8月26-29日 正念自我慈悲——學習愛自己

2022-01-09 北京愛有方正面管教

正念自我慈悲MIndful Self-Compassion

正念自我慈悲是北京愛有方開設的為期四天的新課。

第一期課程在2020年12月31日到2021年1月3日。由正念自我慈悲(MSC)認證教師 小影導師帶領，高倩導師助教 。

正念自我慈悲Mindful Self-Compassion（簡稱MSC），是德克薩斯大學的Kristin Neff教授 & 哈佛醫學院的Christopher Germer博士聯合創始的課程。

什麼是自我慈悲？

自我慈悲包括了像對待朋友一樣對待自己，即使這位朋友把事情搞砸了，或者自己感覺匱乏，抑或自己的生活正面臨著艱難的挑戰。

廣義的（或更完整的）自我慈悲定義的涉及了我們在痛苦中要承擔的三個核心要素：自我仁慈、共同的人性（認識到每個人都會犯錯和感到痛苦）和正念。

正念與自我慈悲的關係

鑑於正念是自我慈悲的核心組成部分，因此我們有必要思考「正念和自我慈悲之間有何聯繫？」   

正念主要關注於接受經驗這件事。自我慈悲更多的關注於照顧體驗者。   

正念問：「我現在體驗到了什麼？「自我慈悲問，」我現在需要什麼？「   

正念說，「用寬廣的覺知去感受你的痛苦。」自我慈悲說，「當你遭受苦難的時候，要善待你自己。」

正念和自我慈悲都允許我們更少的抵抗我們自己和我們的生活。如果我們能完全接受事物是痛苦的，並且因為它們是痛苦的而善待自己，我們就能更輕鬆地面對痛苦。

                 

更容易體會到幸福感、掌控感，體會到生活的意義和力量

課程內容共分四天，源自於正念自我慈悲八周工作坊，旨在訓練人們更加自我慈悲。

第一天：探索正念自我慈悲，練習正念慈悲

課程會在開始時會提供對自我慈悲的大體介紹和回顧。講解正念的基礎知識。其中包括待己如友練習、放鬆觸摸練習、即時自我慈悲練習、自我慈悲呼吸、腳底練習、學習自我慈悲三要素及方法等。

第二天：練習慈悲，找到內在的慈悲之音

討論了自我慈悲在生活各個方面的應用，幫助參與者培養富有慈悲心的內心聲音。練習包括：自我慈悲呼吸、摯愛之人慈悲練習、尋找自我慈悲之語練習、內在三種聲音對話練習等。

第三天：生命的深處，與困難情緒相處

強調了按照核心價值觀生活的重要性，通過正念活動帶領參與者探索自我的核心價值。隨後是為期半天的精修營，4個小時在沉默中度過，進行各種正念練習，恢復性瑜伽和正念飲食。

練習包括：給予與接收慈悲練習、探索核心價值練習、活出生命智慧練習、幸福殭屍行走練習、與困難情緒相處練習等。

第四天：探索困難人際關係、擁抱生活

教授處理困難情緒的技巧，處理具有挑戰性的人際關係，討論如何以欣賞的態度來看待自己和自己生活的積極面。練習包括滿足未滿足需要練習、自我慈悲秘籍練習、原諒練習、感恩欣賞練習等。

參考文獻：正念自我慈悲課程的實驗性研究和隨機對照研究 作者：Kristin D. Neff1 & Christopher K. Germer2

2、下一期課程安排

2021年8月26日-29日

學費：6000元

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3、報名諮詢

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