骨質疏鬆被稱作"沉默殺手"，中年人及老年人得了的較為多，特別是在是女人。女人在更年期以後，擔心雌性激素總體水平減少，骨質過多外流。要推遲絕經期後骨質疏鬆，實際上是在孕產期就逐漸提前準備。生小孩以後，立即的滋補較為關鍵。在我國，骨質疏鬆群體是全球數最多的，有很多小孩也出現骨量不足的狀況。如今的年青人日曬不足、喜愛瘦身、健身運動不足、飲食搭配不健康，非常容易提早出現骨質疏鬆。人體骨生長發育的關鍵期是在青少年兒童，因此避免 骨質疏鬆要從小孩逐漸。
骨質疏鬆吃什麼比較好
1、海米
海米當中所包含的營養元素是比較豐富的，不但飽含有蛋白，在其中營養微量元素的佔比也是比較豐富的。權威專家提醒大家，海米和其餘的海產品當中所包含的鈣質是比較豐富的，常常吃會高效的避免 骨質疏鬆。
2、菜油
現代科學研究發現，菜油當中所包含的營養成分是蔬菜水果當中的領頭羊，特別是在是在其中所包含的鈣元素及其鐵元素也是較為的充足。平時假如會多吃一些菜油，那樣就會帶來非常不錯的強健人體骨骼及其清血降血壓的功效。
3、黑芝麻
黑芝麻是一類非常不錯的補鈣的食物，在其中所包含的鈣元素是白芝麻當中的多倍，多吃不但會高效的避免 骨質疏鬆，另外還會帶來非常不錯的養生保健功效。除此之外進食黑芝麻以外，芝麻醬也是一個較為出色的選擇。
4、魚
魚肉中飽含充足的胺基酸，可促使身體內蛋白、酶、生長激素的轉化成，組成人體活動和調節的物質條件；魚還飽含磷、硒、鈣等身體內必不可少的礦物質，可減緩衰老，避免骨質疏鬆出現。
5、菌類
菌類飽含充足的維他命D,維他命D能促進身體內消化吸收鈣，有利於人體骨骼健康，避免 骨質疏鬆。除此之外，菌類蛋白中的胺基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白成分十分相似，會維持人體正常生長發育所必不可少的胺基酸。
6、大豆
大豆含優質蛋白這40%以上，或者有多樣身體內必不可少的胺基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是身體內轉化成蛋白的關鍵主要原料，大豆中的磷可提供腦的需要，鐵、鈣含是充足，可避免 貧血和骨質疏鬆。
骨質疏鬆的避忌
1、禁止含草酸多的的食物和高鈣食物一起進食，擔心草酸和鈣結合後會組成草酸鈣，造成 損害鈣的消化吸收，因此像菠菜、莧菜、萵筍等的食物要禁止喝魚湯、豆腐湯等高鈣食物同食。
2、忌過鹹、過甜等刺激性食物。吃鹽過多，是會提高鈣的外流的，造成會使骨質疏鬆狀況加劇。而多吃糖等甜類的食物，也是能損害鈣質的消化吸收，造成 間接地造成骨質疏鬆。
3、儘量避免食油膩膩油炸的食物，也有一些辛辣食物、過鹹、過甜類的食物，都是骨質疏鬆者不可以進食的。
4、忌抽菸喝酒，最好是也不沾。抽菸可損害骨峰的夾轉化成，而喝酒過多的話，則會損害人體骨骼的基礎代謝。
5、不可以經常飲濃茶、咖啡。這些的食物也會提高鈣的外流，造成 加劇骨質疏鬆狀。
骨質疏鬆風險性更高的群體
伴隨著年齡提高，主動脈會逐漸硬化，肌肉流失，骨質疏鬆，是自然而然的生理現象。通常人覺得，表面看上去瘦、矮、苗條者較為身體虛弱，非常容易患肌少症、骨質疏鬆，可是很多看上去比較富態的老人，身體內脂肪過多，全身肌肉太少，人體骨骼也不健康。
三高群體、慢性病群體、抽菸、喝酒、有家族史，及其閉經女性，都面臨著骨質疏鬆的危害，特別是在以前摔倒、或身高矮了4釐米以上者，也是高危群體。骨質疏鬆儘管沒有致命危機，可是人體骨骼脆弱，隨時隨地都處於骨折的危害下，骨盆腔骨折會馬上內出血500-1000毫升，若未搶救妥當便會身故。
抵抗骨質疏鬆有3寶：飲食搭配均衡、日曬、負重健身運動
減緩骨松最好是的方法便是飲食搭配均衡、日曬和負重健身運動。鈣可以直接從鮮牛奶、乳酪、紫菜等的食物中攝入就可以，而維他命D實際上比鈣尤為重要。無需過多神化維他命D，正常人要是每日日曬10-15分鐘就充足，也無需額外提供。
除此之外，一些分析表明，適度的阻力鍛鍊，由淺入深的負重健身運動，比如：快步走、慢跑、舉重等健身運動。不但會促進全身肌肉成長，也會代謝生長激素刺激人體骨骼生長發育，提高骨質相對密度，有充足的肌力也可以減少摔倒的概率，減少骨折風險性。