瑜伽不僅能平衡我們的身心，還可以伸展和強化肌肉。
當我們在練習瑜伽時保持一個姿勢足夠長的時間，就會開始感到灼熱。
這種燃燒脂肪的感覺又與其他形式的運動不同。
瑜伽結合呼吸、意念，以不一樣的練習方式來鍛鍊我們全身。
它看似輕柔、低衝擊力、強度低，卻能深入到我們深層次肌肉，活動到我們日常很少活動到的部位！
因此，如果我們想讓臀部更結實，瑜伽的這五個體式，絕對能加強臀肌的所有部位：
臀大肌臀中肌臀小肌。通過這五個瑜伽姿勢來幫助我們的臀大肌以及腹部、背部和腿部的肌肉。
調整臀部的瑜伽姿勢1、瑜伽虎伸展
此練習又稱為桌式平衡。
桌式平衡是一種低衝擊的靜態姿勢，可以鍛鍊臀大肌、腹部和背部肌肉。
方法：
跪姿。從雙手和膝蓋開始，右臂向前伸直，左腿伸直在身後。拉長脊椎。吸氣，手臂和腿抬高。屏住呼吸。呼氣，手和膝蓋放回地板上。另一側重複上述動作，抬起左臂和右腿。調整臀部的瑜伽姿勢2、瑜伽單腿抬起下犬變式
此練習是著名的下犬式的一個變式，堅定臀部和開放臀部更自由的運動。
從瑜伽下犬式開始。然後雙手和左腳牢牢地壓在地板上，將右腿抬向天花板上。打開臀部，彎曲右膝，右腳向左側旋轉。然後，把臀部放直，右腿再抬起。返回時把腳放回地板上。左腿重複上述動作。調整臀部的瑜伽姿勢3、瑜伽高弓步
瑜伽高弓步調整我們的臀大肌，四頭肌和腿筋。
從下犬式開始，右腳往前邁，放在兩手中間，做弓箭步。後腿挺直，前膝彎曲垂直於地板。提升手臂伸向頭頂，保持腹部收攏，然後做幾次呼吸。返回時雙手放回地面，換一側重複上述動作。調整臀部的瑜伽姿勢4、瑜伽蝗蟲式
蝗蟲式是一個反向彎曲的姿勢，加強我們的背部，臀部和腿部。
俯臥，雙臂放在身體兩側，手掌朝上。吸氣，頭、胸、臂和腿抬離地面。保持骨盆接地，胸部向前伸展，雙腿向後伸展。在這個姿勢下呼吸幾下。然後呼氣，放鬆身體，然後返回墊子上。調整臀部的瑜伽姿勢5、瑜伽橋式
橋式可以增強臀大肌和腹肌，抵消整天坐著的不良影響。
仰臥，屈膝，雙腳掌平放在地上，與臀部同寬。手臂應該放在身體兩側，手掌向下。吸氣，將骨盆抬離地面，同時將腳跟和手掌壓入地板。保持腹部挺直，小心不要過度拱起背部。保持這個姿勢做幾次呼吸。返回時，回到墊子上時呼氣。Namaste!