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針對倫巴後退walk，我們把內容分為以下幾個部分進行整理：
第一部分:腳法
左腿主力腿，右腿動力腿在前點地準備
理論小貼士：
1、重量轉移時，踝關節推不動是為什麼？
第一：沒有腳背
腳背越高，推動的空間就越大
如果沒有腳背，繃不起腳來，重量就推不起來
所以，多壓壓腳背
第二：有腳背，還推不起來為什麼？
踝關節、趾掌關節能力不夠，要去增加鍛鍊這2個地方。
1、踝關節
解決方法：
扶著牆，一個手叉腰，一隻腳提起來，另外一隻腳不彎膝蓋，單腳起落，踝關節上下推動（快起慢落）
20個一組，每天做2～3組
去訓練踝關節的推動力
2、趾掌關節
有些人腳踝很有力，但腳趾到腳掌位置就推不起來了，這就是掌到趾這個關節力量不夠
解決方法：
壓完腳背後，在地上鋪一條毛巾，運用腳趾去抓這條毛巾
先把把毛巾抓回來，再把毛巾拉出去伸平
去訓練趾掌關節的抓地力
第二部分:胯骨的運用方式
理論小貼士：
1、為什麼要放胯
拉丁舞當中，想要移動，就要先放重量、沉降（可以參考上節課倫巴前進walk的胯骨運用方式），後退也是一樣的
放重量，視覺效果上看，就是讓胯產生下沉和下降的力量，產生胯骨的輪廓
內在呢，同時讓身體力量更加穩定的和地板產生連接，使身體更加接近於地板，並產生主力腿的支撐感
2、什麼時候去放胯呢？
當我們去準備時，一個腳在前，一個腳在後。
想要走之前，不是先去想腳怎麼撤，也不是想怎麼樣去轉胯，而是先想著把身體重量先放在後腳主力腿上
所以是：胯骨先放重量
放重量的感覺類似於站著等公交車時，一個腿直一個腿彎，把身體重量放在一根腿上放鬆站立的感覺
所以放重量不僅只有胯，而是整個身體重量都要放上去
同時力量從鎖骨位置開始向下按壓，感覺有一根竹籤，從鎖骨這個位置插下去，插到胯骨，把這個力量沉放到主力腳上去，胯就會自然在這個按壓的過程產生擺蕩的動作
因為是從鎖骨位置開始沉降，所以會帶動肩胛骨、後背也下沉
所以，後背下沉會帶動身體重量往下壓，胯自然會受到壓力而向旁邊壓下去
放重量有兩個條件：
1、身體要保持垂直。不能左晃右晃，頭上可以放個紙杯保持上身穩定
2、檢查屁股和小腹是否垮掉。要夾緊、收緊，穩定的下沉
第三部分:胸腔肋骨的運用
在倫巴舞的後退當中，身體動作可以參考其他基本步，技術要領是一樣的（例如說：倫巴原地交換重心、倫巴後退walk等）
第四部分:理論小貼士（補充）
1、步子走的不大，沒有流動是為什麼呢？
首先呢，我們要先把腳法，胯骨的運用，身體的位置，胸腔的對抗都做出來以後，再去探討步伐大小的問題，因為以上位置沒有做出來，步伐就算再大，也沒有美感。
2、解決步伐流動性的3個解決方法
解決方法1:留住身體重量，延伸腿部
步伐的大，和步伐的小，並不取決於步子本身的大小，步伐的大小，取決於身體的重量
比如說：
向前走walk的時候，腳還沒擦出去，頭隨著重量就先出去了，頭走在腳前面，這時候腳落地步伐就會特別小
相反，頭不動，把重量留在主力腳上，儘可能讓動力腳去往前擦，腳就可以一直感覺往前延伸（像飛機降落一樣的感覺），步伐就會比較大
往後walk也是一個道理，如果想要步子大，就把更多重量留在前腳主力腳上，讓動力腳向後延伸擦地
解決方法2：膝蓋引帶，而非腳尖引帶
出腳收腳如果用腳尖帶，腿一定是短的。
因為腳尖帶出去膝蓋已經伸直了，要先用膝蓋引帶把腿延伸到最遠的極致，再繼續用腳尖帶出去，這樣腿就會顯得更長，步伐也會更大
（此方法更適用於前進walk）
解決方案3：取決於用什麼方法去做
1、Forward Walk
Forward Walk會比Delay Walk 走的短。
因為Forward Walk在前腳落跟時，後腳推動，這就意味著身體重量已經站到前面了，重量站上去就很難再延伸前腿線條了，步伐相對就會比較小。
2、Delay Walk
Delay Walk 是身體在前，先把腳擦出去，重量不往後，讓腿部線條延伸到極致後，再推動上重量，步伐相對就會比較大。
參考之前筆記：
靈芝：拉丁舞學習筆記之-倫巴延遲走步( delay walk )、及swivel中的運用
最後，這三鍾解決方法都可以幫助我們去解決步伐大小的問題
但前提是，步伐越大，身體轉換能量就越難，所以要把基礎問題解決清楚，再去解決步伐大小的問題。
最後思維導圖歸整：