巧用瑜伽磚讓瑜伽四柱支撐體式不再那麼難

2020-12-11 瑜伽體式精講

瑜伽四柱支撐對於很多人來說都是非常非常困難的體式，原因就是身體的力量還不足以支撐，包括胸腔的力量，肩膀的穩定，手臂的力量和核心的力量，給大家提供一個瑜伽磚輔助練習四柱的方法，看圖吧！

需要用到兩塊瑜伽磚，第二種方式是一塊放在大腿前側，另外一塊放於胸腔下面。第三個圖片把瑜伽磚放於肩膀下面，重點是你要感受你身體的重量有多少放在瑜伽磚上。拿出瑜伽磚練起來吧！如果練習的過程中遇到什麼問題可以隨時歡迎大家討論哦。

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    瑜伽裡的四柱式也叫鱷魚式，它是拜日式裡的基本體式，教你如何找到核心並激活手臂和大腿的平衡。但是很多人只是把這個體式當作串聯用的過場體式，呼氣和吸氣迅速做過，並沒有花很多時間單獨練習。其實，四柱式是非常重要的體式，是手支撐類體式的基礎。它本身難度並不小，而且很容易被錯誤練習。
  • 瑜伽四柱支撐,為何一趴下就翻車?8個體式:排序+要點,缺一不可
    手臂成直角時，請注意上臂的頭部處於山式位置。5.四柱支撐，之瑜伽帶輔助要在四柱支撐中找到安全的肩膀對齊方式，請使肩帶環。將瑜伽帶放在肘部上方，進入「 木板姿勢」，張開肘部以防止綁帶掉落。練習山式動作：用大腳趾紮根，抬起大腿頂部，然後放低尾骨。然後，呼氣彎曲手臂，向前拉胸，向後推腳後跟。
  • 瑜伽四柱式,如何掌握到細節的精髓?正確建立全身力量,塑形瘦身
    大家好，今天帶大家了解瑜伽中的四柱式，也稱為四柱支撐，這個體式做到標準要結合的力量非常多，因為整個身體是懸空的狀態，只有手掌和腳趾在推地板，所以，不知道如何收緊身體，或則不知道到底收緊哪裡？就很容易有塌腰翹臀的現象，難免會對腰部產生壓力。那有的朋友會說，我沒有感哪裡不舒服，但是如果你錯誤的體式反覆做，時間長了對身體的傷害只會越來越重。
  • 瑜伽手臂支撐體式這樣做,可以正確啟動手臂力量,避免手腕疼痛
    瑜伽手臂支撐體式有助於增強手臂，肩膀，手腕和核心力量。值得試一試，很多伽人，尤其瑜伽初學者，在下犬式、斜板式、上犬式等需要手臂支撐的體式中，手腕會很痛。其實，關於手腕痛，在瑜伽練習中很常見，其中最常見的原因是，體式不正位導致過多的重量集中的積壓在手腕上，從而導致手腕的疼痛。下面我們來詳細了解一下手臂支撐體式需要注意的問題。
  • 練瑜伽,做這些體式手腕痛該怎麼練習?
