孕期不止要注意補鈣，這3種東西也很重要，媽媽：學到了新知識

說孕婦需要「補兩個身體」也不是完全沒有依據，懷孕期間，不同的月齡需要補充的營養也不同，媽媽們要重視起來哦。

總是腿抽筋，醫生說孕婦缺鈣

小麗懷寶寶6個月了，最近她總是被腿抽筋困擾著，經常半夜的時候被腿抽筋驚醒，肚子大彎腰不方便，只能把老公叫起來幫自己捏捏。

小兩口因為小麗腿抽筋、腰酸背痛的，晚上總是睡不好，就合計著產檢的時候問問醫生，自己這種情況正不正常。

去做產檢的時候，醫生跟小麗說可能是缺鈣導致的抽筋，回家多吃點蛋白質多喝點牛奶。

回家小麗就開始慢慢調整飲食，逐漸腿抽筋也改善許多。那麼我們還能從孕媽媽的那些表現能看出孕婦缺鈣了呢？

如何判斷孕婦是不是缺鈣

1）牙齒鬆動不舒服

我們都知道除了骨骼，牙齒就是身體中含鈣量比較高的組織結構，如果媽媽孕期缺鈣很嚴重的，牙齒是會出現鬆動的情況。

2）血壓升上去了

如果孕期體重增長不是很多，但是血壓突然上去了，媽媽們就要想想自己是不是缺鈣了。

3）水腫

媽媽缺鈣的話，孕婦身體裡的鈣離子濃度就會下降、皮膚和黏膜對水的滲透性增加，媽媽的皮膚就會降低彈性，從而導致水腫和皮膚瘙癢。

4）失眠

身體裡缺少大量鈣的話，就會影響到大腦神經元的代謝，讓媽媽沒有睏倦的感覺，一直處於興奮的狀態。

5）看產檢結果

中國營養協會推薦，在媽媽孕早期胎兒需要的營養還是不是很多，所以鈣的攝入量是正常的800㎎就可以。

到了孕中期，寶寶也在逐漸成長，寶寶骨骼的發育也是需要鈣含量的，所以孕中期需要的鈣含量大約在1000㎎就夠了。

到了孕晚期，肚子裡的寶寶進入了成長的「衝刺階段」，不論是骨骼還是肌肉都在快速發育，所以這時候媽媽需要的鈣含量就應該增加到1500㎎。

媽媽體內的鈣含量是能給從產檢結果中看出來的，人體裡鈣離子正常範圍是1.42-1.90mmol/L，低於1.42就可以認為是缺鈣了。

知道了自己缺鈣以後，媽媽就可以相應的進行補鈣措施了，孕期怎麼補鈣比較好呢？

孕期補鈣

如果醫生根據孕婦的情況開了一些鈣片，孕婦按照醫生說的做就好；如果醫生說自己回家靠飲食調整就行，那就可以多吃一些含鈣量高的食物。

首先把牛奶安排起來。每100克牛奶裡有120毫克的鈣！孕期睡前來一杯溫牛奶，不僅有助睡眠、還能補鈣哦。

媽媽也可以在日常生活中吃一些小堅果、蝦皮等含鈣量比較高食物。

小貼士：孕期飲食不要吃太多的鹽，吃太多的鹽會讓腎負擔變重，在排出體內的鈉（鹽的成分）的時候，會帶出2.6%的鈣。

除了鈣，媽媽還需要給自己和肚子裡的小生命補充一些什麼，才能讓寶寶更健康呢？

孕期必要的營養

① 葉酸

葉酸在備孕的時候媽媽就應該開始吃了，葉酸和鈣不同，能從食物中獲取的葉酸是不夠的，這就需要媽媽買一些葉酸片吃。

② DHA（二十二碳六烯酸）

別名「腦黃金」，都和黃金提名了，可以證明DHA是非常重要的成分了。孕婦每天需要的DHA量是200-300毫克。

什麼都不如食補，媽媽如果補充DHA的話，可以吃一些海魚和堅果。

③ 鐵

孕期媽媽血液含量會比平時多1500ml，血液內的鐵質如果不夠很容易造成貧血，缺鐵性貧血是孕期比較容易出現的問題。

建議媽媽多吃一些動物內臟、蟶子、木耳、龍鬚菜等食物都可以補鐵改善孕期貧血哦~

孕檢還是能查出很多問題的，所以孕期媽媽的產檢一定要按時去，實時檢測寶寶和自己的身體狀況，才能生下一個健康的寶寶哦~

媽媽們在懷孕的時候，出現過缺鈣貧血的症狀嗎？評論區討論一下吧！