完美的身材總會讓人想到一個詞，那就是前凸後翹，但你發現很多關於豐胸的藥或者運動，但是對於後翹的臀部確是很多人忽視的問題，那如何才能擁有一個精緻的臀部呢？今天為大家介紹這6個瑜伽體式，可以很好的幫你練出一個翹臀哦~
你與完美身材的距離，或許，這6個瑜伽體式會給你完美的答案哦~
側伸展
側伸展先保持身體直立於地面，再呈側面伸展，拉伸左腳的腰部向左側彎曲，左手壓至左腳的腳背時，右腿屈膝，保持一定的弧度，右手伸直後將手腕向下拉伸，繃緊腳背和腿部的韌帶肌肉，拉伸30-60s後，重複動作。
鴿子式變體
這個瑜伽體式，對於身體柔韌性要求較高，首先打開你的跨部關節，左腿向前繃直，右腿向頭頂的方向拉伸，直至雙手握住右腿的踝關節，腰部與腿部之間會形成一個弧度，這時候你會感受到腿部、腹部、跨部、腰部的拉伸，練習這個動作時要慢慢進行。
如果你是一個初入瑜伽的人，最好要在瑜伽老師的指導下進行更為安全，肌肉的拉傷，也是一個很麻煩的事情，鍛鍊之前一定要先做好熱身。
哈姆曼式
哈姆曼式對於腿部的韌帶要求較高，如何才能完美作出一字馬也是一個過程，每天的練習，才能做到最後最完美的體式。作出一字馬後將後腿的腳背繃直，貼於地面，腰部向後彎曲，保持拉伸，坐上支撐於地面，右手延伸與後腿保持一致的方向。
貓式變體
坐於地面的一字馬是一個難題，那麼這個一字馬更是考驗你的技術，左腿側跪於地面，呈現90度，左臂支撐地面，保持身體的平衡，拉伸右腿，右手拉直右腿，頭部保持平衡，方向與右腿保持一致。
全形式伸展
如果你的一字馬練習得哈不夠完美，那麼你可以先練習這個瑜伽體式，將左右腿呈現一個弧度擺開，身體向一側傾斜，左手拉住左腳與身體保持一定弧度，拉伸另一側的腰線，另一隻手保持與腰的一致的方向。
壓腿伸展
拉伸你的腰部和腹部是一個漸進的過程，藉助輔助工具，左右腿呈現90度拉伸，你會感受到肌肉和韌帶的拉伸，腰部向左腿方向彎曲，拉伸，直至感受到腰側的拉伸，左手的方向保持一致，右手向上拉伸。
戰士一式變體
左右腿呈現前後站立，腰部向後彎曲，雙臂向上拉伸，並保持向後的拉伸直至，可以感受到每塊肌肉都隨著動作的進行被拉伸。這是一個全身協調的瑜伽體式。
瑜伽舒展你的身心，這6個瑜伽體式不僅可以舒展你的身心，還可以幫你練出一個翹臀哦~
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