕中期，孕晚期）

1、孕早期：這個階段以清淡易消化的食物為主，每天應保持一定量的蛋白質攝入，充足的碳水化合物及維生素。

準媽媽最好不要挑食，哪怕有不喜歡吃的，為了寶寶也要適量食用。

①蛋白質：易於人體吸收的蛋白質被稱為優質蛋白質，如雞蛋、牛奶、瘦肉，大豆類等

②葉酸：預防胎兒神經器官缺陷，含有葉酸的食物，如動物肝臟、蛋類、雞肉、牛肉、菠菜、芹菜、菜花、大豆類、堅果類都含有葉酸

③維生素C、B6：可以提高免疫力，緩解牙齦出血，抑制妊娠嘔吐。如金針菇、柿子椒、蓮藕、西紅柿、草莓、蘋果、檸檬、獼猴桃、紅棗、芝麻等

④鎂、維生素A：促進胎兒生長發育，如香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿蔔、核桃、花生、菠菜、瘦肉、雞蛋、魚等

2、孕中期：（4-6個月）此時是胎兒生長發育最快的時期，營養要均衡、合理，保證鈣、鐵、鋅和維生素的攝入量。

①維生素D、鈣：促進胎寶寶骨骼和牙齒發育，如豆類，菠菜、油菜、黃瓜等

②鐵：防止缺鐵性貧血，如動物肝臟、瘦肉、雞蛋

③鋅：促進細胞分裂，生長。如動物肝臟、牛肉或瘦肉都可、魚類、牡蠣等

3、孕後期：（7-9個月）

①減少碳水化合物的攝入（每天400克以下），如米、面

②增加精瘦肉，蛋奶的攝入量，預防胎兒過大造成難產

臨近分娩，下肢浮腫，應減少鹽的攝入量

提示：如果營養過剩，導致體重增長過快容易出現一些病症，如妊娠高血壓，妊娠糖尿病。

最後給各位準媽媽們推薦一個飲食參考

每天少吃多餐，三正餐加水果適量哦，要清淡少糖、少油。

主食最多不超過200克，保證每天一斤蔬菜（綠葉菜），兩個水果，一個雞蛋，半斤牛奶，100克瘦肉，每周1-2次魚、蝦、肝。每天1500ml水

這是經過培訓學習後結合自己的實際情況整理而成，希望可以對各位準媽媽及要成為準媽媽的寶寶們參考

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