準確來說基礎代謝是一個人在清醒的狀態下，不運動還有空腹的時候，身體正常穩定的代謝率，一般來說這個代謝率不會有太大的波動。很多人都知道基礎代謝快的人，體型都會比較好，於是提高基礎代謝率成了大家關注的熱點。
基礎代謝率的提高最好的方法就是通過運動來改變，但是運動也要結合很多方法才能達到更好的瘦身效果。
首先，我們要知道，自己的體重是否超標，是否在健康的範圍之內，如果是簡單的肥胖那麼肯定是要減肥的。為了達到減肥瘦身的效果，那麼肯定是按照吃進去的食物熱量-基礎代謝的熱量=瘦身，這個公式來幫助我們減肥的。
其實，要想減肥我們還要知道自己吃什麼食物比較合適，因為吃進去的熱量多少，我們大概知道，蛋白質含量高的食物一般胃消化的時間都比較久，比如牛肉，豬肉，羊肉這些，蛋類的也是，而澱粉高的食物一般糖分也比較高，為了達到更好的減肥效果，這兩者最好不要同時吃。
大家可以吃蛋白質含量高的食物（比如豬肉，肌肉，牛肉，蛋類等）的同時，少吃或者不吃澱粉類的東西（比如玉米，紅薯等）。
最後，也要和大家說一下，想減肥，光了解減肥的公式還不夠，我們還要知道，減肥瘦身是需要時間的，一兩個月堅持下來肯定會瘦一些，但是為了效果更加持久，最好把減肥的時間變成三個月，然後慢慢改變自己每一步的減肥細節。
減肥需要借鑑更多靠譜的方法，小編也告訴大家一些更實用的減肥小妙招。
減肥妙招一：制定自己每周吃的食物，很多人都說減肥期間一定不能吃肉，錯了呀。葷素搭配永遠都是需要的，比如雞肉，蛋類的食物，油脂高的肉類食物可以不吃，也不建議吃太多，一天其中一餐有肉類的食物就可以。
減肥妙招二：制定減肥運動計劃，並且長期堅持，減肥一開始很多人都會有很高的熱情，但是不超過一個禮拜大家就會覺得非常辛苦，運動減肥的時候，最好選擇多種運動項目，強度不同的項目，比如周一選擇遊泳半小時，周二跑步半小時，周三散步一小時。這樣不同的運動項目和強度，可以更好的提高大家的積極性。
減肥妙招三：多調動周邊的人鼓勵自己，也可以在自己的房間內貼上一些勵志的減肥標語，還可以把自己的手機桌面換成減肥的勵志圖片，因為每天自己都會看很多次手機的。
對於減肥的方法，其實還是有很多的，但是歸根結底還是需要自己本人的堅持才行。