鎂是多種食物中的一種礦物質。它在人類DNA的生產和修復以及維護健康的骨骼，神經和肌肉中起著至關重要的作用。儘管它很容易獲得，但大多數人仍無法通過飲食來滿足鎂的需求。
研究報告說，70歲以上的女人和男性最容易遭受鎂缺乏症的困擾。如果您不在這兩個類別中，但遇到以下12種症狀，您仍應考慮檢查鎂水平。
1.無精打採
功能醫學營養學家愛麗森·博登說：「鎂與人體至少300種不同的化學反應有關，並且與能量產生有很大關係。」「低鎂的跡象可能是無精打採。」2.抽搐或抽筋
由於鎂在肌肉放鬆中起重要作用，因此攝入不足會導致肌肉意外運動。沒有鎂，我們的肌肉將一直處於收縮狀態。3.經常頭痛
鎂缺乏會降低血清素水平，導致血管收縮並影響神經遞質功能，所有這些都與頭痛有關，尤其是偏頭痛。估計有50％的偏頭痛患者患有鎂缺乏症。4.失眠
如果您難以入睡，這可能是由於鎂含量低所致，尤其是在承受大量壓力的情況下。壓力激素會增加血壓和心率。如果沒有足夠的鎂來補充身體自身的能量，那麼睡眠就成了問題。5.心律不齊
鎂含量低時，心臟可能難以保持規律的節律。醫生通常為心律不齊的患者開鎂補充劑。6.增加了對噪聲的敏感性。
鎂攝入不足會限制其在穩定神經系統中的作用。這通常會導致亢進，驚嚇反射增強。7.癲癇發作
美國國立衛生研究院報導，缺鎂嚴重損害神經系統時，會導致癲癇發作。8.骨密度低。
鎂在骨骼形成中起著重要作用，人體中的大部分鎂都存儲在骨骼中。美國國立衛生研究院說：「鎂攝入量較高的人骨密度更高。」9.便秘。
體內缺乏足夠的鎂時，排便速度通常會減慢。鎂是許多非處方瀉藥的主要成分。10.高血壓。
鎂對於維持健康的血壓非常重要。缺乏肯定會導致血壓過高。吃鎂含量和其他礦物質含量高的食物可以幫助預防高血壓。11. 2型糖尿病。
分解血糖是鎂在人體中的另一項工作。美國國立衛生研究院說：「飲食中鎂含量較高的人患糖尿病的風險較低。」 正在進行研究以確定鎂療法是否可以用於糖尿病治療。12.抑鬱，焦慮，困惑或性格改變。
大腦中的鎂含量低會影響神經系統功能，導致各種問題。研究表明，由於鎂含量低，已經產生了一些恐懼症，例如廣場恐懼症。《今日心理學》中說，鎂長期以來一直被用作治療這些症狀的有效家庭療法。
增加鎂攝入量的最安全的方法就是通過吃富含鎂的食物來調整你的飲食。即使從食物中攝入過多的鎂，它也會通過腎臟（健康的腎臟）安全排出。注意：補品中過多的鎂不能以這種方式消除，而且過量會產生毒性，導致心臟驟停。
您是否有這些症狀？如果您懷疑自己可能缺鎂，建議您儘快諮詢醫生。