還在給娃喝白粥？寶寶早餐這樣吃夠營養

「早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少」

這條黃金定律（雖然也不知道誰說的），足以體現早餐在三餐中的C位角色。

不過，以往不少爸媽都習慣快節奏，好好吃個早餐不如多睡半小時，走到路上豆漿油條來一份就算了……可現在對待1歲後的寶寶就不能「馬虎」啦！

現在，寶寶基本已戒掉夜奶了。一夜不進食後，前一晚上獲得的能量早就沒了。這就只能消耗肌肉中的存儲能量了。寶寶在活蹦亂跳的年紀，很！容！易！餓！

寶寶的早餐不僅要吃飽，還要吃好！

怎樣的早餐能給寶寶「充電」？

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1~3歲寶寶的早餐怎麼吃？

早餐要有儀式感：一家人同桌進食

「寶寶，你要乖乖吃早餐哦，爸爸先走了」

「不要，憑什么爸爸不吃，那我也不吃~」

我們都不好好吃早餐，這還怎麼有說服力？定下一個時間比如7:00吃早餐，可以逐漸培養寶寶規律進餐的好習慣。

但要注意，並不是所有的家庭食物都適合寶寶。

家庭自製的，少糖、少鹽、少刺激的淡口味食物就不錯。

量大≠吃好：寶寶早餐要種類豐富

記得上次有次到親戚家裡住，一大早我二姨就給她的孫子煮了一大碗麵條，看得我都驚呆了，問她就說：「別人都說早餐要吃得像皇帝啊，不然怎麼飽……」

我滴個天，皇帝的菜可是種類繁多，每樣嘗一口的啊。

寶寶的一日三餐都應做到營養全面、均衡，能提供碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素和各種微量元素。

寶寶的營養早餐應該怎樣搭配？

一頓營養充足的早餐至少應包含以下三類及以上的食物：

① 谷薯類：如饅頭、麵包、粥、米粉、燕麥片等，分量約20-30g左右;

② 肉蛋類：如豬肉、牛肉、雞肉、魚肉、雞蛋等，分量約20g左右;

③ 奶類：包括母乳、配方奶，分量約100ml;

④ 果蔬：選擇當季的果蔬品種，分量約30g左右（相當於1/3個小蘋果）。

需要注意的是，1歲以上的寶寶雖然已經開啟「一日三餐」模式，但奶類仍然是不可缺少的。

這5種早餐，寶寶儘量別吃！

雖說咱們大中國美食遍地，一年365天，早餐能天天不重樣。

但這些食物，給寶寶吃，還是不太合適：

1白粥+饅頭

「白粥養胃，寶寶不是消化力不夠嗎，吃白粥不是正好嗎？」

雖說這對黃金組合是不少人心中的「白月光」，但胃有「用進廢退」的特點，如果長期吃太容易消化的，反而會把胃養「嬌氣」哦。

而且，只是白粥和饅頭搭配，兩者都屬於谷薯類，營養不夠全面，建議搭配一些肉蛋和果蔬哦。

2冰凍果蔬汁

1-3歲的寶寶可以喝純果汁，但每天不要超過120ml；而且寶寶的腸胃稚嫩，早上也不宜進食冰冷食物。建議最好給寶寶吃常溫下儲存的新鮮水果。

3過度加工的食物和滷菜

不僅是滷製品，醃製品、燻製品、油炸品等過度加工的食物都不宜給寶寶吃。這些食物往往加工流程多、調料添加過多，流失了原本的營養及口味，還增加了不少添加劑成分，而且安全性也不容易控制。

寶寶的食物最好用蒸、煮、燉、煨的方式烹製，讓寶寶體驗更天然的食物風味。

4高熱量西式早餐

漢堡包、薯條……一大早來份快餐可不行，經常吃高熱量的食物，容易導致肥胖，而且營養不均衡。

5餅乾零食

乾糧雖然可以飽腹，但既不利於消化吸收，又無法保證營養均衡，長期以往，不僅容易讓寶寶挑食，還可能導致營養不良，還是花點心思做吧。

早餐，是漫長一天的開始，每天花半小時，用心給寶寶準備一份元氣滿滿的早餐吧~

你家的早餐都喜歡吃什麼，歡迎在文末留言分享給我們「取取經」哦！