    瑜伽導致的手腕疼痛是目前最常見的問題之一。在傳統的瑜伽練習中，我們會花很多時間在手腕上！像流瑜伽，阿斯湯加和哈達瑜伽中有很多的負重姿勢，比如下犬式，四柱支撐和板式。在沒有足夠支撐的情況下練習這些瑜伽姿勢可能會使您的手腕受傷。或者如果開始練習時手腕（及其支撐的肌肉）力量不足，則可能導致手腕疼痛甚至受傷。解決的方法很簡單就是修改姿勢。
  • 巧用瑜伽工具,讓你鍛鍊效果更好,輕鬆練出柔韌性
    瑜伽磚。瑜伽磚是用於瑜伽體式中一些特殊動作，如需要用手臂帶動脊柱觸碰地面時，可以用瑜伽磚作為緩衝，使訓練難度降低。在做一些需要脊柱彎曲的動作時也可以使用瑜伽磚來支撐身體以防損傷。瑜伽磚的材質通常也是兩種，EVA和軟木。EVA更加耐用，軟木磚容易吸水，在受到壓力後也容易破碎，但是軟木磚相對EVA來說更加環保。3. 瑜伽球。
  • 8種方法教你如何使用瑜伽磚
    瑜伽磚是一種輕便、便宜，卻非常好用的瑜伽輔助用具。它能輔助瑜伽練習，使練習者更容易做到相應的體式，從而更享受練習的過程。瑜伽磚能輔助任何瑜伽體式的練習，下面介紹的8種瑜伽磚的使用方法只是拋磚引玉，你可以從中吸取靈感，讓瑜伽磚發揮更大的作用。
  • 練瑜伽支撐體式,手臂力量不可忽視,這樣練更纖細有力
    練瑜伽手臂發抖無力？力量薄弱，是很多瑜伽練習者的弱點，尤其針對女性而言更是一個硬傷！很多伽人反應，自己在練習需要手臂支撐的體式，手臂支撐不了很久，甚至有些伽人會手發抖。其實，瑜伽講究整體性訓練，手臂無力通常是肩膀、胸肌、核心無力，導致由手臂代償，所以在加強手臂力量的同時也別忘了加強整體性訓練！今天，小編分享一套加強手臂力量的同時也可以加強綜合身體力量，尤其適合初學者，一定要試試！
  • 巧用瑜伽道具,這組體式疏通經絡、改善循環,讓你全身舒展!
    這個時候，瑜伽就是一種不錯的選擇，因為瑜伽非常方便，而且瑜伽體式加呼吸法有助於調理身體，改善身體亞健康的狀態，經常做瑜伽會覺得身體越來越輕鬆，越來越年輕態，越來越舒服。那瑜伽體式中很多動作都有一定的難度，初學者做起來會有些費勁，這個時候我們就會用到輔助道具，比如瑜伽磚、瑜伽帶等等，那麼你知道嗎，這些輔助道具不止可以幫助我們完成初級練習，同樣可以輔助我們進行高級練習哦！學會活用瑜伽道具，可以讓你事半功倍！
  • 瑜伽一直練習沒進步?方法比努力更重要(附32個體式進階方法)
    19、貓伸展式變體這個體式開始練習的時候也可以在腳下面墊瑜伽磚。20、蝗蟲式腰椎不好的人不要用這個方法來練習。21、駱駝式也可以借鑑定第一張圖片舞王式的方法在胸口和牆壁之間橫放一塊瑜伽磚，幫助胸腔打開，脊柱向上延展。22、駱駝式變體為了安全起見，建議用瑜伽椅，同時藉助上面駱駝式的方法，讓大腿靠牆。
  • 瑜伽四柱支撐,你做對了嗎?
    四柱支撐在瑜伽課中很常見，特別是阿斯湯加瑜伽和流瑜伽中。今天我們來詳細了解一下。名稱：低板式，四柱支撐目標：肩部，上身，核心級別：初學者四柱支撐是瑜伽中最具挑戰性的姿勢之一，但我們經常沒好好了解就開始練習
  • 每天都該練的10個瑜伽姿勢,重複練習好處多多!
    2.四柱支撐該體式是Vinyasa瑜伽中最常見的姿勢，練習中我們傾向於匆忙進出，可能會導致受傷。所以重新審視此姿勢，並開始將其視為單獨的姿勢而不是過渡很重要。初學者：許多人沒有足夠的力量和身體意識來很好的練習該體式。建議膝蓋觸地。集中精力向上提起下腹部，以防止下腹下垂。
  • 做到這4點,瑜伽初學者get手倒立,其實很容易!
    練瑜伽，很多伽人經常會問到，如何快速get手倒立？為什麼一起練習的伽人，有的不到一個月就可以做，有的一年了還不敢上去？為什麼柔韌性還不錯的人，手倒立還是做不好？其實，練過一段時間的瑜伽人，或者是已經get手倒立的伽人們，應該知道，手倒立並不難，難的是整個身體綜合素質的平衡（身體的柔韌、力量、耐力、平衡等）。
  • 腹部脂肪難減?這套力量瑜伽讓你越練越瘦!
