兩分鐘讓你不再焦慮！不再害怕死亡

1. 你不是害怕死，就是不是害怕生老病死那種死，你是害怕意外死。

焦慮

3. 畫一個圈，上面是生理，右邊是認知，下面是情緒，左邊是行為。從最開始的認知有小症狀，就比如你看到，有人被磚頭砸到了，然後你就會去佐證你的這個認知，你就會讓自己在這個閉環越走越深，越來越嚴重。為什麼呢？你想，你15年的學習生涯，就是最多是在家裡待一兩個月，然後突然你要待半年，你這個就模式改變了。然後在這個閉環裡就出不去了。比如以前你胸悶一下，你可能就會想，我跑了步，我胸悶了，然後這個事就過了，然後突然有一天你發現這個時間持續了挺久，你就去看，啊，我是不是得病了呀，是不是肺上有毛病，然後就越想越嚴重，然後閉環越滾越大，就以為自己是不是得肺炎了。這個時候，你必須要想辦法藉助外力來打破這個閉環，讓這個閉環越滾越小，然後就會逐漸好起來，而剛才講的四個（生理認知情緒行為）任意一個減弱，都會讓其他的減弱，你要找到適合你自己的辦法，做你自己的諮詢師。

4. 問題在於這個認知的災難化，你要想改變這個，就可以從你的行為，你最開始，高考的時候，那個時候因為來了成都，出去旅行就得到了改變。現在你每天定點的出去走動，也讓你的症狀有所改善，說明目前看來行為改變對你是有幫助的，你以後再碰到你就會知道該怎麼弄了，就不會再手足無措這些了。

5. 你害怕意外這個是因為抓不住結果。其實害怕的本質就是，你掌控不了它，就會對未知的一種害怕。你不怕考試，是因為你知道你這麼做，你肯定能拿個80或者你自己滿意的分數。（其實考試同樣也是未知的東西，你不害怕，就是你知道你能掌握它）那麼對於意外也同樣可以採取這種方式。你知道你肯定不會發生的，所以你就不害怕，你掌握的住這個結果，你就不會害怕了。

6. 脫敏會讓你麻木，對於死亡麻木，然後就沒有感覺，就不再會想它了嘛，就像你排斥抗拒這個想法，其實就是再反向的增強這個想法的意識，其實你越排斥，你就越會這麼想。每件事都如此。

7. 擔心害怕跟童年的創傷一定是有關係的，你小時候就擔心什麼，然後沒發生，但是留在了你的潛意識中，然後在某個特定的節點就會顯露出來，有的諮詢師會帶你回到過去去治癒那段創傷，然後就會改善你的現在，其實就是治療根本。

8. 可以定點健個身或者跑個步，或者做個兼職什麼的，改變一下自己。

9. 每個人都有不好的情緒，這是很正常的，而只有影響你的社會能力（和人交往，交談，正常生活）才需要做心理諮詢。

10.做自己的諮詢師，指的是，沒有人比你自己更懂自己，你自己和自己過了20多年，而之所以要去諮詢，就是因為諮詢師他懂得一些理論的知識，然後你主動的去學到這些知識後，你就會更懂自己，更加知道怎麼去治療調控自己。

11.一個人生理健康可以通過提高身體免疫力來調養，而一個人的心理健康，可以增加心理能量來調養，所謂心理能量，指的就是，當你在路上遇到一個坑一個坎，你知道你可以跳過去，你可以邁過去，甚至可以拿個杆飛過去，當你面對困難時，你可以勇敢的去面對，你有信心與能力去面對。人生上的困難也是如此（e.p.當你想到一些事情災難的時候，這個時候你就會知道，啊，原來是自己誇大災難，把問題災難化，事情遠沒有這麼糟糕，你就會知道怎麼樣去認識，然後去調解）這！就是心理能量！