文|好孕姐
現在還記得懷我家二寶的時候，大概從孕28周開始，我就開始恥骨痛了。而恥骨痛的那種滋味，真的是經歷過就會終身難忘，太痛苦了。我自己的記憶是晚上睡覺的時候最嚴重，翻身一下疼一下，起身的時候也異常艱難，夜間起夜，每次都想發牢騷，真的太難了。
不少孕媽孕期都有這樣的體驗，那就是恥骨痛，痛起來真的是心力交瘁。身邊還有朋友形容說孕期恥骨痛的時候睡覺和走路都變成了一種折磨。
今天我們就來談談孕期恥骨痛的相關話題，孕媽們看看這些知識你是否都了解呢？
首先，所謂恥骨，指的是位於骨盆下方的那塊細長的骨頭。恥骨關節的軟骨從一側連到另一側，到了孕晚期不少孕媽都表示自己的這個部分會很痛，也就是我們說的恥骨痛。而那種痛就和孕期牙疼、孕期出溼疹想撓又不敢撓的那種糟心滋味相比也是不相上下的。
恥骨痛的原因，一般出現的時間
一般情況下，多數孕媽的恥骨痛都是發生在孕晚期，主要原因是因胎兒不斷長大壓迫子宮所致。在胎兒發育的過程中，骨盆下部不斷擴大，恥骨也隨著擴大，而恥骨痛的程度也和胎兒尤其是胎頭的大小、胎兒的胎位等因素有關。若孕媽懷的是雙胎，恥骨的痛感也會更加明顯。
至於恥骨痛出現的時間也是因人而異的，有的孕媽恥骨痛出現的時間比較早，有的則比較晚。可能這種不適出現的時間點上有早有晚，但多數孕媽會在孕36周左右時達到頂峰。最痛的時候那種滋味，就如同很多孕媽形容的那般：睡覺都是種折磨，尤其是翻身的時候更是痛得無法形容，甚至走路也成了一種最難受的經歷，說不好哪一步就會痛得鑽心。
不少過來人還表示，懷一胎的時候壓根不知道什麼是恥骨痛，可懷二胎、三胎的時候才發現恥骨痛原來痛起來真的是能要了自己的老命。這也側面說明恥骨痛更容易發生在懷二胎、三胎的孕媽身上，這一點孕媽們也是要特別注意的。
孕期恥骨痛，孕媽給怎麼做去有效緩解這種不適呢？
想要有效緩解這種不適，孕媽可以採取以下幾種方法。其一，就是睡覺的時候，孕媽可在雙腿中間放一個抱枕，適當緩解腹部所承受的壓力，這樣睡覺時候的恥骨痛就可有效緩解；其二，整個孕期，孕媽都需要合理控制飲食，避免胎兒過大，對骨盆的壓迫過大，這樣也可有效緩解孕期恥骨痛帶來的不適；其三，平時孕媽要多注意自己的坐姿和站姿，儘可能挺直腰杆，並且不要長時間保持同一個姿勢，不管是坐還是站，都有注意腿部的壓力要均勻地分擔。還有孕媽表示，給自己準備一款適合的託腹帶也可有效緩解恥骨痛帶來的不適。
孕媽們，懷孕後你有遭遇過恥骨痛的折磨嗎？你又是怎麼做的呢