經期可以做運動嗎?

2020-12-23 紅網

月經期間是否能做運動成為許多女生困擾的問題。月經期間，女生往往感到情緒煩躁，生理不適，做運動是否有利於身體健康？月經期間能做運動嗎？

月經期可以做運動，並且月經期運動還可以帶來一定的好處：1、經期鍛鍊有利於調控情緒。女生月經期往往情緒容易激動煩躁，適當參加一些體育活動，可以調節大腦皮質的興奮和抑制過程，減輕經期各種煩躁緊張及睏倦等不適心理症狀。 2、經期鍛鍊有利於緩解生理不適。對於身體健康、月經正常的女生，經期參與運動可以促進體內新陳代謝，改善盆腔血液循環、減輕經期盆腔充血、減輕小腹下墜及腹痛等不良感覺，對子宮還有一定的按摩作用，促進經血排出，可減少痛經。

那么女生月經期能夠選擇什麼樣的運動呢？有什麼注意事項？

月經期的運動應以運動負荷適宜、持續時間較短且又豐富多彩的體育活動為宜。根據自身身心特點以及自身情況可以選擇如慢跑、快走、太極拳、瑜伽等有氧運動；體育舞蹈、健身操等強度不大、時尚歡暢的運動項目；羽毛球、 氣排球等對抗性不強的運動項目;以及戶外遊戲、 綠道騎行等生態體育運動項目。

月經期運動的注意事項主要有以下幾點：1、避免大強度運動。根據自己的身體情況，繼續進行平時習慣的運動項目，只是運動量要減小些。如果平時習慣活動劇烈的運動項目，這時須為較緩和的運動。2、不宜參加遊泳運動。因為經期子宮內膜脫落後，子宮內形成較大創面，此時子宮內膜正在出血，子宮口又處在微開狀態，病菌容易侵入體內生殖器官，引起生殖器官發炎等婦科疾病。另外，在冷水的刺激下，子宮和盆腔的血管會收縮，可能引起經血過少，甚至閉經。3、避免震動較大、倒立、增加腹壓的力量型運動。如疾跑、跨跳、跳高、跳遠、舉重、練啞鈴、推鉛球等，否則，容易引起經期流血過多或導致子宮位置改變。4、月經紊亂者減小運動量或暫停運動。 對於月經過多、經期下腹部疼痛和患有內生殖器炎症的女生，月經期不宜過多活動， 應當暫停進行體育活動。

