睡覺本來是一件很輕鬆的事情，但是如果睡不好的話，就會給我們帶來很大的壓力，而且還會影響健康和生活。由於各種原因，現在許多人都會有或多或少的睡眠不足的問題。如果你有經常睡不著的現象時，不煩嘗試以下方法或許可以提高睡眠質量。
有哪些方法可以幫助促進睡眠呢？
1、睡覺前不要吃太多
很多人應該都有過這樣的經歷，就是晚上吃得太多而導致睡不著的現象出現。這是因為消化食物是需要一定時間的，如果晚上吃得太多的話，就會使腸胃消化不良，因此就會導致睡不著的現象出現。因此，建議大家睡前不要吃太多東西。
2、戒菸
幾乎所有人都知道吸菸會增加患肺癌和心臟病的風險，但是許多人可能不知道的是，吸菸也是慢性失眠的常見原因之一。因為菸草的煙霧中至少含有三種危險的化學物質，這些物質極容易造成睡眠等障礙的出現。
3、定期鍛鍊
睡眠雖然受多種因素的影響，但是運動也是能夠改善睡眠的。因為適度進行體育鍛鍊，不僅可以調節自主神經，而且還會使大腦的興奮受到抑制或轉移，對於治療失眠來說，是一種不錯的選擇。
4、管理壓力水平
壓力過大是失眠的常見原因之一，由於壓力過大，會引起大腦高度緊張，神經性焦慮容易在夜間失眠。因此如果想緩解壓力，可以嘗試在睡覺花一些時間來緩解壓力，比如看書聽歌等，這些都是可以緩解壓力，促進睡眠的。
5、每天吃一根香蕉
香蕉含有豐富的天然鎂元素，可以有效的起到鬆弛肌肉、放鬆身體的作用，因此能夠有效地緩解失眠，促進人體進入睡眠狀態。而且因為香蕉的卡路裡很低，並且還有豐富的食物纖維，可以起到促進排便的作用，因此，在晚上吃一根香蕉是有很大好處的。
6、常喝助眠茶
根據明代李時珍的著作《本草綱目》中的記載：將酸棗仁、百合、枸杞、蓮子、桑葚、茯苓、梔子、杜仲雄花一起煮水喝，可以起到很好的安眠效果！依據藥膳的原理，功效如下：
枸杞：含有枸杞多糖，補氣血，防衰老，提高人體免疫；微量元素和維生素豐富，滋肝補腎，對於陰虛火旺型失眠有一定的改善作用。
蓮子：含有煙酸，促進血紅蛋白的再生，補血養氣，蓮子芯中含有蓮心鹼，清心安神，降火除熱，主要去除因溫病所致的發熱，煩躁不安，維持肌肉伸縮性和心跳的節律，對失眠有改善作用。
酸棗仁：含有豐富的皂甙，寧心安神，對失眠多夢有緩解作用；其中黃銅生物鹼等物質，有鎮靜催眠的作用，緩解心悸，體虛導致的多汗，並且能舒緩患者煩躁等不良心情。
茶製作的過程會很麻煩，對於這個忙碌的社會很多人可能沒有時間製作，因此，這時可以選擇一款茶包，喝的時候，開水衝泡，非常方便。
有需要的話，可以點擊上方卡片獲取，健康值得您這點付出！
結語：晚上睡不好，會增加很多疾病的風險，也會造成疲勞，影響工作效率。因此，這時不妨嘗試一下小編推薦這幾種方法，或許可以幫助提高睡眠質量。