覺察當下、勇敢面對「我」的不夠好，才能真正成為自己的好朋友。
正念與認知療法——東西方治療與實務的融合發展，催生了正念認知療法和正念減壓。它們已被證實，能有效減緩焦慮、憂鬱、上癮、疼痛、不適和壓力。
正念認知療法從佛教和靜觀、冥想學來的技巧，能重新調整人的心思意念，以不同方式運作，正念減壓則藉助了瑜伽的技巧。兩者都強調個人直接、具體練習的直觀經驗。你將從中學到很多東勝西，練習得愈多，愈能專心和放鬆，得道其中。
現代生活整天都在「做什麼」，人們互相詢問:「你今天做了什麼？」，「你今天晚上做什麼？」，「你周末做什麼？」，「你現在在做什麼？」
我們搭地鐵、公交、汽車趕去工作，碰上塞車或大排長龍，無法快快抵達要去的地方，挫折就油然而生。為了節省時間，我們在行進間、在桌前、在汽車裡、甚至在家裡，混亂忙碌的吃垃圾食品---沒時間做飯，也沒時間停下來跟家人好好吃頓飯。
我們同時處理多項工作，解決不斷增加的待辦事項，一邊跟朋友說話，一邊查手機；低著頭，眼睛盯著屏幕，不跟人眼神會，也不融入周遭的環境和其他的人。正念要學習存在，而不是做什麼。
存在是什麼，存在就是行走、觀看、聆聽──感受空氣、光影、景色、自然、建築物、人。靜靜地坐著。坐在公園裡，觀看花朵、天空、蟲子、白雲、寵物。凝神溪水的流動、海水潮起潮落。別急著從床上一躍而起，給自己幾分鐘躺在床上。坐下來抱抱家人、擁抱孩子或你所愛的人。把寵物放到膝上，溫暖的發出咕嚕咕嚕聲。躺在陽光底下，閉上眼睛，呼吸，聽蜜蜂嗡嗡嗡的聲音。存在，很簡單，就是活在當下這個時刻。
金錢會帶來強烈的感覺。賺錢、存錢、以致於足夠無虞，會佔滿我們的心思。對財富採取正念的態度吧。細想有多少錢財進入你的生命。再想想，金錢帶給你什麼。你總共需要多少。深思你生命中最感謝的事。想想，什麼是依賴金錢的，什麼不是。深深的吸氣，吐氣。專心呼吸五次。想著空氣在你的身體裡，鈔票在你的皮夾裡。細想你還想要更多一點什麼，更需要一點什麼。感謝你擁有的一切。