女生月經期進行適宜的運動鍛鍊，不僅有助於促進身心健康，而且還有利於調控情緒和緩解經期不適情況。因此月經期應科學地安排運動量，合理地選擇運動內容。

（文/湖南省婦幼保健院婦五科 彭惠婷）

相關焦點

  • 經期可以做減肥操嗎 經期運動有哪些注意事項
    但是與此同時經期也是減肥的一個黃金時期，抓住這個機會可以讓減肥的效果更好。 每月一次的月經來潮對於每一位女性朋友而言都不會陌生，在這個時期內女性身體比較虛弱，必須要做好各項應對措施，確保自己身體健健康康的。但是與此同時經期也是減肥的一個黃金時期，抓住這個機會可以讓減肥的效果更好。那經期可以做減肥操嗎？經期運動有哪些注意事項？
  • 經期可以運動嗎 運動的好處
    月經是每個女人的好朋友，經期的保養很重要，在經期注意事項有很多，那麼我們月經期間可以運動嗎?經期運動對身體有哪些好處?經期運動需要注意什麼呢?下面我們一起看看吧。經期可以運動嗎可以的。只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經期參加適當的運動。
  • 經期運動,女性經期可以運動嗎
    不少人都知道經期是不可以做劇烈運動的，因而大部分女性朋友在經期都會變得小心翼翼，更別說運動了，就怕出意外。女性朋友在月經期間是可以做些運動的。要知道適當的鍛鍊不但能夠有效改善各種不適現象，而且還能夠有效提高身體免疫力。
  • 經期可以做哪些運動 需要注意什麼
    很多時候我們都認為，經期的時候最好不要運動，少動多靜，其實只說對了一半，經期的時候多注意休息是對的，但是適量的運動要比不運動要好哦，這裡的適量是指運動完以後沒有明顯的勞累症狀，並且在休息一晚上之後還會感覺到很輕鬆，也沒有出現身體的不適症狀。
  • 經期做什麼運動減肥
    核心提示：瑜伽是一種靜態多餘動態的運動形式，但是每一個動作的難度都不是很低，在按要求達到動作要領後堅持幾秒鐘是瑜伽的特點，在堅持的這段時間為了維持平衡所消耗的脂肪一點多不比劇烈運動低，甚至有時候比跑步消耗的熱量還要高，這項運動比較適合在經期的時候做，因為動作的幅度和力度都不是很大，不會導致痛經和月經量增加的情況發生，而且做瑜伽運動還能疏通經絡有助於改的痛經和月經不調。
  • 適合經期做的減肥運動
    核心提示：減肥是需要長期堅持的一件事情，尤其要每天建議運動，就算是遇到生理期也不可以懈怠，然而，女性朋友在生理期時會有諸多不宜，否則稍不留神會影響到她們的身體健康，因此經期運動減肥一定不可以隨心所欲，那麼適合經期做的減肥運動有哪些呢？我們一起來看下面的介紹。
  • 女生經期運動好嗎?記住這幾個要點,讓你經期運動有益而無害
    女生怎麼樣經期保持適當的運動量呢，想知道有哪些運動是適合經期女生的嗎？如果你還不知道的話，那就別再浪費時間了，快來仔細閱讀下面的文章吧！很多人對於經期中的女生適不適合運動這個問題還是有很多疑惑的，很多女生在經期會出現痛經，腰痛，嘔吐，甚至嚴重者會出現昏厥的情況，那麼這一類人群也能在經期進行正常的體育訓練嗎？答案是不建議這一類的人群在經期進行健身或鍛鍊。雖然運動鍛鍊有助於減輕經期的痛經現象，有利於經血的排出，但是對於痛經明顯的人群來說還是不建議在經期階段健身鍛鍊的。
  • 經期做什麼運動有助減肥
    核心提示：提到減肥，大多數女性朋友都比較感興趣　，減肥不僅可以讓大家擁有完美的身材，而且還利於身體健康，在日常生活中，有很多的女性朋友選擇在經期減肥，通常來說，通過適量的運動就可以達到減肥的目的，那麼經期做什麼運動有助減肥？下面為大家介紹幾種適合在經期做的運動。
  • 經期可以吃香蕉嗎 在經期不宜做的事
    香蕉做為很多人喜歡吃的水果，卻饞壞了在經期的女性朋友，我們都知道經期的時候女性朋友在飲食上面是需要一定的注意的，那麼恨人就會問了在經期的時候可以吃香蕉嗎?到底能不能吃呢?下面就讓我們一起去看一下吧。經期可以吃香蕉嗎在對於喜歡吃香蕉的人來說，在經期到底能不能吃香蕉呢?其實在經期的時候可以可以吃香蕉的，但是不能多吃，否則會導致或是加重經期不適。
  • 經期可以辟穀嗎?
    那麼，經期可以辟穀嗎？ 對於生活中大多數女性朋友來說，擁有一個健康苗條的好身材遠遠要比面容嬌好更加重要，一個凹凸有致的身材還會提升個人的氣質，使你成為他人的焦點。而辟穀減肥是女性群體中比較快速有效的減肥方法。那麼，經期可以辟穀嗎？辟穀減肥法是流傳已久的減肥措施，在我們古代也有這種減肥的方法。
  • 女性經期不能運動?提醒你:女性在經期不能做六件事,不要忽視了
