大家都知道，女人在懷孕的時候，子宮比未懷孕時是要增大很多倍的。在未懷孕時，女人的子宮只有梨那麼大，但是到了懷孕以後，隨著子宮的逐漸增大，到孕晚期子宮可要長到西瓜那麼大了。而兜著子宮的是女人的盆底肌肉，它就像一張網兜著腹腔內很多的臟器，包括子宮、膀胱。如果在孕期盆底肌肉鬆弛了，那麼體內的臟器可能就會出現下垂，導致大小便失禁、漏尿等不適，給孕媽的生活帶來很多的尷尬和不便。而做好孕期的這項運動，有助於幫助孕媽防止漏尿，防止盆底肌肉鬆弛。
1.盆底肌肉的重要性
盆底肌肉是人體骨盆底部的肌肉群，在兩個大腿根部，固定著女性的子宮膀胱和直腸，因為有了盆底肌肉，上面所說的臟器才能正常的運行。但是因為在孕媽懷孕的時候，寶寶慢慢的長大之後，盆底肌肉所受的壓力就越大，肌纖維越被拉扯，彈性就越差，收縮力也就越差，對尿道的管控也就控制不了了。
這也是孕媽們在咳嗽或大笑時會漏尿的原因了。特別是到了孕晚期，這種現象更加常見，而分娩時產生的巨大壓力還可能導致盆底肌肉撕裂。如果是產生了撕裂，則產後更容易出現一些漏尿和大小便失禁的現象。所以在孕期早鍛鍊盆底肌是非常重要的。
2.初步認識和找到盆底肌
想要鍛鍊盆底肌首先要知道盆底肌收縮的感覺，孕媽們在排尿時，想忍住時收縮的肌肉就是盆底肌肉。這種感覺是要從孕早期開始去感覺和認識的，早一點鍛鍊，肌肉的柔韌性就越好，也就更能改善漏尿的現象，更有助於生孩子的時候協助產力把孩子往外推，使產程更加的順利。
3.鍛鍊盆底肌的方式和方法
想要鍛鍊盆底肌，就要知道怎樣如何用力？在盆底肌收縮時，要保證腹部和大腿及臀部是不動的，是向內向上的感覺，而不是憋氣向外的感覺。方向一定要對，弄錯了方向，也就收不到鍛鍊的效果。鍛鍊前要先拉乾淨尿，找一個安靜舒適的地方，放鬆所有肌肉，保持自然呼吸，注意力集中在盆底肌上。
收縮肌肉堅持五秒後放鬆10秒，重複五次算一組，每次鍛鍊3到5組。如果重點在改善肌肉，那麼可以採用慢收縮，每次收縮10秒，放鬆10秒，重複10次；如果想改善尿失禁和漏尿現象，則可採用快收縮，收一秒放一秒，也是重複10次。這樣的鍛鍊不一定要規定時間地點，只要有時間就可以進行，隨時的進行，很簡便。
孕媽們，想要自己的盆底肌肉更有彈性和柔韌性，想自己減少點漏尿和大小便失禁的機會，那麼就要跟著上面的方法早點練起來吧！越早收益就越大，大家加油咯！