京師博仁丨正念情緒管理與自我關照工作坊(初階)

全程體驗式學習    收穫療愈與成長

臺灣專業師資督導   後續就業支持

★ 工作上，你是否壓力較大，精力難以集中，無法專注，工作效率難以提升？

★ 生活上，你是否希望更好地和家人、同事及他人溝通？

你是否想要提升自我管理能力，創造力、理解力、想像力，提升自我幸福感？

★ 作為教育工作者，你是否難以融入學生群體中，難以與孩子們溝通？

你的教學工作壓力很大，感覺疲累，卻不知如何調節？

★ 作為諮詢師，你是否自身存在壓力和焦慮，和來訪者溝通不暢，擔心來訪者脫落？

受到來訪者的情緒和影響過多，影響諮詢工作的繼續？

1979年，卡巴金博士在美國麻省大學醫學中心創立了正念減壓療程( MBSR），主要應用於緩解病人的身體疼痛和舒緩負面情緒，在取得了越來越多的明顯效果後，正念便逐漸推廣開來並成為目前國際上影響力最大的幹預方式之一。

正念近年來逐漸為醫療、企業、教育單位所廣泛應用。實證研究證實，正念訓練除對能改善疾病中的壓力症狀及情緒，提升諮詢師的覺察能力，對大眾亦可促進專注力、情緒智商、增進幸福感等。

正念為人帶來平靜、明晰和高效工作和生活方式。眾多科學研究證明，持續的正念練習將使人更好地減除壓力，管理情緒和優化效率。美國《時代》雜誌曾兩次將正念作為封面報導。蘋果、矽谷 Twitter，Linkedin 等眾多科技公司 CEO 和高管也都是常年的正念練習者。

身體

情緒

生活

長期的正念練習可以提高免疫力，緩解身體疼痛，對癌症，皮膚病，關節炎，高血壓等起到輔助幹預的目的。

正念練習對焦慮，抑鬱，憤怒等情緒有顯著改善效果。同時還可以提升個人的積極情緒，培養樂觀的態度。

堅持正念練習可以有效改善睡眠，特別是對提升個人專注力和記憶力有非常好的效果。

京師博仁正念情緒管理與自我關照工作坊

京師博仁正念情緒管理與自我關照工作坊，整合正念減壓、正念認知療法、Google正念課SIY以及Richard J.David、Sharon Begley提出的情緒形態為參考架構，結合傳統靜觀與現代科學心理學，藉由中西合璧的系統化概念與方法訓練心智能力。

本次工作坊以＂一心五力＂為主線開展學習，讓心思專注在當下、對自我的身心及情緒能夠有清晰的覺察與關注，對當下的人際互動與環境脈絡亦能念念分明，進而能夠增加挫折容忍力，提升抗壓能力、促進情緒調節能力及正向情緒的維持等，讓人際關係更和諧、生活質量更美好。正念在符合東方人的習慣的同時實操性強、易於上手，不同人群都會有所獲益。

課程設立基本知識講解和現場體驗，旨在學習正念療法的基本知識，體驗和實踐正念情緒管理與自我關照的基本步驟。

時間

第一天

第二天

第三天

主題

上午

專注力

下午

覺察力

上午

調節力

下午

關愛力

上午

同理心

下午

影響力

內容

五感覺知

正念呼吸

正念飲食

身體掃描

身體覺知

情緒覺察

情緒調節

正念行走

自我關照

正向情緒維持

正念伸展

正念傾聽

同在的力量

以洞見溝通

以慈悲影響

面授課後，更有【8周線上正念訓練打卡】，班主任全程督促練習，鞏固學習效果。

課程時間

課程名稱

課時數

講師

2020.6.4-6

正念情緒管理與自我關照工作坊（初階）

24

卓翠玲

卓翠玲（臺灣）

國立彰化師範大學與臺中教育大學心理學講師

國立高雄師範大學輔導與諮謪專業碩士

彰化醫院精神科心理師

臺灣團體諮商與治療研究學會監事，專攻以正念為基礎的心理健康議題：正念減壓、正念認知治療、正念疼痛管理、正念領導力等，深諳「正念療法」的治療要訣，一直致力於東方心理療法的研究、推廣。常年帶領超過6小時的國內外正念及團體工作坊，正念團體、心理輔導課程與輔導訓練團體帶領逾千小時。