    老一輩人說，女人在生理期間有諸多禁忌，有的人就說女人在經期不能運動，這是真的嗎？這個答案當然是否定的，如果女性朋友不是痛經情況特別嚴重的話，還是可以在經期適當的做一些運動，比如說散步，這樣有助於讓腹肌和盆腔附近的肌肉收縮和張弛，有利於幫助子宮排出經血更加通暢。
  • 女生經期能不能運動?記住這幾點,經期運動有益而無害
    如今隨著審美要求的提高和對健康的重視，越來越多的女性開始有規律的保持運動，對於女生來說運動最大的煩惱可能就是生理期了，月經期佔一個月的四分之一，而目前被大家認可的說法是經期不適合運動，只能休息，而且生理期食慾旺盛，一停下來就忍不住吃吃吃，一個月好不容易積累下來的運動成果，在一周生理期的休息時間全部還了回去。真的沒有其他辦法了嗎？
  • 經期怎樣減肥快 經期減肥運動
    核心提示：月經期是女性比較特殊的生理期，在這一時期是減肥的最佳時期，尤其是月經過後７天比平時減肥的效果更加的明顯，需要大家注意的是，在這一時期減肥一定要注意選擇正確的減肥方法，不可以節食，也不可以進行激烈的運動，那麼經期怎樣減肥快呢？下面為大家介紹幾種適合經期進行的減肥運動。
  • 經期可以洗頭嗎 女性經期不能做的三件事
    在每個月的時候女性總會有親戚來訪，但是經常有頭滿面會讓人非常的不舒服，那麼經期的時候可以洗頭嗎?在經期的時候為什麼不能洗頭，在女性經期的時候哪些事情是我們不能做的呢?下面就一起跟隨我看看吧。經期可以洗頭嗎1、雖然很多人會說在經期的時候是不能洗頭的，但是在沒有科學認證的時候我們也會不以為然，其實在生理期的時候最好不要洗頭，生理期間，血液循環本來就比較差。洗頭會造讓血液集中至頭部，影響子宮血液循環，使子宮內的血液無法順利排除乾淨，容易造成經血量的減少或經痛。
  • 月經期可以運動嗎 月經期可以運動嗎可以慢跑半小時嗎
    月經期可以運動嗎我們都知道來月經是可以稍微活動活動的，但是有的女生就覺得，我來月經了，難受，我就應該一動不動的躺著，養身體。而有的女生又覺得，我一點也不難受，想幹什麼就幹什麼，跑步，跳高，吃冰激凌。要知道這兩種方式都是不可取的，那麼月經期做什麼運動最好呢?
  • 經期可以吃芒果嗎 哪些食物經期不能吃
    女性在月經期身體是比較敏感的時候，在飲食方面也是需要非常注意的，那麼經期可以吃芒果嗎?吃芒果對經期的女性會不會造成睡眠影響呢?經期吃芒果好嗎?來月經不能吃哪些食物?下面就讓小編帶大家了解一下吧。經期可以吃芒果嗎女人來月經的時分是可以吃芒果的。
  • 經期適合做什麼運動六種運動讓身體更健康
    為了不幹擾你的日常作息，接下來我們要教你6種適合經期的減肥運動，你會發現，在生理期間適度運動，更能讓你從裡到外都變的紅潤清透、好不迷人！1.慢步20~40分鐘：就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。
  • 經期使用衛生棉條可以遊泳嗎?經期遊泳有哪種危害?
    而在夏季，很多人都喜歡通過遊泳來解熱，而很多女性在月經期間以為使用衛生棉條就可以遊泳，那真的是這樣嗎？ 經期使用衛生棉條可以遊泳嗎？ 很多女性認為想要遊泳只要放上衛生棉條就可以進行遊泳，其實這種方法是不可以的，由於在月經期間身體免疫力會比較弱，而且經血是容易滋生細菌的，又因為子宮口在經期的時候是開放的，如果選擇這個時候遊泳就容易讓衛生棉條被水浸溼，這樣就更容易讓病菌通過棉層進入身體內，從而造成生殖系統出現炎症感染，這樣就很容易出現婦科炎症。
  • 女性可以在經期後減肥,經期瘦身的同時還能讓皮膚變好
    毋庸置疑經期是減肥的一個黃金時期，而且大部分的女性在生理期依舊感覺良好，適度運動並不會讓出血量變多，或不會造成難以平復的身體傷害。所謂經期不要運動是指不要劇烈的運動。因為劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而幹擾了正常月經的形成和周期。那麼，經期做什麼運動有助減肥？
  • 經期不能洗頭?經期真不能做的事情,可能你卻經常做,難怪肚子疼
    女性都知道，經期要好好養護自己的事情，有些事不可以做，會傷到身體。在經期不可以做的事情中，最常被提及的就是不可以洗頭了，那么女人經期真的不可以洗頭嗎？女性經期可以洗頭洗澡嗎？在還是少女的時候，初來大姨媽時，很多過來人會告訴女生朋友，說經期間不可以洗頭，要不然寒氣會從頭進入體內，影響大姨媽，容易肚子疼，還會導致月經提前走。所以很多女性到了經期就不敢洗頭。但其實，女性經期是可以洗頭，也可以洗澡的。經期洗頭和洗澡，並不會讓寒氣入身，影響月經。