不知從什麼時候開始,夜跑成為越來越多人喜歡的運動,特別是到了夏天,在微微的晚風中慢慢跑起來實在是一件令人舒服愜意的事情。當然你也可以選擇跑步機來完成,不僅跑步距離更加精準,而且還能靈活把握時間,是不是更容易實現。
今天介紹的這位胖哥相信大家並不陌生,為了讓自己瘦下來他也算使盡渾身解數。這一次他開始嘗試跑步減肥,並連續堅持1個月看身材能有怎樣的變化。
咱們還是來看看胖哥的身材。不僅體重達到了210斤,而且這全身上下隨處可見的贅肉都給人滿滿的油膩感,特別是這明顯下垂的小肚子怎麼看都覺得彆扭。
既然決定跑步減肥,胖哥就進行了足夠的心理建設,每天跑30分鐘對於誰來說也不是一件容易的事情,特別是這樣的大塊頭更是舉步維艱,但他從不放棄,哪怕只能快走也一定要堅持下來。
胖哥一開始總是累的氣喘籲籲,可隨著跑步時間的延長,他顯然已經適應了這樣的運動節奏。不要說自己不行,向著一個目標每天進步一點點,你就會發現沒有什麼不可能。
跑步不僅能有效鍛鍊心肺功能,而且還能養成健康的生活習慣。喜歡跑步的人往往也是有毅力有追求的人,憑藉自己的力量向著更完美的目標的努力,是不是一件幸福的事情呢?
30天的時間就這樣一點點的過去,胖哥累計跑步時間達到了900分鐘,也就是15個小時,是不是想想都覺得不可思議。此時胖哥的體重已經降到了202斤。一個月減重8斤是不是也讓你覺得非常滿意。
看一下正面身材對比,整個人好像瘦了一圈,無論哪個部位,贅肉都好像變得緊實了一些。特別是小肚子有了明顯內收的感覺。當然,因為體重基數過大,胖哥要想恢復正常身材還需要一段時間,但只要多努力一點,就會向著目標前進一步,你是不是也為他感到高興。
最後來看一下動圖前後對比,贅肉的減少更是顯而易見,就連整個人的動作都好像輕盈了許多。和很多人相比,胖哥跑步本身就面臨更大的挑戰和問題,但他為了追求健康有型的身材,願意為之不懈努力。各位小夥伴不要再只是把目標掛在嘴邊,行動起來你才能真正體會成功的快感,加油吧!
很多人剛開始跑步,一上來就開始亂跑,經過2-3天去,就堅持不下去想要放棄了。其實有規律的循環漸進很重要,下面這份跑步計劃,幫助一些剛開始接觸跑步的人,嘗試在12周內不休息的跑30分鐘。這份跑步計劃表,一共分為12個階段,在進入下一階段之前,每個階段每周至少重複三到四次訓練,這份計劃表已幫助成千上萬的跑步新手。
新手跑步的12個階段
第1階段
連續快速步行30分鐘。
第2階段
步行4分鐘,跑步1分鐘;
再重複四次,最後步行4分鐘;
總訓練時間:29分鐘,其中5分鐘在跑步。
第3階段
步行4分鐘,跑步2分鐘;
再重複四次,最後步行3分鐘;
總訓練時間:33分鐘,其中10分鐘在跑步。
第4階段
步行3分鐘,跑步3分鐘;
再重複四次,最後步行3分鐘;
總訓練時間:33分鐘,其中15分鐘在跑步。
第5階段
步行2分30秒,跑步5分鐘;
再重複三次,最後步行3分鐘;
總訓練時間:33分鐘,其中20分鐘在跑步。
第6階段
步行3分鐘,跑步7分鐘;
再重複兩次,最後步行3分鐘;
總訓練時間:33分鐘,其中21分鐘在跑步。
第7階段
步行2分鐘,跑步8分鐘;
再重複兩次,最後步行3分鐘;
總訓練時間:33分鐘,其中24分鐘在跑步。
第8階段
步行2分鐘,跑步9分鐘;
再重複一次上面步驟,然後步行2分鐘,跑步8分鐘,最後步行3分鐘;
總訓練時間:35分鐘,其中26分鐘在跑步。
第9階段
步行1分鐘,跑步9分鐘;
再重複兩次,最後步行3分鐘;
總訓練時間:33分鐘,其中27分鐘在跑步。
第10階段
步行2分鐘,跑步13分鐘;
再重複一次,最後步行3分鐘;
總訓練時間:33分鐘,其中26分鐘在跑步。
第11階段
步行2分鐘,跑步14分鐘;
然後步行1分鐘,跑步14分鐘,最後步行3分鐘;
總訓練時間:34分鐘,其中28分鐘在跑步。
第12階段
步行3分鐘(或直到你準備好了);
然後不停地跑30分鐘,最後步行3分鐘;
總訓練時間:36分鐘,其中30分鐘在跑步。
—貴在堅持—
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