總是焦慮怎麼辦？做到這三點，保證你不再焦慮

你們點進來的，真的是賺到了！！

這篇文章我花了好幾天時間，想了又想，整理了3000字精華，毫無保留地送給大家。（有點長，擔心看不完可以先收藏~）

你是不是也經常焦慮，覺得自己明明很努力了，但就是看不到結果啊，也不知道堅持下去會不會有收穫。

我一直都有這種想法，加上處於奔三的年紀（還有幾年就30了，震驚），會擔心一直達不到自己想要的樣子。

明明知道焦慮一丁點兒用都沒有，但還是忍不住想這想那。

所以久病成良醫，剛好下面這幾個方法現在在用，對我幫助很大，就想拿出來給你們康康。

所以仔細地，認真地，讀進去，沒效果你找我。

1. 五分鐘法則

雖然這條建議已經被人講過一千遍了，但我還是想拿出來強調第一千零一遍。

因為這個方法，實在太太太太重要了！

為什麼這麼說？

首先要想一想，我們為什麼會焦慮？

很大一部分原因，是我們的行動力太差。

不知道大家有沒有過這樣的經歷：

你在前一天給自己制定了套相當完整的明日計劃，什麼「早上六點起床」，「背單詞半小時」，「早飯後學習視頻剪輯兩小時」，「下午健身一小時」，「健身之後寫作兩小時」balabala.....

總之就是滿滿當當的。

但實際執行起來的樣子是：

早上六點起床，背單詞半小時，早飯後，看電視一天.......

為什麼會這樣？？（覺得我是神還原的，去文章下面點個讚hhh）

其實之前我也不明白，為什麼預期和現實差的這麼多。

直到最近，不，是剛剛，我才想明白這件事。（把這件事想明白真的太重要了，認真聽我說嗷~）

你仔細回想，每次做計劃的時候，是不是那種心血來潮，靈感乍現的時刻？

或者是在刷B站的時候，無意間看到某個超級自律的UP主的勵志視頻，你受到刺激，於是腦子裡萌生出「我要成為像ta一樣的人」的想法，然後屁顛屁顛跑去做計劃了。（反正我是這樣的~）

但為什麼實際行動時，我們卻做不到呢？

原因是，我們在制定計劃和執行計劃時的狀態不一樣。

說白了就是：我們在制定計劃時，高估了自己執行計劃的能力。

當你看到自律UP主視頻時，你的潛意識裡把ta的執行能力與自己對等，在看ta視頻的同時，腦子裡已經想像幾百遍自己行動時的樣子了~

但是啊，在真正執行狀態時，你又被打回了原形，也就是——面對如此繁重的任務量，讓平時自在慣了的你，本能地退縮。

你把自己想像成了可以搬兩座大山的巨人，但實際站在山腳時，想爬過去都很難......

那，怎麼樣才能改變這種局面呢？

答案就是：先做上五分鐘再說。

無論你現在有多不想學英語，多不想寫作，多不想做數學題，都要告訴自己的大腦，就做五分鐘，五分鐘後，就可以玩了。

五分鐘不難吧，大家都可以接受。

你甚至可以給自己設置一個鬧鐘，五分鐘後提醒你。

但真相往往是：你會做不止五分鐘，在鬧鐘響了後，你也會關掉它繼續做下去。

這又是為什麼呢？

是因為：只要開始行動，我們的狀態就變得不一樣了。

沒開始之前，面對較大的任務量，會不自覺地產生牴觸心理，還會帶著一種對未知的恐懼，不想跨出舒適區。

但是你告訴自己就做五分鐘，這件事的難度就會直線下降，而且你會把注意力從想「怎麼拒絕做它」轉移到「現在開始做它」上。

然後，慢慢進入狀態。

這就好比一個怕水的人，你讓他直接跳到遊泳池裡是不可能的，但你讓他先把腳放進去呆一會，他很大程度上不會拒絕。

2. 如果「活在當下」太難，試試「活在未來」

「活在當下」這個詞總是被我們反覆提起，但是真正做到「活在當下」的人，卻少得可憐。

為什麼呢？

因為想要「活在當下」，真的太難了。

下面我說的每一個字，都很重要，要認真看！

我們大多數人焦慮是因為——對結果的期待太急切了。

想學好圍棋，但在下第一個子時，心裡就開始急切盼望——我還有多久會成功呢？

想成為職業作家，但在寫了幾篇文章後，就想著「怎麼進步這麼慢啊」......

