導語：在對健身有一定的了解後，我們就可以開始學習怎樣快速分析某些訓練動作訓練的效果。例如，我們都知道騎自行車跑步是有氧運動，跑步是減脂運動。但是，如果是在談論深蹲或者啞鈴，我們就會發現它對力量訓練的作用會更明顯，這樣就能更好地增加肌肉。所以很多人說，如果目標只是增加肌肉，那我們是不是可以放棄有氧運動，畢竟有氧運動不會增加肌肉，接下來，就讓我們帶著這個疑問，來看下面的內容吧。
01了解有氧運動的益處，開啟全面運動道路
1、高效的有氧可以是心臟變得強大
根據很多資料顯示，有氧運動雖然不能直接增加肌肉，但有氧運動優點也是不能忽略的，它是可以有效輔助我們的力量訓練。而且根據數據顯示，在任何健身訓練中進行長期或者低強度的有氧訓練，都對我們的心血管系統健康起到有效作用。
由此得知，有氧訓練有助於我們獲得強大的心臟，從而可以提高心供血效率，這樣會對我們的健身有很大的好處。
2、高效的有氧可以使血管變得更好
保養血管不是一個單槍匹馬的過程，它是要依靠一個團隊的完美協調才能做到的。而根據相關數據顯示，堅持進行穩定有氧運動，會增加比單一強度訓練更多的母血管，從而更有利於我們血管的保養。
而有氧運動利於保養血管主要體現兩個方面上。第一，隨著毛細血管的增加，我們的身體可以獲得更多的氧氣和營養，所以運動水平會得到提高。第二，毛細血管的增加可以更快地清除身體的部分代謝廢物，使組織肌肉在恢復力方面更好。
3、有氧訓練可以幫助你進行更多的訓練
如果你不能堅持每天進行有氧訓練，那麼在相同的重量下，在同一時間內我們只能進行6組高質量的訓練。但是如果我們可以每天堅持有氧運動，在重量和時間都相同的情況下，可以進行8組高質量的訓練。雖然一兩天可能看不到明顯的變化，但經過一年後的訓練，我們的身體健身能力會比前者好得多。
因此，對健身訓練來說，綜合體力是很重要的一部分。只有這樣我們才能發掘自己的潛力，在經過長時間的訓練後，就能很容易和普通運動者拉開距離。
4、有氧運動的時間
如果你的目的是增加肌肉，那麼有氧運動就是其中的很重要的一部分，對很多力量訓練者來說，每周只要進行三次左右，每次三十分鐘的有氧訓練就足夠了，雖然這只是簡單的有氧運動，但短期也可以看到明顯的成果。
如果你想要放棄有氧運動，那麼在這之前，請先嘗試一段時間的有氧運動，也許他不像你想像中那樣，反而能給你帶來雙倍的收益。
02了解有氧運動的基本動作，開啟輕鬆健身之旅
1、擴胸運動
首先將雙臂伸直，手掌向下並向前平舉，進行緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側即可。
2、伸展運動
開始前，將自己的雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向後方伸展．上半身也可輕微地向後彎曲，儘量讓自己的肩關節達到最大活動幅度，使肩關節感受到明顯的震動感，隨後雙臂收回到身體兩側即可。
3、慢跑
每次堅持300米到500米即可，跑步過程中要注意呼吸均勻。
結語：在真正合理科學的健身計劃中，力量訓練和有氧訓練都是不可或缺的部分。因此，無論你健身的最後目標是什麼，都要學會合理地整合兩個訓練計劃。並且根據自身條件與需求，選擇合適的訓練方式即可。總之，想要完全放棄有氧運動或者完全放棄力量訓練，都是健康節目中的錯誤選擇，我們一定要做到兩端兼顧。