文丨悠悠
懷孕後，鈣的需求量明顯比之前增加。鈣對孕婦和胎兒都非常重要，孕期缺鈣若不能及時補充，胎兒也會跟著受影響。孕期出現這4個症狀，說明缺鈣了，孕媽別不當回事。
1、腿抽筋
孕期缺鈣時，會引起孕婦電解紊亂，因而引發小腿肌肉痙攣，孕婦表現出腿抽筋的症狀。一般情況下，孕婦缺鈣嚴重，夜間小腿抽筋會加重。
2、腰酸痛，關節疼
骨骼的主要成分是鈣，人體內還有部分游離態的鈣，參與到機體的代謝。當體內游離態的鈣不能滿足機體代謝的需求時，為了保證血鈣濃度平衡，孕媽機體會通過調節骨骼中鈣質溶出，保持血鈣的平衡，因此孕媽易表現出腰酸痛，關節疼痛等不適。
3、牙齒鬆動
牙齒的主要成分也是鈣。當孕婦身體缺鈣時，牙齒同樣也會受影響，易變得牙齒鬆動。這一缺鈣症狀易被孕媽忽略。所以孕媽們，懷孕後若發現牙齒鬆動了，也要及時想到是身體提示補鈣的信號，不要等到嚴重缺鈣時才想到重視哦。
4、四肢乏力，抵抗力下降
孕期缺鈣會出現抵抗力下降，易生病。正常情況下，體內的鈣鎂鐵等離子是處於平衡狀態的，當體內出現鈣嚴重不足，會影響機體各種離子的正常平衡狀態，孕媽易表現出頭疼不適，四肢乏力，貧血等症狀。
如何更好的補鈣？
孕媽可以通過食補藥補相結合的方式補鈣：
藥補
孕期通過藥物補鈣，孕媽別私自用藥，多遵醫囑，多和產檢醫生交流。缺鈣不利於孕婦的身體健康，不利於胎兒的生長發育，但孕期過量補鈣也不行。過量補鈣易引起骨骺早閉合，影響寶寶以後長個。過量補鈣，還容易引起難產，增加分娩時的風險。
食補
食物補鈣安全好吸收，但食補的過程相對要慢，孕媽從平時就要多注意，不要等嚴重缺鈣時才想起來在飲食上多注重補鈣。幾種含鈣高的食物，孕媽別錯過。
雞蛋
蛋黃中的鈣鋅等微量元素含量非常豐富，孕期常吃些雞蛋益處多。正常情況下，人體每天攝入雞蛋不宜超過3個，孕婦每日吃雞蛋建議不超過4個。
牛奶
純牛奶中的鈣含量豐富，孕期可以每晚臨睡前喝杯熱牛奶，既可以補充營養，緩解夜裡飢餓的狀況，對促進睡眠也有一定的好處。而且晚上喝牛奶補鈣，效果要更好些。
蝦皮
蝦皮中的鈣含量非常豐富，孕媽可在飲食中適量加入蝦皮。不過，蝦皮中鈣含量雖然高，鈉的含量也不低。所以孕媽可以常吃蝦皮，但單次攝入量不要過多。