隨著生活水平的提高，現在大部分人晚上的飲食規律都不是特別健康，尤其有的人會在晚上下班回到家就宅在電視機前邊看電視邊吃零食，結果就會導致體重不斷的上升。最後導致亞健康！
慢慢的很多人也開始意識到了這種不健康的生活方式，於是開始計劃跑步。我之前有個朋友就是屬於那種微胖型的，上次在健身房他就問我這樣一個問題，如果每天晚上跑步3公裡，不吃晚飯，一個月可以瘦多少斤？這樣的減肥方式好不好呢？
我相信很多想減肥的人也會想問同樣的問題，今天我就跟大家說說，希望你們能夠用最健康的方式在最短的時間裡瘦下來。
首先，每天晚上跑步3公裡，不吃晚飯，一個月可以瘦多少？對於絕大多數人來說，跑步3公裡大約需要20分鐘左右，而在20分鐘跑步的時間裡只能消耗身體的糖原，並不能進入到消耗脂肪階段，那自然這樣的減肥效果就不會太明顯，像我那個時候跑步減肥，每晚跑步10公裡，晚飯正常，一個月也才瘦了6斤左右。
所以想要下定決心跑步減肥，必須要提高自己的運動時間和運動量，這樣才會有效的消耗能量和脂肪。
這樣的減肥方式好嗎？
不吃晚飯進行跑步對嗎？是可以的，但是跑完之後是一定補給食物的，如果你長時間不吃晚飯進行運動，身體會隨著
饑荒而降低基礎代謝，自然會拼命的儲存能量！那這樣下去會導致我們不瘦反而胖了，同時，長時間不吃晚飯，也會對腸胃形成負擔，尤其是有腸胃炎症的減肥者，只會使得身體越來越差！
所以，一定要及時的補給食物，不論是晚飯前還是晚飯後。
那麼，什麼跑步減肥方法才是好的呢？
1. 增加運動量
晚上跑步不需要跑太多，對於正常減肥者來說，保持在5公裡就差不多了，跑步時間在30分鐘以上，這樣你的消耗才會明顯，而且5公裡的運動量對身體的傷害也是最小的？
一般情況下，5公裡可以很充分的燃燒脂肪了，所以不建議每天晚上跑太多的公裡數，雖然時間和裡程越長，燃燒的熱量多，但是也會增加肌肉的損傷率。
2. 晚飯儘量要吃
晚飯不建議吃多，但一定要有營養，比如一些蛋白質，維生素和碳水化合物是不可或缺的。減肥期間儘量製作一張飲食規劃表。
建議跑前一小時選擇一些比較好消化的雜糧，全麥麵包或者含蛋白質較高的雞胸肉，維生素較高的水果蔬菜等。切記不可吃太飽，最多六分飽。
3. 跑步不追求速度
按照每天正常晚飯去跑步減肥，這樣的方式雖然減肥起來效果會比較慢，但是你一定可以瘦的很健康！有的時候減肥太快反而不是好事，因為身體受到的傷害大，皮膚也會變得很鬆弛！
還是就是在跑步過程中不要盲目的去追求速度，放慢自己的腳步，以便達到脂肪燃燒的效果。減肥的路雖很漫長，但是一步一個腳印，慢慢的堅持下去，你一定會收穫理想的身材。
#你有沒有通過跑步減肥的經歷呢？歡迎評論留言分享你的經驗#
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擁有一個健康的身體
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