S型曲線很多女性都想擁有，前凸後翹，夢寐以求的身材，今天小編就給大家介紹幾個動作，做好了，翹臀就離你不遠了。
我們可以看到，很多身材好的MM，完美的臀型渾圓有肉，形狀像水蜜桃，看上去很有彈性。其次要外形要有曲線，越翹越好。到底怎麼樣才能擁有這樣完美的臀型呢！
我們要知道臀部上的肌肉都有哪些——臀大肌、臀中肌、臀小肌。
臀大肌：略呈四邊形，起自髂骨、骶、尾骨及骶結節韌帶的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越過髖關節的後方，止於臀肌粗隆和髂脛束。
作用：後伸並外旋大腿；神經支配：臀下神經支配。
臀中肌：位於髂骨翼外面.臀中肌後部位於臀大肌深層，為羽狀肌。
作用：在固定時使大腿外展，前部使大腿屈和內旋;後部使大腿伸和外旋。
臀小肌：起於髂骨翼外面，止點於股骨大轉子。
作用：在走路時，保持軀幹正直，髖相對固定，在提腿跨步時由臀中肌和臀小肌收縮抬高。
如何練翹臀呢
彈力帶坐姿髖外展
兩手拉住彈力帶，呼氣，兩腳騰空向兩側打開；吸氣，緩慢回到開始姿勢。
彈力帶跪姿蹬腿
俯臥手支撐，呼氣，一側腳向後蹬；吸氣，緩慢回到開始姿勢；做完換另一側。
仰臥橋式挺臀
仰臥橋式挺臀是一個比較綜合的鍛鍊方法，鍛鍊涉及臀部肌群、大腿膕繩肌（即股後肌群）、腹肌，但主要鍛鍊臀大肌。上挺臀部時，儘量避免弓下背部，這樣造成身體重心轉移，而不是鍛鍊臀大肌。整個動作過程中，保持腹肌處於收縮狀態。動作每次之間，放下臀部時不要讓其著地，持續保持臀部緊張狀態。
騎自行車
騎腳踏車不但可以有效提升你的心肺功能、消耗大量卡路裡，還能起到瘦臀細腰的作用。伴隨著騎車的節奏，腰部以下都在做著規律運動，肌肉變得緊緻、曲線更加玲瓏。如果晚上再能夠來個spa按摩的話，效果會更好。