遠離焦慮，如何讓心安靜下來

上一篇跟大家分享了幾個疫情下，人們焦慮的現狀，其實在生活中，焦慮似乎已經成為人們的一種常態。什麼是焦慮呢，焦慮是一種情緒反應，通常與現實刺激有關，其中含有著急、掛念、憂愁、緊張、恐慌、不安等成分。但有人並無客觀原因而長期處於焦慮狀態，其焦慮並非是實際威脅引起的，其緊張程度與現實情況很不相符，常無緣無故害怕大禍臨頭，擔心……進而引起失眠、暴躁、情緒低落等，長時間的焦慮會導致抑鬱。

現在生活節奏加快，工作、生活等等壓力比較大，心很難靜下來，焦慮在所難免，那邊如何避免焦慮，或者是焦慮的時候如何應對。其實焦慮並不可怕，下面幾個小知識點可以幫助你緩解焦慮

1、及時感知並對自己喊停當我們面對心情起伏時候，發現自己焦慮緊張，自己就像一隻憤怒的小鳥的時候，感知自己的焦慮，並跟自己約定下，當我知道我在焦慮的時候，跟自己約定，當拍一下手掌或拍一下自己的大腿，或者敲一下手邊的杯子，告訴自己，「我的狀態不對，我允許焦慮情緒存在，但情緒不能控制我的整個狀態，對自己的情緒及時喊停。」

2、面對焦慮學會讓自己靜下來

如何讓自己靜下來，其實這個過程並不難。可以放下手上的工作，放下手機，暫時給自己放空，去用心做一件事件，把注意力集中到你所做的這件事情。比如沏一壺茶，從煮水，到泡茶，到品嘗，讓自己的注意力集中到所做事情上，用心感受這個過程。又比如刷碗，用心刷一隻碗，與這隻碗進行溝通，你會發現，這隻碗和比平時為了完成這項家務不一樣了，這隻碗仿佛在跟你對話。再比如，給辦公室或家裡的綠植澆澆水，觀察下它與平時有什麼不同，及時修剪下它的樣子等等，都有助於讓你的節奏慢下來，讓自己的心情平靜下來

3、適量的運動

如果你覺得刷碗油膩膩的，你不喜歡，那適當的運動，運動的過程體會你與身體的溝通，每個呼吸，身體每處神經被激活，而且適當的運動可以增加體內的多巴胺的分泌，對調節心情和有很好的助力作用，在這個過程中讓自己心情變得愉悅。運動的形式多種多樣，可以跑不，打球，當瑜伽或冥想等等運動形式都可以做到這一點

4、積極的自我暗示

心情平靜下來後，積極地進行自我暗示，焦慮了工作和生活還是要繼續，緊張不安也是要堅持，心態放鬆也是解決問題，兩者相對之下，平靜的心態更容易解決和處理問題，何不如放心心態，盡最大努力地去工作和生活。

其實每個時間段的焦慮，都是對自我的一種不認同，下一篇文章我們聊聊如何做到覺察自我認同問題。