其實問題還是闡述得不夠詳細，我們得根據你自身的身高來進行判斷的，如果你的身高在170以上，那麼完全不需要過度擔心的，平臺期建議不要繼續跑步了，多做一些力量訓練，它能夠快速幫助你突破這一區間。如果身高不算高，那麼我個人建議，主食減半，多吃纖維素較高的食物，進一步降低自身攝入的熱量，不過這裡需要提及一個簡單的概念，這不是節食，而是交換主食，我建議你多接近那些飽腹感強，熱量也相對偏低的食物。如果還是達不到你心目中的減脂效果的話，建議你從這幾個方面入手考慮。
一：跑步的速度不夠。一般來說，要想跑步的效果好，速度一定要達標，我個人建議在保障呼吸均勻的基礎上，進一步提高自己的配速，維持住微微出汗的感覺。二：跑步的方法不對。跑步儘可能堅持一次跑四十分鐘，這樣效果會更好，要是分兩次跑，跑步的效果就不可以同日而語了，也就是說你必須要堅持一次跑完。對於以上內容的補充：要避免一些隱性的熱量陷阱，比如：含糖飲料，蛋糕，餅乾，薯片等，要知道一罐可樂就能抹殺掉你四十分鐘的跑步訓練效果。
想要瘦還得注意飲食，每頓吃個七八分飽，餐後兩小時不坐不躺，少吃或不吃甜食膨化食品油炸等高熱量的食物，每天多喝溫熱的水促進新陳代謝，主食少吃，多吃蔬菜適量吃些水果，跑步也不是絕對說要每天都跑，可以跑一休一，一次跑個四十分鐘到一個小時，用這樣的方式我在第二十天的時候瘦了10斤，減肥的第一個月瘦了12斤。前期是很好減得，越到後面越難。是否乾淨飲食，是否是虛胖，是否需要重新計劃運動方式。
在飲食乾淨情況下，體虛就要靠養身體慢慢調理，減脂本來就是讓你身體虧，建議多煲湯。如果不是虛胖，就要加入力量鍛鍊，並且和有氧結合起來，減脂效果加幾倍。1.跑步堅持時間長了其實就成了保持健康。想減肥瘦身需要更多，畢竟可能過了十幾歲二十出頭的年紀，新陳代謝都慢了。2.另外有一點很重要，就是瘦的慢胖起來也難。這個很重要。
以上我想說的是心態很重要，不要氣餒，不要放棄調整好自己。我的經歷，一周運動6天，平均每天600-800千卡的熱量消耗。平均每筆至少運動一個半小時。這樣堅持了8個月，一共瘦了20斤。無論時間，消耗都你大。單純看重量我們一樣，甚至我的效果更差，但是我體脂率降低很多，肌肉量也增加了。我現在不再不單純看體重降低了多少。
我贊同幾條想法。1.跑步確實不是減重的好辦法，想減重關鍵是吃。但是這種要改變飲食結構，這個和你每天的作息，家庭成員，工作時間有很大關係。而且關鍵還要堅持。你可以考慮下你是否可行。但是這個是最快的2.堅持運動，變著花兒的來，這周跑步，下週遊泳，今天普拉提，明天健身操各種操練起來，身體適應適應了一種運動模式長期做你心率消耗都降低，沒什麼效果。這種需要你更用心更有毅力的去運動。這個很難3.以上兩者結合，事半功倍。
堅持跑步可以瘦身，但體重不一定能下來多少，為什麼呢，是因為肥胖時身體內脂肪多，體積大，但脂肪相對於肌肉輕一些，經過一段時間跑步，部分脂肪被消耗，身上有一些肌肉塊兒，所以體重減得不多，但長期健身，體型會有很大改變，由原來的肥胖臃腫變的苗條了，健身跑步不要太看重體重減了多少，更重要的是看人是不是比以前精神了，體型慢慢變得苗條了。
跑步正確的減肥方式：1、熱身，讓身體迅速進入燃脂狀態2、時間維持在半個小時以上，如果時間太短，起不到鍛鍊的效果3、飯後一個多小時再去跑步，不然太餓，很容易又吃回來了4、持之以恆，通過跑步、遊泳、騎車、爬山等各種運動交叉進行
現在正是炎炎夏季，跑的時候一定要遵循量力而行，適可而止的原則，切不可追求量，速度不宜過快，儘量以慢為主，控制在心肺功能和肌肉承受的範圍之內。另外，相對來說夜跑減肥效果更佳，但是夜跑不安全，儘量在20點之前結束鍛鍊，否則太晚的話也容易影響第二天的工作生活狀態！