上了年紀的女性都免不了會進入更年期這一個階段，不僅會讓女性心情感覺很煩躁，也會出現身體上的不適。很多女性在更年期的時候都會感覺腿疼的厲害，尤其是膝關節，酸痛非常明顯。去醫院檢查，是骨質疏鬆的問題。為什么女性更年期容易得骨質疏鬆呢？應該如何改善呢？接下來就讓我們一起來了解一下。
為什麼更年期的女性容易得骨質疏鬆呢？
更年期雖然和絕經期是兩回事，但是它們有時會重合。隨著年紀的增長，女性的卵巢功能會有所下降，尤其是進入了絕經期以後，雌性激素分泌更少了。雌性激素分泌不足，就會影響到骨骼的健康，會使破骨細胞增多，使骨組織出現一些異常情況，進而容易引發骨質疏鬆。
更年期女性骨質疏鬆應該如何改善呢？
1、補充雌性激素
更年期女性之所以容易得骨質疏鬆，就是因為體內雌性激素分泌不足引起的，而且雌性激素分泌不足，還會導致其他的一些身體上不適的症狀，所以要合理地補充雌性激素。可以通過飲食的方法來調理，多吃一些豆製品和奶製品，不僅可以補充鈣質，而且還會讓激素水平得以調節。另外也可以吃補充雌性激素的藥物，但是需要注意的一點就是不要自己亂吃，要聽從醫生的指導和建議。
2、補鈣
女性應該從年輕的時候就做好對鈣質的補充，這樣才能夠預防骨質疏鬆到來，如果更年期女性已經得了骨質疏鬆，想要緩解也需要補鈣。日常生活中有很多富含鈣的食物，綠葉蔬菜中有空心菜、小白菜、芥蘭、毛豆、油菜等等。另外蝦皮中也有很多鈣質，牛奶也是一種有很多營養成分的食物。有些女性喜歡喝骨頭湯來補鈣，但是骨頭湯中的鈣質微乎其微，滿是脂肪，喝下去只能長胖。
3、多參加運動
得了骨質疏鬆，並不意味著必須要在家進行休養，其實適量的活動對於改善骨質疏鬆也是很有幫助的。適當的運動不僅能夠提高骨密度，而且還能提高肌肉質量，讓骨骼更加的強健。運動可以選擇低強度的有氧運動，既能夠鍛鍊心肺，又能增強骨骼，更重要的是還能保持好的身體，心情也會好一些，何樂而不為呢？
4、多去外面曬太陽
女性總是把太陽視作大敵，尤其是在了解紫外線對於皮膚的傷害以後。正是因為不愛曬太陽，維生素d的合成就會缺乏，鈣質也會不容易吸收，自然就容易骨質疏鬆。多去外面曬太陽，並不是讓大家去曬臉，多曬曬頭頂也能夠達到目的。維生素d補充完備，鈣質就會較為充足，自然能夠改善骨質疏鬆。
5、改正一些生活中的不良嗜好
有些女性對於碳酸飲料比較偏愛，有些女性喜歡喝咖啡，而有些女性有抽菸喝酒的習慣，這些不良的生活習慣都會容易導致骨質疏鬆的問題。得了骨質疏鬆以後如果想要改善就必須先改正這些壞習慣，這樣才不會一邊調理一邊傷害，到最後反而骨質疏鬆更加嚴重。
骨質疏鬆在更年期女性身上是比較常見的，不僅會容易骨折，還會導致關節疼痛，給女性帶來很大壓力。以上便是緩解骨質疏鬆的幾個方法，希望對各位更年期女性有所幫助。