小玉是一枚資深熬夜者，從大一下學期開始熬夜，到現在已經滿滿6年了，在這期間也想過各種辦法把「熬夜」戒掉，但有時候習慣真的太可怕了，好不容易堅持了幾天早睡，又被打回原形。
直到有一天小玉的月經遲遲不來，白天會突然心悸、胸悶、感覺喘不過氣來，身體開始出現很多毛病......這才開始下定決心不再熬夜。
熬夜真的會早亡
今年六月，《細胞》雜誌刊發的一篇研究顯示，熬夜導致死亡的問題首先出在腸道上。這項由哈佛大學醫學院主導的研究發現，熬夜使得氧化物在腸道內的蓄積，細胞不能從外部吸收營養，繼而導致細胞死亡，使組織器官衰老甚至是誘發心血管疾病、神經性疾病及腫瘤等200多種疾病。
我國每年猝死的人數在55萬，而且猝死呈現越來越年輕化的趨勢，這其中熬夜是最大的誘因。有的人是因為工作，還有很多人是在熬夜看手機或者玩遊戲，這些都是高危因素。
長期熬夜，身體會發生哪些變化？
熬夜的危害，即便是天天熬夜的人也懂得。可不管是工作緣故還是因為形成了習慣，很多人就是想改也改不了。但是即便你不做改動，你的身體卻是誠實的，會因為你的熬夜而一點點出現症狀。
皮膚受損
熬夜導致皮膚變差，這是很多人經常吐槽的一點。由於皮膚在夜裡10點到11點需要休息，熬夜的人，由於內分泌和神經系統失調，從而就會使得皮膚出現乾燥、彈性差、無光、暗瘡、粉刺和黑斑等一系列問題。
記憶力變差
熬夜容易健忘，這是很多人的切身體會，交感神經在夜裡保持興奮，白天就會記憶力減退、注意力不能集中、沒精神、頭昏腦漲和反映遲鈍。
免疫力下降
經常熬夜，身體始終處於疲勞狀態，免疫力會受損，疾病就會慢慢登門拜訪。
腸胃病
人的胃黏膜上皮細胞需要在夜間更新，而且每隔兩三天就會更新一次，熬夜打亂了這個節奏，使得胃腸不能休息，而且不少熬夜的人都有吃夜宵的習慣，這更加增加了胃腸負擔，最後導致胃腸功能紊亂，還會出現潰瘍和糜爛等症狀。
心臟病
黑白顛倒的生活，內臟得不到休息，心臟病的機率會大大增加。
糖尿病
有糖尿病家族史的人，熬夜會把這種患病的風險再次提高。
癌症
熬夜比正常作息的人更容易患上癌症。比如胰腺癌，經常熬夜的人，比正常人的發病風險就要高出3倍。人在休息的時候，細胞才會正常分裂，熬夜則會打亂細胞的分裂進程，從而極易導致細胞出現變異，進而在突變中成為癌細胞。
猝死
長期的睡眠不足，極易引發高血壓，這就導致熬夜的人，突發心腦血管疾病的風險大大增加了。
如果非得熬夜，如何減少傷害？
熬夜的風險很大，熬夜導致人死亡這也不是危言聳聽。有些夜間工作的人可能就要說了，我沒辦法啊，我得工作啊，工作性質如此，該如何解決呢？
首先從作息上說，如果因為工作原因必須熬夜的話，那麼必須要保證白天的充足睡眠。這樣形成一種顛倒過來的作息，只要身體得到休息，就能將風險控制的當。
其次熬夜在吃夜宵的時候，要避免吃冷硬和油膩的食物，這會增加腸胃的負擔，可以適當的吃一些粥，清淡的食物易於消化吸收。
熬夜之後，也要在飲食上加以調養，適當吃一些枸杞、黃芪、當歸、阿膠等進行滋補。此外，熬夜的過程中不要喝咖啡，也要避免飲用濃茶，可以用枸杞泡水喝。
在熬夜工作的時候，最好是每隔半小時左右就稍微休息一下，深呼吸調整一下情緒，適當的按摩一下眼睛，保證眼睛不要太疲勞。
總之，熬夜這件事，能不做就儘量不做。不是因為工作的緣故，一定要正常作息。若是工作的緣故熬夜，之後的護理和調養則一定要做好。
參考資料
[1]《中國平均每天有1000多人猝死 「不要熬夜」不需要更多科學理由》北京青年報.2020.6.23
[2]《英國一項涉及50萬人的研究證實：熬夜真的會早亡……》生命時報.2018.5.14
[3]《熬夜比你想像中更可怕 五招應對熬夜傷》健康時報.2017.6.7
【以上內容轉自「39健康網」，不代表本網站觀點。 如需轉載請取得39健康網許可，如有侵權請聯繫刪除。】
責任編輯： 4083LWJ