健身房現在越來越普及，但自己在家減肥的朋友還是不少。所以，了解一下在家健身減肥的方法，還是很有必要的。這裡就給諸君出點實用的主意。
先了解一下減肥所需要的運動量
也就是說你想運動減肥看到效果，得達到怎樣的運動量才行？基本上至少得保證每周三次或更多次的運動，每次半小時至1小時的有效運動，才能讓運動健身的效果累積，慢慢看到瘦下來了。每周一或兩次的運動安排是不夠的，即如果只是周末運動一下，是沒辦法讓你看到減肥效果的。當然，也並不是每天都要運動、運動時間越長越好，一周安排三至五次運動，足夠了，不運動的日子就好好休息。在運動量保證的基礎上，再來討論減肥的方法才比較有意義。
普拉提
如果不怎麼運動的人，可能都沒聽說過普拉提這項運動。這是一項由德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)創立的運動，起源可以追溯到1914年。如果你看過普拉提的訓練，感覺有點像瑜伽，對於燃脂瘦身有不錯的效果。它還能訓練到深層的小肌群，改善體姿和平衡能力，同時也能提升腦對身體和肌肉的控制能力。當然，它的一個特點就是簡單易學，很適合在家練，跟著相關的普拉提視頻教學自己練就行了。
提示：老年人、未成年人以及孕婦等，最好不要自行練習。此外，其中一些難度大的動作，也不適合初習者在家自己練。有關節炎、肌肉拉傷、韌帶損傷等傷痛的朋友，也不宜練習普拉提。
瑜伽
總體上來講，瑜伽並不算是一項單位運動耗熱很大的運動（普通瑜伽一小時運動耗熱約為150千卡），但它確實可以減肥，一是它的訓練時間比較長，二是訓練前二至三小時不能進食，到訓練時一定是空腹，這有利於更高效地運動減脂。當然，也有一些類型的瑜伽運動耗熱也是很大的，還有一些瑜伽一次的訓練時間長達1個半至2小時。
瑜伽對於呼吸、體式的講究還是很多的，其中也有一些高難度且具有危險性的動作，但初習者基本上可以放心的在家，跟著視頻教學自己練一些初步的基礎級別的瑜伽。
健身操
中國人對於健身意識的普及，最早可能就是從健身操這項運動開始的。這項運動，根據運動強度的不同，每小時的耗能基本上可以達到300至600千卡。相對於跑步，更推薦在家健身者考慮多練習健身操，因為一部好的健身操，都是經由資深的健身教練或專家編排而成，經過設計與安排，其在耗熱、動作安排、節奏的控制、強度、間歇、呼吸等方面都會有比較細緻的考慮和安排，比起自己亂跑一氣來說，運動質量和效果可能會更好一些。
騎車
這是近年來風行起來的一項運動，穿著專業的騎行服、戴著騎行帽，再加上一輛漂亮的專業運動單車，很帶感。對於體重較胖或較大者，可以嘗試這項運動，對於膝踝關節的沒有震動性的衝擊。一小時的運動耗能也可以達到500至600千卡。但缺點是在城市內騎行，受紅綠燈限制，會影響實際的運動強度。同時，坐在車上騎行，當身體較累時，就會不自主地滑行，保證強度完全得靠自己。除非你跟著一個團隊一起練，為了跟上團隊的速度，被迫保持一定的強度，以使自己不要掉隊。
跑步或踏板
跑步是大多數人自己練的首選運動，但它卻遠非看起來的這麼簡單，不過還是很推薦從跑步入手來減肥，但一定要掌握好最初的運動節奏和強度（一開始就天天跑、長距離、高強度，不可取）。時速8公裡的跑步運動，一小時的耗能也能達到500千卡以上。另有一個好辦法是，買一個踏板機放在家裡，看電視時就可以站在上面踩動，效果會很好，對關節也沒有什麼衝擊。
中低強度的有氧運動都有助於減脂，作為運動減肥者，當然喜歡的運動都可以去嘗試一下，但最重要的是長期規律地堅持運動，這樣才能真正達到減肥的目標。