    今天，小編分享一套力量瑜伽序列，整體加強身體力量，重點是對於腹部核心也有很好地鍛鍊效果，趕緊收藏起來！>肩膀垂直手腕、核心收緊停留3-5個呼吸02、四柱支撐從斜板式屈手肘進入四柱支撐>力量好的伽人可以停留3秒03、上犬式從四柱支撐進入上犬式保持脊柱延展，胸腔打開
  • 用時間去見證一份堅持,柔韌瑜伽三式,纖體瘦身,展現柔美風情!
    【文章導讀】用時間去醞釀一份堅持，柔韌瑜伽三式，纖體瘦身，展現柔美風情！曾有一位哲人說過，生活就是花時間努力做好一份工作，亦或者是培養一份愛好，生活會給認真的你相應的回報。生活是這樣，瑜伽也是如此，用時間來驗證你的堅持，那麼堅持也會給你應有的回報！所有的成功都不是紙上談兵，他都來自我們不懈的努力和奔跑；所有的幸福也不是誇誇其談，他都來自時間的累積和堅持。如果你也想擁有一副完美的好身材，那就從現在開始堅持柔韌瑜伽練習。幫你纖體瘦身、塑形美體、瘦腰、提臀、收小腹，勻稱苗條的身材就這樣輕鬆打造。讓你的肌肉緊緻，身材曲線凹凸有致。
  • 萬事開頭難,瑜伽不例外!不過別擔心,我來幫你放輕鬆!
    都說萬事開頭難是因為我們對他不了解，而且我們可能不知道它其中的奧妙，所以在開頭的時候會很難。但是如果你真正的了解他之後，你對他感興趣或者是融入它之後，你就會發現其實，你會贊同你最開始做的那個決定。瑜伽也是這樣，在剛開始的時候我們都會向老師去看戲，可是當我們怎麼做都不會做得像老師那麼標準，這是我們可能就會有一些懊惱，但是沒有關係的，因為我們剛開始學嘛。
  • 在家練瑜伽,正位很重要!7個經典體式正誤詳解送給你
    通常為了避免不適和保證練習安全，瑜伽老師會幫助調整體式，但學生並不太清楚如何做到這一點。下面我們來看看一些基礎體式如何調整，使其更安全舒適。4，單腿康迪亞第二式這是一個手臂平衡體式，有一定的難度，我個人最嚴重的的問題是後腿難以伸直，讓體式看起來很怪異，上圖演示的錯誤估計也有很多人犯，藉助瑜伽磚調整是個不錯的方法5，四柱支撐四柱支撐在拜日式中經常練習到
  • 阿斯湯加瑜伽拜日式A,瑜伽入門經典,今天你練了嗎?
    與Hatha（哈他）瑜伽不同，Ashtanga（阿斯湯加）是一種更加動態的練習，您可以在其中將運動與呼吸聯繫起來。它可能感覺像是一種有氧運動，而不是從一個姿勢慢慢過渡到另一個姿勢的柔和瑜伽。不要讓Ashtanga的強度阻止您嘗試它。
  • 如何避免在瑜伽練習過程中受傷?
    很多伽人都在瑜伽練習中有過受傷的經歷，我自己也不例外。我受傷的時候，總覺得特別對不起自己，覺得又讓自己不舒服了。最一開始，我傾向於將受傷的原因歸於體式不恰當，並且我堅信身體比例不完美也是我在瑜伽中總受傷的原因。
  • 21個瑜伽入門體式,初學者必知,不同風格的練習方法!(收藏級)
    練瑜伽的朋友們都知道，一些體式自己能力不夠做不出來的話，心裡總是有點不爽，不過請不要著急！ 今天的小編，首先就給大家分享4個種類（站立、坐立、過渡、仰臥），不同的瑜伽風格的練習方法，做起來十分容易，十分適合新手朋友們！不管是新手或是老鳥，下面的東西都對你們有用。