練瑜伽，伽人們都想get瑜伽高難度體式劈叉和橫叉，連明星也不例外，但很多伽人表示，練了辣麼久的瑜伽，還是做不到，為什麼？
事實上，想要做到某個瑜伽體式，先對這個體式進行一個簡單的解剖分析，然後又針對性的進行練習，掌握它們其實並不難。
比如，瑜伽劈叉，這個體式主要對大腿前側和後側，以及髖部的屈伸能力要求比較高，而瑜伽橫叉，主要對大腿內側，以及髖外展能力要求比較高。
所以，想要get劈叉&橫叉，日常練習中，多做一些針對這些體式要求的動作，很快這些體式都會迎刃而解。
那麼，今天就根據瑜伽劈叉和橫叉的體式特點，給大家分享了18個瑜伽體式，經常練習這些體式，劈叉和橫叉統統幫你搞定，一起來看看吧：
1、側腿伸展式-拉伸大腿後側&內側
蹲坐式，將左腿向左側打開脊柱延展，雙手合十放於胸前保持5-8個呼吸，換另一側
2、單腿伸展式-拉伸整個腿後側
山式站立，雙腳打開與髖同寬呼氣，屈雙膝蹲坐向下將右腿向前伸直，腳尖回勾呼氣，前屈向下保持5-8個呼吸，換另一側
3、雙角式-拉伸腿後側
山式站立，雙腳分開略大於一腿長吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下雙手可以放在身體的前側地面上也可以雙手十指交握向後向上保持5-8個呼吸
4、騎馬式變體1-拉伸大腿前側
山式站立，將左腳向後一大步左腿伸直，小腿貼地，左腳小腿垂直地面雙手放在身體的前側，右腳向右打開保持5-8個呼吸，換另一側
5、騎馬式變體2-拉伸大腿前側
從騎馬式開始屈右膝，右手抓住右腳腳背左側手肘放在左大腿上保持5-8個呼吸，換另一側
6、坐立前屈-拉伸大腿後側
坐立在墊面上，雙腿併攏吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下雙手握住大腳趾，保持5-8個呼吸
7、懷抱嬰兒式-髖外展
坐立在墊面上，雙腿伸直併攏屈右膝，將右腳放在左側手肘上右手臂繞過右膝蓋外側抱住右腿感覺像抱住一個嬰兒一樣保持5-8個呼吸，或者左右搖晃動態練習
8、雙鴿式-髖外展
坐立在墊面上，屈左膝與髖部水平屈右膝放在左腿上，吸氣向上立直脊柱呼氣軀幹向前向下保持5-8個呼吸，換另一側
9、束角式-拉伸大腿內側
坐立在墊面上，屈雙膝雙腳併攏靠近會陰處吸氣向上立直脊柱，雙手握住前腳掌呼氣身體向前向下手肘抵住大腿，保持5-8個呼吸
10、單腿背部前屈-拉伸腿後側
坐立在墊面上，雙腿併攏伸直屈左膝靠近右大腿根部吸氣向上立直脊柱雙手向上舉過頭頂呼氣軀幹向前向下雙手握住前腳掌，保持5-8個呼吸11、坐角式-拉伸腿後側&內側
坐立在墊面上，雙腳分開適當的距離腳尖回勾，膝蓋朝向天花板吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下雙手放在身體的前方，保持5-8個呼吸
12、趴青蛙-拉伸大腿內側&髖外展
跪立在墊面上，雙腿平行向兩側打開吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈屈手肘，小臂在墊面上再次呼氣，雙腿向兩側打開小腿與大腿垂直，保持5-8個呼吸
13、鴿子式-髖外展
騎馬式開始，屈右小腿貼緊墊面吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下雙手肘壓在墊面上保持5-8個呼吸，換另一側14、仰臥手抓大腳趾-拉伸大腿後側
仰臥在墊面上，抬右腿向上雙手抱住右大腿內側左腿用力向下壓地面保持5-8個呼吸，換另一側
15、仰臥坐角式-髖外展
仰臥在地面上，臀部雙腿靠牆雙手放在身體的兩側，雙腳向外打開保持5-8個呼吸
16、進階雙角式-拉伸大腿內側&髖外展
站立雙腳式，隨著練習的深入雙腳慢慢的向外打開身體俯臥在墊面上也可以墊抱枕，保持5-8個呼吸，每呼氣一次向下一點點17、抵牆坐角式-拉伸大腿內側&髖外展
坐立在牆壁的前方，面對牆壁雙腳打開抵住牆面，臀部向牆壁靠攏保持5-8個呼吸後每呼氣一次向前移動一些距離18、神猴式（一字馬/劈叉）
從右側騎馬式開始，將右腳向前慢慢的伸直右腿，身體比較僵硬的伽人可以在右腿下方墊瑜伽磚延展脊柱，髖部中正保持5-8個呼吸，隨著練習的深入慢慢的將瑜伽磚移開