8個瑜伽體式打開「千年老胯」
不做開髖困難戶！
一個靈活的髖部，可以改善瑜伽體式的練習效果，有效的改善雙腿血液循環，緩解背部疼痛，排毒養顏的效果更是驚人，所以，開髖很重要。
站立前屈
山式站立，雙腳併攏以腹股溝為折點，身體向前向下微屈雙膝，讓腹部找大腿雙手互抱手肘，保持10個呼吸
解開雙手，向後抱住小腿慢慢伸直雙膝，保持10個呼吸
蹲坐式
山式站立，雙腳分開略比肩寬腳尖外展45°，雙手在胸前合十慢慢屈膝下蹲，大臂外側與大腿內側互抵臀部找向地面，脊柱向上延伸保持10個呼吸
騎馬式
從下犬式開始，左腿向前邁一大步左膝垂直地面，右腿膝蓋腳背貼地脊柱立直，雙手放在大腿上保持10個呼吸，換邊
蜥蜴式
從騎馬式開始，手肘著地身體前屈向下吸氣延展脊柱，呼氣加深幅度保持10呼吸，換邊
鴿子式
從蜥蜴式開始，左小腿貼地慢慢地伸直右腿，立直脊柱呼氣，身體向前向下前額點地，雙手向前伸展保持10個呼吸，換邊
蛙式
從四角跪姿開始，雙膝向兩邊滑開大小腿90°，臀部，膝蓋一條直線雙手臂向前伸展，前額點地慢慢將雙膝打開更多，保持10個呼吸
仰臥脊柱扭轉
仰臥，雙手側平舉屈右膝，身體向左扭轉保持雙肩在地板上眼睛看向右手方向保持10個呼吸，換邊
攤屍式
仰臥，雙腳分開與髖部同寬腳尖自然外展雙手放在身體兩側，掌心朝上閉上眼睛，保持5-10分鐘