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針對今天的主題，我們把內容分為下幾個部分進行整理：
一、基本腳部動作：
恰恰舞在到位腳法上我們追求：乾淨和準確
恰恰恰追步有12種，這是其中一種：畫圈追步
二、基本手臂協調：
三、技術技巧：
理論小貼士：
1、切可的主要目的是什麼？切可的主要目的是抑制重心向前，而產生向回走的效果。
所以在切可中，前腳到位的時候，腳尖是大幅度打開的，重心在兩腳中間。
2、切可的兩種做法及大致區別：
第一種叫：抑制步
第二種叫：擰轉twist
二者最大的區別在於：胯的位置不同
抑制步（原始標準基本步跳法）：
胯往左邊轉到位。重量在左邊沉降。
備註：腳的路線走直角
擰轉twist（花式跳法）：
胯在右側拎起來的。
備註：腳的路線走斜線（經過腳邊向斜前方）
我們今天主要說第一種，原始跳法的抑制步
郎得追步：
1、技術理論：怎麼樣讓動力腿經過主力腿快速的到位?
同學們看到的是動力腿非常快，這只是看到的動力腿的效果，但其實不是動力腿在發力，而是靠主力腿在發力
三點很重要：
1、下沉（為了和地板更好的產生連結，找到主力腿的支撐感）
2、下沉的時候重量要垂直於右腳的腳掌下沉，產生身體重量的前傾，而產生超越平衡感
3、在產生超越平衡感的同時，運用胯骨擰轉帶動左腳經過右腳向前，同時大腿內側快速夾緊，產生三角形的支撐感
提前先讓身體重量在主力腿上進行下沉，讓力量從高的位置變成低的位置，更好的去感受主力腿支撐地板的力量
下沉是從後背開始往下壓力，讓胯產生放重量的感覺，這時候切記膝蓋不能彎（主力腿超直），小腹不能松（核心收緊），不然力量就洩掉了
在主力腿上下沉時，身體的重量需要垂直於主力腿的腳掌上進行下沉，讓腳掌產生抓地力。（因為恰恰節奏很快，不像倫巴有那麼多時間可以沉向於腳後跟）
注意:下沉時頭和頸椎不能前傾、不能松，保持拔起來的感覺。
重量在腳掌下沉就會產生重量向前推（push）、前傾的感覺，在馬上就要失衡倒掉的前提下，運用胯骨擰轉的速度，帶動動力腿經過主力腳腳邊，向前上步，大腿內側迅速夾緊
到位重量在兩腳中間，踝關節不能掉，產生一個很穩定的兩個腿像三角形一樣的，前後支撐都動不了的感覺
擰胯追步：
發力小貼士：放重心的時候要感覺身體重量繼續往前超越，快要倒了，失重的時候再去擰胯，速度會更快，這是一種發力的技巧。
1、技術理論：如何使用巧勁？
an two這個節奏，進行原地換重心，快速轉換重量到左腳
注意：這個動作的目的是為了下一步的後退，不單單只是為了轉換重量而做
我們用的力量並不是腿部和胯本身斷點單獨的力量，這是「拙勁」，比較慢，在恰恰節奏裡容易跟不上速度
我們要用「巧勁」，
產生重量在左腳的時候，膝蓋不要產生停止的狀態，an到位時要保證兩個腿是繼續前後撕開，向相反方向發力
當腿繼續撕開，就會帶動胯前後的拉開
左胯在後產生較大的對抗力時，鬆掉這個力量，右胯就會自然產生一個「反彈」，預右先左
2、技術理論：後退的兩種跳法。
後退有兩種跳法：
1、全重量的轉移
重量完全到後腳跟，比如倫巴舞
2、半重量的轉移
半重量轉移更節約體力，顯得動作更加乾脆，恰恰裡常見，更容易出效果
所以後退時身體重量並不是百分之百全部到達後面，而是身體繼續保持向前去走，胯骨到後面。
所以重量的分配是：前面3分力，後面7分力。
這樣接下來會更好的往前去轉移，到位同時要保持後背線條的垂直感和身體的穩定性
四、技術技巧：
1、跳恰恰為什麼站不穩？
首先，大眾站不穩的原因有很多，需要因具體情況具體分析，但一般來說有以下幾個原因
1、身體收緊程度不夠
核心散了，做動作一定站不穩。核心要收住，其他地方可以放鬆
2、頭部重量偏前
人只要一低頭，就會帶著身體脊椎往前傾。
尤其在沉降身體重量下沉時，一低頭，身體更往前，就容易站不穩
3、對抗力不夠
踝關節對地板的推地力不夠，腳趾沒有抓緊地板，以及身體對抗的力量不夠
2、恰恰舞裡能用擺蕩嗎？不能。
倫巴舞慢，可以用擺蕩。因為倫巴的節奏是纏綿的、連續的。它有輕、重、緩、急，所以我們可以隨著音樂的波動去放胯。倫巴更多展現的是過程
但恰恰所有的動作都是擊打型的，是「結果」比較重要的舞蹈。如果恰恰也用擺蕩，擺完了腳也就晚了，所以恰恰運用的是「擰轉出腳」。
3、跳恰恰核心發力的技術是什麼？在跳恰恰時，核心收緊，同時胯骨轉動產生一側的轉換。
所以是：核心收緊，胯骨放鬆。
因為核心緊，胯也緊，就會特別僵硬，動不了
只有核心收緊了，釋放胯骨，有鬆弛的發力過程，才能讓胯骨顯得靈活和輕巧且有力量速度
舉例：
跳恰恰切可時，在準備的時候核心和胯先擰緊，但是在經過腳邊向前的時候，胯是放鬆的，到位的時候胯是收緊的
所以過程是：收緊-放鬆-收緊
再舉例：
鋼板和鞭子，誰的速度快？誰更靈活？
毋庸置疑，鋼板是「死」的，鞭子是「活」的。
鞭子的發力，就類似於恰恰的發力，鬆弛有度，靈活，且有力量，又有速度。
4、腿不快是為什麼？腿不快是因為腳後跟、胯、膝蓋到位的節奏不一樣，沒有同時到位。
比如說，腳到胯還沒到，就是慢的，以上幾點同時到位，就是快的。
最後思維導圖歸整：
希望對大家有所幫助。