文|橘媽
懷孕後，身體在不斷地發生變化，肉眼可見的就是身材一天比一天笨重，但是不可見的事情也在悄悄發生。
要說孕期最折磨人的痛苦，有一部分人會說孕吐，有一部分說自己腰酸背痛，但還有一部分深受「恥骨痛」困擾折磨！
孕吐、腰酸背痛，這些不用描述大家都能感受到是什麼樣的感覺，但恥骨痛到底是什麼感覺呢？恥骨到底在哪裡呢？
我想這個可能會有不少女性好奇。
不管你是正在備孕，還是已經懷有身孕，沒經歷過的人可能聽到這個名詞都不知道是哪兒，還有一些準媽媽可能正在經歷「恥骨痛」，卻根本不知道「原來這就是恥骨痛啊」。
「恥骨痛」，原來如此
恥骨在哪裡？
恥骨，其實就是組成骨盆的幾塊骨頭中的其中一員。
都知道，骨盆是一個盆腔，但骨盆是由好幾塊不同名稱的骨頭一起圍合成的。
由骶骨、髂骨、坐骨以及恥骨組成。
而恥骨，就位於骨盆前下部的兩片骨頭，中間有空隙，不是完全緊靠在一起的，這兩片骨頭中間有韌帶以及纖維軟骨，靠這些把兩片骨頭聯合在了一起，而這塊區域也被稱為恥骨聯合。這樣骨盆才能完整的圍合起來。
恥骨痛會有什麼樣的感受？
說是恥骨痛，其實是恥骨聯合這塊區域痛。
「恥骨痛」的感受是從大腿根部傳來的，酸疼的感覺，有時會連帶著腰、胯部和大腿內側一起痛。
準媽媽們，如果你孕期感覺大腿根痛，不用懷疑了，多半就是恥骨痛。
為何孕期會出現恥骨痛？
一般孕早期是不會出現恥骨痛的，通常到了孕中期和孕後期才會出現。
這是因為胎寶越長越大，受重力的影響，就會想要沉，恥骨作為骨盆的下半部，承受的重量也就越來越大，達到一定程度時，恥骨不堪重負，恥骨聯合部位的韌帶就像皮筋一樣慢慢張開，於是左右兩片恥骨就會分離的更開些。因此，準媽媽就會產生痛感。
別害怕，「恥骨痛」不是誰都能體驗到。
有四類孕婦容易被「恥骨痛」纏身
雖然恥骨痛挺難受的，但也不是誰都會遭遇。
①多胎妊娠的準媽媽
如果和單胎妊娠的準媽媽比較的話，多胎妊娠的準媽媽們懷孕時，恥骨承受的重量會更大一些，同時，出現恥骨痛的時間也會相對提前一些。
②孕期體重超標的準媽媽
孕期不論去哪個醫院檢查，產科醫生絕對會不厭其煩地叮囑準媽媽們控制體重，不只是擔心你的體型，更是擔心胎寶的體重。
有的寶媽孕期吃的多，不光自己長胖了，胎寶也長得大，胎寶越大，準媽媽恥骨承受的重量也會越大，所以恥骨分離的情況更容易加重。
③自然分娩且兩胎間隔時間短的準媽媽
不管孕期有沒有經歷恥骨痛，如果經歷自然分娩的話，胎寶是必須經過骨盆的，因此在等待開指的過程中，不光是宮頸口打開，恥骨也在一點點的分離。
第一胎已經分離過一次了，如果第一胎和第二胎間隔時間短，或者說準媽媽生完第一胎後，沒有注意盆骨修復的話，二胎也就更容易出現恥骨痛。
因為恥骨還沒有復原，韌帶也還沒有恢復，彈性遠不如一胎那時候好，所以，懷二胎時，恥骨也就更容易發分離，因此也就更容易恥骨痛。
④孕期進行體力勞動多的準媽媽
什麼都要親力親為，操心過度的準媽媽，身體會更勞累。因此恥骨痛也更容易出現，不光如此，腰酸背痛也更容易找上門哦。
如何緩解恥骨痛？
●站立時託腹帶託住腹部
託腹帶可以託住腹部，減輕腹部對恥骨的壓力，從而可以起到緩解恥骨痛的作用。
●睡覺時使用孕婦枕
孕婦枕也可以很好的緩解腹部的壓力，能託住肚子，也能護住準媽媽的腰部，是不錯的選擇。
●遊泳
在水裡，浮力抵消掉一部分重力，準媽媽受重力影響減少，那麼恥骨受腹部的壓力也會減小。所以，孕期可以去衛生環境有保證孕婦遊泳中心去遊泳。不僅可以緩解恥骨痛，長期堅持還能預防恥骨痛。
如何預防恥骨痛的出現？
●不要長時間維持一種姿勢
準媽媽長時間維持一種姿勢，身體的各個部位都容易受到影響，尤其是懷孕中後期的準媽媽們。長時間維持一種姿勢，都會導致腹部持續不斷的向同一個地方施加壓力，所以偶爾變換變換姿勢會更好一些。
●動作變換別太急
如果變換動作，姿勢不要太急，比如坐下和站立的時候，動作變換過猛都容易導致恥骨聯合處的肌肉受到猛烈的牽扯或承受過大的壓力，因此要慢慢地變換姿勢。
●控制體重
孕期不要長時間從事體力勞動，不代表運動也不能做，可以做些適合產婦的運動，比如瑜伽、散步，適量進行，反而對體重控制有一定效果。
不要藉口吃更多，覺得懷孕了就能肆無忌憚的吃了，現在吃得有多痛快，孕晚期就有多累，生孩子的時候就有多困難。所以一定要控制體重哦。
總之呢，無論是緩解還是避免，都需要秉著一個宗旨，那就是不為恥骨施加太多壓力，因此就需要儘可能減輕壓力，就是這麼個原理。
那些孕期沒經歷過恥骨痛的準媽媽們，真的太幸福了!