產後腹直肌和盆底肌修復有必要做嗎？主要記住這5點小建議

首先我們要弄清楚「產後恢復」恢復的到底是指什麼？

生娃後，身體的各項器官需要逐步恢復到孕前的狀態。增大的子宮會一點點回縮，被寶寶擠到一邊的臟器需要一點點歸位，多餘的血容量需要排出體外；同時乳腺開始分泌乳汁，子宮有惡露排出，分娩時擴張的軟產道也在一點點收縮，而這些臟器恢復到孕前的生理狀態所需要的時間一般是六周左右。這個時期我們通常稱之為「產褥期」。

但是，有些恢復並不是六周時間就可以完成的，比如體重、產後的腹直肌分離和盆底肌鬆弛等問題。雖然很多正規醫院目前都有開展產後恢復中心，但是大街上的私人會所中心也如同雨後春筍般出現，種類繁多的產後恢復項目加上各種天花亂墜的宣傳，容易誤導人，一不小心就進了坑。

那麼，到底哪些恢復有必要？哪些又是坑呢？

生完就立馬綁上收腹帶嗎？

產後第二天就綁上，否則子宮會收縮不好、肚子大？為什麼要用收腹帶呢？有人說是為了瘦身，有人說是為了防止內臟下垂。那麼，收腹帶到底綁還是不綁？懷孕會改變母體內臟的位置，但一般來說，寶寶出生後，內臟就會慢慢的回到原來的位置，用不用收腹帶，這個過程都會發生。而用了收腹帶，增加了「外力」來擠，也僅僅是治標不治本，對於臟器組織和肌肉的恢復沒有太多幫助。何況，這樣反而可能會減少臟器組織和肌肉的「復健練習」，甚至會導致子宮脫垂。

盆底肌恢復有必要嗎？

產後42天複查，有一個很重要的項目就是進行「盆底功能」的評估。很多產後女性會出現陰道壁膨出、子宮下垂、壓力性尿失禁甚至性功能障礙的情況。這些問題很可能影響到以後的生活，它們的根源都在於盆底功能障礙。對於產後盆底功能的問題，發現後應儘早進行治療。哪怕沒有出現明顯的問題，也應該進行一些康復訓練，越早進行效果越好。

對於輕度的陰道壁膨出、偶爾漏尿等問題，可以通過「凱格爾運動」來鍛鍊。如果是比較嚴重的盆底功能障礙，比如：經常出現壓力性尿失禁，或出現子宮脫垂、壓迫導致有膀胱刺激症和排尿困難，以及進行盆底肌肉鍛鍊無顯著效果的，可以考慮物理治療和手術治療。

應該快速瘦身嗎？

產後減重並不是越快越好，一般我們會建議在產褥期結束後，再考慮減重的問題。也不要迷信「十天減重18斤」的誇張宣傳，因為產褥期結束後，很多女性的身體狀態還沒有完全恢復到孕前，過度、快速減重並不利於身體健康。能夠在六個月左右的時間，恢復到孕前的體重水平，或者稍微偏重（三斤以內），才是比較合理健康的速度。

提前做好預防，便於產後恢復

1、首先，孕期控制好體重

從懷孕開始，我們就應該有意識地控制好自己體重的增長，重視體重的管理。要知道，孕期肥胖，容易導致胎兒體重過大，增加巨大兒的機率，這不僅會造成產後體重恢復的困難，還更容易發生生產時盆底肌的損傷。

2、孕期和產後都要適度運動

只控制飲食還不算完美。飲食的適度控制，再加上適量的運動才是最佳搭配。不管是孕期還是產後，溫和的有氧運動都是首選。孕期的你可以選擇散步，而產後的你可以沒事就推著嬰兒車去遛彎，即完成了看娃任務，又減掉了身上的肥肉。

3、最好可以堅持母乳餵養

進行母乳餵養可以促進子宮的收縮，幫助子宮儘快復舊，還可以促進惡露的順利排出。所以，如果可以，最好是堅持母乳餵養，寶寶小嘴吸吮的過程，就是幫助媽咪恢復的過程。

4、還要好好練凱格爾運動

這個凱格爾運動的精髓，簡單點說就是：憋斷尿，夾斷屎。然後你就可以躺下，試著收縮陰道和直腸周圍的肌肉，並且儘可能努力地把這些肌肉抬升。不需要動作太大或者速度太快，不要向下用力，需要向上抬升。了解盆底肌肉功能狀態是進行盆底康復的基礎，所以在沒有明確盆底肌到底是哪一型的時候，盲目地進行治療，有可能適得其反。