對女孩來說，成為一名母親是一件偉大的事情，但是許多女孩懷孕前後身體的變化可以說是翻天覆地、慘不忍睹的。她們的身體變得肥胖臃腫，肌肉鬆弛，肚子上還留下妊娠紋。儘管有些女孩會隨著時間的推移慢慢恢復，甚至有些女孩在生完孩子後也會恢復到原來的樣子，畢竟每個人的體質都不一樣。仍然有許多女孩很難恢復懷孕前的身材或有些恢復得很慢的。這種情況肯定會非常令人沮喪。畢竟，愛美是女孩的天性，無論何時都是這樣。那麼，如果分娩後身材走樣，而且很長時間後很難恢復怎麼辦呢？軒姐我就有一個個小妙招。練習以下五個瑜伽動作就足夠了。
深蹲敬禮式是一種效果十分好的的動作。練習時，你要自然地站在墊子上，雙手垂直於身體兩側，眼睛看著正前方，雙腿分開比肩稍寬，腳和手掌分別向左和向右旋轉45度。呈八字形站立，吸氣，雙手摺疊在胸前，雙臂保持水平，深呼吸，呼氣，彎曲膝蓋，臀部慢慢坐下，直到你的大腿和小腿完全靠近，上身保持直立。雙手仍然合十，雙手大臂外側靠近雙腿膝關節內側，膝蓋儘量向兩側伸展，看前方，呼吸3-5次後，身體站起來，恢復自然站立的姿勢，然後繼續下蹲運動，可以重複10-15組下蹲練習，有效幫助身體燃燒脂肪，減肥，恢復良好的體形，塑造好看的體形。深蹲敬禮式不僅有助於產後恢復，而且有助於有效放鬆身心，減輕壓力，改善焦慮等不良情緒。
拉弓式，從直角坐姿進入，保持上身伸直，雙腿併攏並向前伸直，雙腳向上彎曲，雙手放在身體兩側，眼睛直視前方，調整呼吸。吸氣，上身前傾，雙手抓住大腳趾。呼氣，用右手握住右腳的大腳趾，不要改變，用力按壓左臂，彎曲左膝，抬起左腳離開地面。左臂繼續用力，將左腿向後拉伸到極限。整個身體就像一個伸展的弓。保持這個動作10-15秒。放下左腿。短暫休息後，換個姿勢，重複練習10-15次。然後找到任何舒適的坐姿坐下，按摩腿部和腳踝，逐漸放鬆背部肌肉和全身。拉弓式可以有效地擠壓腰部，消除腰部多餘的贅肉和堆積的脂肪，同時還可以拉伸大腿內外肌肉，美化腿部線條，這對產後恢復非常有幫助，而且這個動作可以完全取代跑步的作用。
坐立面部觸腿式，也是直角坐姿進入狀態，腿伸直並靠近在一起，垂在身體兩側，腰和背伸直，頭朝上，呼吸3-5次後，向前和向下彎曲上身，直到臉放在小腿上，腿保持併攏和伸直狀態，肘部稍微彎曲在腿兩側的墊子上，肘部、前臂和手掌心壓地，腳底朝前繃直，腳尖向下，腹部和胸部緊貼著大腿，感受腿部的伸展，腹部的壓縮和背部的伸展，肩膀保持放鬆向下，保持10-15次呼吸。坐立面部觸腿式可以拉伸你的腿，收緊你的腿部肌肉，美化你的腿部線條。它還能有效鍛鍊你的背部、腰部和腹部肌肉，減輕體重，塑造身形。對於產後恢復身體非常有幫助喲。
加強單腿站立平衡式，我們都說多站多動是恢復身體的必要基礎。加強單腿站立平衡式是一種即使你很忙也能讓你進入鍛鍊狀態的動作，從而有效解決了你的身體因長期缺乏鍛鍊而難以恢復的問題。練習從山式進入狀態，雙手扶住髖部，向前上方抬起你的右膝蓋，用右手抓住右腳向上伸直來找到身體的穩定感，吸氣，右腳向右張開，呼氣，用右手拉右腿向上伸直(如果不直，沒關係，只要儘可能向上拉)，腳掌繃直向上，儘可能將右腿向右側腰腹部拉近，繼續保持身體的穩定，將左手往左耳方向伸展，五指張開。眼睛看向地面的左下方的地面，身體仍然需要在這裡找到一種穩定的感覺，不要搖晃，保持5-10次呼吸，鬆開你的右手，把你的右腳落回地面，回到山式站立，然後改變你的左腿抬起來再練習一次。
坐角式(高級)，從直角坐姿進入，彎曲雙腿，雙腿屈膝，分別用手從內側握住腳跟，呼氣，雙手向上伸直，雙腿向身體兩側張開，保持雙腳伸直，雙手與肩膀保持一致，雙腿呈大V形，目視前方，保持腰和背伸直，感受腿部的伸展和腹部的擠壓，保持身體穩定(身體平衡不佳的人可以背靠著牆練習)，堅持這個動作5-10次呼吸。這種體式可以很好的鍛鍊腿部和腹部，美化腿部線條，瘦腿瘦腹和塑形，是一種很好的恢復身材的體式動作。
許多產後的寶媽們很難恢復體形的另一個原因是她們沒有太多時間去鍛鍊身體，因為即使寶寶睡著了也還是寸步難行不能遠離，因為不可能每天帶著嬰兒一起出去鍛鍊。那麼，此時你不是可以藉助瑜伽來幫助自己恢復身材了嗎？練習時還可以照顧寶寶，是不是很方便呢？還在為產後恢復身材在擔憂嗎？趕快練起來吧~
瑜伽，是一種生活態度。
堅持下去，你會收穫不一樣的人生！