有人認為，早上跑步空氣好；有人認為午後跑步消耗快；還有的人認為，晚上跑步不用曬黑。那到底做什麼時候跑步最好？
是因為早上過於激烈的運動，會讓你的交感神經過於興奮，身體從沉睡突然轉變到興奮的狀態，會發生一系列的改變，影響到一整天的精神狀態，長期下來對於健康的損害也是非常大的。並且，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，突然高強度的運動，對於心血管功能比較脆弱的人來說，是容易引發相關問題的。早上的空氣中，二氧化碳指數高，這時候跑步，遠不如晚上的空氣好。早上跑步的好處：
早上能夠堅持比別人早起來兩個時辰起來跑步，這是一個對人體比較好的習慣。有很多的人在一起床的時候，腦部會比較不清晰，如果能夠先進行運動再工作，那麼一整天的頭腦都是比較清晰的。一個清晰的美好的早晨時光，那麼相信一整天都會有一個比較好的心情。
早上起床從被子裡出來的時候，身體的溫度自然要比較冷。如果早起跑步會使人的身體的新陳代謝比較舒暢，對人的身體也是有好處的。
跑步的動作要領：
兩腿交替，腿儘量抬高、步伐儘量跨大，不能前腳拖後腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就儘量將腳抬高。
晨跑的壞處：環境問題最嚴重
清晨是心臟病發的尖峰時間，因此一早跑步對很多老年人的心臟會帶來損害，而且清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午後和夜跑高出2至4倍。另外，早晨血糖正處於低水平，高強度跑步會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。
重要的是，從跑步的角度，很多至關重要的功能的在同一時間被放到一個良好的性能峰值。例如，我們其中一個日常波動是我們的體溫。科學家發現人體溫度在凌晨最低，在中午到傍晚最高。這也表明運動員在體溫較高時表現更好，也可能為什麼格瑞斯發現在晚上跑步更加輕鬆。一個新的研究也表明我們的肺也在這段時間工作最好。要分析一天中哪段時間最適合你，這裡有一個在不同時間跑步的利弊快速的調查。
睡前不建議跑步，其原因估計不少人都知道。因為跑步會刺激到人體的中樞神經，並讓交感神經活躍起來，這會讓人產生運動興奮，甚至還會促進大腦分泌多巴胺和內啡肽，讓人產生愉悅和上癮的症狀。睡前跑步，整個人會比較興奮，這樣會影響接下來的睡眠質量。主要表現為入睡困難，就算睡眠之後，也無法進入深層睡眠。所以建議睡前不跑步，還是有一定的道理的。
晚上跑步能減肥嗎
答案是能肯定的，由於晚上跑步正好能夠把晚飯進食的能量得以耗費掉，所以吃飯完後的2小時後停止一些跑步運動能夠到達很好的減肥效果，只需持之以恆，一定能夠打造一個健康苗條的身體。但是，千萬不要一吃完晚飯立馬就開始去跑步。
晚上跑步不但能夠減肥，還能夠促進睡眠的作用，只需控制好運動強度，晚上跑步還能進步睡眠質量。睡眠質量進步後更助於加快新陳代謝，促進身體排毒。
其實下午，我們的身體狀態是最佳的，我們身體內的各個器官運轉的狀態已經達到了巔峰水平，這樣會消耗更多的能量，從而導致身體的疲勞！
另外，還要注意有霧的天氣不適合做戶外運動。原因是大霧天氣時空氣中會有很多的水珠，這些水珠可能會攜帶著一些病菌，吸入水珠可能會影響健康。所以在運動的時候，儘量要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，這樣吸入的空氣通過鼻子可以起到一定的過濾作用。還有運動之前一定要先熱身，運動之後也不要因為熱就馬上脫掉衣服，以防感冒。
運動的時間最好是在30分鐘到60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。具體多長時間為宜，可以說是因人而異的。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。
專家說：最好不要在早晨太陽升起前跑步，也不要在晚上日落後跑步。因為二氧化碳濃度會高一些、另外清晨免疫系統降低、晚上顆粒灰塵多等。
不管是早上還是晚上，大家都可以選擇適合自己的跑步時間，適合自己的才是最重要的。