很多孕媽媽在懷孕期間都或多或少有缺鈣現象，有的媽媽嚴重一些，有的孕媽媽輕微一些。去產檢時，醫生也會囑咐說注意補鈣，要不然自己痛苦，還會影響胎兒發育，所以很多孕媽媽很早就開始補鈣了。
至於如何判斷補鈣，方法有很多，自己能感受到一些狀況，也可以通過做產檢發現，我們這次就來仔細了解一下如何看是否要補鈣了。
孕婦怎樣判斷缺不缺鈣？
1、通過產檢判斷
去做產檢的時候，醫生會要求做生化項目的檢查，有可能還會檢查微量元素。通過檢查游離鈣離子的含量，確定孕媽媽是否缺鈣。鈣離子的標準濃度為1.42-1.90mmol/L，如果不在這個範圍內，就可以被判斷為缺鈣。我當時做產檢的時候，鈣離子濃度是1.35mmol/L，醫生就告訴我缺鈣。
2、通過身體的狀況判斷
除了檢查之外，孕媽媽也可以根據自己的身體狀況判斷是否缺鈣，一般有下列幾種情況。
因為小腿抽筋：一般到了懷孕5個月左右，缺鈣變得比較明顯。在晚上睡覺的時候就會出現小腿抽筋的情況，這時就表示缺鈣比較嚴重了。
骨盆疼痛：如果孕媽媽出現缺鈣的情況，我們的身體會啟動應急機制，無論如何要保證血液中鈣的正常濃度，給胎兒提供充足的鈣，這時會從孕媽媽的骨骼中釋放一些鈣，孕媽媽就會感覺到關節疼痛、或者骨盆疼痛。牙齒鬆動：牙齒中的主要成分是鈣，如果缺鈣，牙齒的硬組織結構就會出現疏鬆，孕媽媽的牙齒就有鬆動的情況，這時要引起警覺，不要以為是吃硬東西擱到了。血壓升高：如果缺鈣，可能還會引起妊娠高血壓，如果以前並沒有高血壓的症狀，在孕期的某個時間忽然出現高血壓，要懷疑是不是缺鈣引起的。孕期出現這幾種情況，是胎寶寶在提醒孕媽媽：體內「鈣」不多了！
孕媽媽缺鈣有什麼影響嗎？
孕媽媽如果嚴重缺鈣，又不及時補鈣，不僅會引起自己的身體不適，還可能會引起胎兒問題。
孕媽媽缺鈣，可能會引起高血壓，還可能會引起骨質軟化、骨盆畸形等問題誘發難產。
對於胎兒來說，可能會因為缺鈣引起骨骼病變，生長遲緩等，不利於胎兒的生長發育。
孕媽媽如何合理補鈣
中國營養學會推薦，孕媽媽每天對鈣的需求總是隨著孕期的發展而變化的，孕早期3個月和沒有懷孕時一樣，鈣的需要量為800mg。孕中期（4～6個月）為1000mg，孕晚期（7～9個月為1500mg。孕婦膳食調查表明，人均膳食每日鈣攝入量僅為479mg左右，因此，中國孕婦在懷孕中期每天應額外補充521～721mg元素鈣。
在孕期，更建議孕媽媽從日常飲食中補充鈣質，容易吸收，又不會過量。孕媽媽可以注意食用以下食物：
綠色蔬菜：如菠菜、油菜、西蘭花等，菠菜含鈣豐富，只是有草酸，在食用時注意焯水後食用，除掉草酸，就不會影響鈣質的吸收。
豆腐：豆腐及豆乾中含鈣較高，主要是在生產過程中加入了硫酸鈣，因此含鈣量遠比豆類高。
牛奶：每10 0g牛奶中含鈣約120mg，磷、鉀、鎂 等多種礦物質搭配也十分合理，牛奶中的乳糖可促進鈣吸收，富含賴氨酸、精氨酸及色氨酸的膳食蛋白質也可增強小腸對的鈣吸收，建議孕媽每天喝200～400g牛奶。
另外，帶骨的小魚、蝦皮、堅果等也富含鈣質，可以選擇食用。
總之，孕期補鈣相當重要，孕媽媽一定注意自己的身體情況，孕期身體出現幾種狀況，該注意了，你身體裡的鈣不夠分給寶寶了。要注意及時補鈣，並在日常飲食中多食用含鈣的食物，預防缺鈣。
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二胎寶媽，高級育嬰師，個性化訓練指導師，多平臺原創作者。愛孩子、愛生活，願與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。