★ 實用授課內容

1.初階入門+進階精講，從入門體驗到深度學習，在掌握技術的同時獲得精深體驗；

2.集中講授，將「纏綿」數周的課程濃縮精煉為3天集中授課；更有課後8周督促打卡練習，鞏固學習效果~

3.技術融合，在正念中融入了團體技術，增強課程體驗性，課程效果更顯著。

★ 實操體驗性強

1.易學易練：將正念療法分解成具體的步驟，給予學員富有操作性的指導語，易學，好操作；

2.結合成熟的團體技術，具體個案與團體體驗，易於練習；

3.十餘項經典正念要領，是技術，更是滋養。

★ 臺灣實戰師資

臺灣正念名師卓翠玲，帶領超過6小時的國內外正念及團體工作坊數十次，正念團體、心理輔導課程與輔導訓練團體帶領逾千小時，擁有紮實實戰經驗；

將堅實的助人基本功及團體經驗融入正念心理治療中，帶給大家真正有諮詢基本功基礎的、內功紮實的正念療法。

★ 綜合心理機構

1.綜合心理機構，品牌力保障；

2.一站式服務，提供最完善的課程體系，為你的學習保駕護航；

3.就業扶持平臺，多方位提供支持服務。

★ 社會大眾

平靜心態，促進身心健康

1.緩解壓力，改善情緒，實現真正的放鬆；降低職業倦怠感，提高工作效率；

2.長期的正念練習，更可以提高免疫力，緩解身體疼痛，對失眠、癌症、皮膚病、關節炎、高血壓等起到輔助幹預的目的。

情緒調節，促進人際關係

1.在這裡，你將對自己和他人充滿善意和寬容，提高情緒管理能力、增進人際關係；

2.正念通過調整人的心境，幫助你學會傾聽與溝通，促進親密關係、親子關係、家庭關係。

提升自我，提高生活幸福感

1.正念多加練習，可提升個人專注力和精神力，發掘自身創造力；

2.提升生活幸福感，幫助我們在生活和工作中培育更多的覺知和喜悅。

★ 心理諮詢師

提升自我覺察：通過滲透「活在當下」「不做評判」的理念，幫助諮詢師敏銳抓住助人工作中的關鍵點；也幫助諮詢師理清工作中所帶來的情緒，更從容地面對來訪者；

提供工作思路：一種應用範圍廣、適用人群多的技術，基本能夠學到就用，且便於練習；正念和團體的獨有結合，包含正念團體的基本操作方式，是一對多的更好思路；

緩解工作壓力：對於諮詢工作較多的諮詢師，正念也是一種易於操作的減壓和緩解不良情緒的好方法，減輕諮詢師工作中的壓力和倦怠感。

★ 教育工作者

提升學生成績：幫助學生減壓，提高學習成績，促進學生身心健康；幫助自己緩解工作壓力，緩解身體疼痛感等；

增強和學生的溝通：通過專注和幫助人傾聽等技巧，可以看到自己理解的盲區；能夠更容易關注到細微的情緒，與學生更好的溝通；

提升職業幸福感：建立良好的身心聯結，強化快樂，提升教師職業幸福感。

★ 醫療工作者

緩解醫患情緒：提供一種幫助患者緩解病中焦慮抑鬱情緒，緩解身體疼痛感的好方法；

促進醫患關係：通過正念的溝通相關訓練，能夠與患者更好的溝通，促進醫患關係；

調節自身壓力：一系列的正念訓練，可以幫助醫務工作者緩解自身工作壓力，修養身心。方法簡單易行，成本低。

★ 自我探索者

幫助自我提升：正念練習，可提升個人專注力和精神力，幫助我們在生活和工作中培育更多的覺知和喜悅；

提高生活幸福感：提升自我探索能力，幫助想提升的人自我完善和成長，提高生活幸福感。

★ 開課時間：2020.6.4-6日

★ 上課地點：北京

★  方法一：您可以在後臺留下您的「姓名+電話+正念」等待您的留言喲~~~★  方法二：您也可聯繫小編：13439065164發送您的「姓名+電話+正念」★  方法三：直接掃碼填寫信息，備註：正念