想考下CPA，但在翻了幾頁經濟法以後，就擔心萬一一科都考不過怎麼辦？

我們往往過度在意結果，在意會不會成功，然後流失掉了當下手裡緊握的時間。

而活在當下，是告訴我們不要去在意結果，要享受當下的時光，每一秒都能愉快地度過，這樣的話，無論最後是否成功，都沒有浪費這段時光，因為至少感受到了快樂~

講真，活在當下這個技能，我練了好久都沒練會。

如果告訴我，你只要做好當下的事就好啦，別去想「我做的這個會不會有收穫」，那我做這個是真的沒啥勁。

可能未來我會改變這個想法，真正能投入到「行動」裡去，僅僅是喜歡當下的「任務」。

但是現在，境界不高，還真沒辦法做到。

那我給自己想的辦法是什麼呢？

是代替「活在當下」的，「活在未來」法則。

什麼意思呢？

在做一件事之前，我會先在腦子裡想——如果這件事我做到了，會有什麼樣的好處（收益）？

就拿學習寫作來說，雖然碼字算是我的一項愛好，但想保持長期輸出的話，光靠喜歡是不行的。

你可以試試，絕對有靈感枯竭，六十分鐘憋出六個字的時候。

這時候，你和我說，要享受寫作本身呀，投入進去，感受心流的時刻。

我真的特別想找塊豆腐撞死。

那怎麼辦呢？

這時候，我就會運用「活在未來」法則。

「活在未來」法則：在你感覺行動無比艱難，一分鐘都不想做的時候，就可以展開想像力，描述一幅完成行動後無比美好的畫面，直到自己重新有動力去行動。

拿我寫作來說，寫不下去時，我會告訴自己：只要我慢慢寫作，慢慢堅持，成為專業的撰稿人是遲早的事，那時候，只需要用寫作變現的錢，就能養活我自己，還能經常旅行，還能結識各類自媒體大V,說不定還有出版社找我出書。

想到這，不需要繼續往下想了，我可以分分鐘投入寫作了。

因為這個願景對我的誘惑太大了。

注意嗷，這不是臆想，而是潛在目標，我們構建願景的目的，是讓我們重新明確目標，做到「不忘初心，方得始終」。

再強調一點！

我前面提到的：我們因為過度在意結果，糾結在做不做上面，而讓手裡的時間白白流失。這一點是和「活在未來」法則不一樣的。

在「活在未來」法則中，我們同樣可以在意結果，但卻是完全相信結果，相信我們會有所收穫，這不會浪費時間，反而會讓正面情緒激勵到我們的行為，一個是不確定，懷疑的心理，一個是相信、積極的心理。

總之呢，就是要抱著「我一定可以完成」這樣的自信去行動，先讓你的自信心爆棚，再拿出十足的幹勁兒盤它。

3. 把目標縮減到一個

這一點也很重要！

在解釋具體方法之前，先說一個心理學上很有趣的小知識。

你們知道焦慮症和抑鬱症的區別是什麼嗎？

之前聽樊登老師在講書中說過（具體哪本書忘啦）：焦慮症的表現是目標太多，抑鬱症的表現是沒有目標。

然後對比了下我自己，覺得他說的好有道理。

雖然我們大多數人還沒有達到焦慮症和抑鬱症那樣的嚴重程度，但也一定出現過焦慮和抑鬱的情緒。

焦慮和抑鬱這兩種情緒都是壞情緒，會降低我們做事的決心，喪失掉動力，如果把情緒比喻成氣球的話，那焦慮就像是一隻鼓到隨時會爆炸的氣球，抑鬱就像是一隻洩了氣的氣球，這都不是一個氣球最好的狀態。

那最好的狀態是什麼呢？

當然是氣打到剛剛好，不會爆也不會癟肚子的狀態。

放在情緒上說，就是情緒平穩，不那麼焦慮，也不那麼喪的狀態。

那怎麼樣才能達到這種狀態呢？

那就是，把目標縮減成一個。

既不會因為目標太多而焦慮，也不會因為沒有目標而抑鬱。（這裡推薦大家一本書——《斷舍離》，不僅目標要簡化，其他方面也要簡化）

你每天只需要盯著這一個目標前進，就好比你之前駕駛汽車時有好多目的地，你每個都想去，所以選擇最優路線時很煩惱，甚至崩潰。

但現在不同了，你只有一個目的地，那你只要找出那條最短的路線（不是最短也沒關係，反正總會到的），就可以輕鬆到達終點了。

那你可能要問了，目標那麼多，怎麼才能縮減成一個呢？

很簡單，選擇那個你最最最最想實現的。

比如我之前就給自己定了好多目標：學好口語、考教師資格證、努力寫作、考在職研究生balabala......

然後結果是......

啥也不是！

現在我的目標就只剩一個了，那就是：努力寫作。

雖然放棄的過程有些痛苦，因為這也意味著要失去很多可能性，但當你專攻一件事，並取得進步時，你就會覺得，所有放棄都是值得的。

4 最後總結

好啦，字數有點多，看到這裡也不容易，簡單總結一下。

緩解焦慮的方法有以下三點：

1. 五分鐘原則：不管你多不想做這件事，告訴自己，先做五分鐘再說。

2. 「活在未來」法則：在你感覺行動無比艱難，一分鐘都不想做的時候，就可以展開想像力，描述一幅完成行動後無比完美的願景，直到自己重新有動力去行動。

3.把目標縮減到一個：選擇那個你最最最最想實現的。

大家可以嘗試使用，如果有效果，可以回來給我留言嗷！