2020-12-21 17:09 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
日常生活中人們會因為生病需要臥床休息。而由於患有腦卒中、骨折等疾病時，長時臥床時間大於72小時以上，這樣會出現許多臥床併發症，並且會成倍增加，發生下肢深靜脈血栓的風險。
本期我們將介紹一種簡單易學的運動，叫做踝泵運動。
踝泵運動包括屈伸和環繞兩組動作。
1.屈伸運動
腳尖朝下繃腿時，小腿三角肌收縮變短，脛骨前肌放鬆伸長；當腳尖朝上繃腿時，脛骨前肌收縮變短，小腿三角肌放鬆伸長，通過肌肉的收縮與放鬆，使新鮮血液得以補充，這樣簡單的屈伸腳踝運動，可以有效促進下肢的血液循環。
2.環繞運動
踝關節的蹠屈、內旋、背伸、外旋，組合在一起就是環繞運動。環繞運動對增加骨靜脈血流速度比簡單的進行踝泵練習效果更好。
踝泵運動訓練
屈伸運動，患者躺或者坐在床上，下肢伸展放鬆，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大限度保持5~10秒，然後腳尖緩緩下壓，至最大限度時保持5~10秒，稍微休息後可做下一組動作。
進行環繞運動時，下肢伸展，大腿放鬆，以踝關節為中心，腳趾做360度環繞，盡力保持動作幅度最大。
注意事項
1. 每個動作至少保持5~10秒鐘。
2. 反覆循環練習，每次練習5~10分鐘，每天重複8~10次。
3.最好是雙下肢同時做主動運動。
溫馨提示
久臥久坐不動，容易形成靜脈血栓，所以無論您是在乘坐汽車，火車、飛機等長途旅行中，請您認真的做一做踝泵運動，這樣可以有效的減少和避免下肢靜脈血栓的發生！
供稿：紀淑英
單位：克拉瑪依市第二人民醫院
原標題：《【科普工作委員會】久臥於床，你一定要知道的小運動》
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