今天，秦靜營養師來為我們來更新21天減肥營養餐第二天的食譜製作
營養六點半 ：21天減肥營養餐，Day2食譜詳情
早餐同第一天一樣：
脫脂純牛奶/蛋白粉二選一
全麥吐司
水煮鵪鶉蛋
水果
總計：200卡路裡左右。可自由搭配。
午餐：粽香糯米雞
食材用料：
糯米 去骨雞肉鹽 雞精老抽 生抽植物油 蒜末粽葉 生薑粉草繩 蔥 花椒粉 蠔油
製作過程：
1.粽葉和草繩浸泡12小時，再入沸水中煮一下，為了消滅細菌灰塵。
2.糯米淘洗乾淨，浸泡12小時，中間換幾次水。
3.去骨雞肉一塊。
4.雞肉切成一釐米見方的丁。
5.雞肉丁調入一勺植物油，一勺生抽，兩滴老抽，半勺蠔油，適量花椒粉，生薑粉，鹽，雞精，蔥花，蒜末攪拌均勻，醃製兩個小時。
6.把泡好的糯米和醃製好的雞肉混合。
7.取一片粽葉，折成漏鬥形。
8.加入餡料，壓實。
9.兩邊的葉子向中間壓過來。
10.再把上面的長葉子壓回來。
11.把壓過來的葉子折向一邊。
12.包成三角形的粽子。
13.全部包好後，入鍋中煮一個小時，然後放上蒸簾，再蒸20分鐘，即可。
14.煮熟的粽子可以熱吃，涼吃，煎炸著吃，也可以冷凍起來，想吃的時候再吃
營養六點半 ：21天減肥營養餐，Day2食譜詳情
晚餐：
生菜鮮+高纖維蔬菜
加餐：全麥吐司+全麥麵包
因為篇幅所限，今天為大家發布了秦靜營養師的21天減肥營養餐的第二天食譜，接下來幾天，營養六點半會將21天的減肥營養餐食譜陸續更新，大家可以持續關注，當然如果等不及，大家可以直接私信營養六點半或秦靜營養師直接索取全部的21天減肥營養餐的完整版本。