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如果要用一種食物形容夏天，那一定非水果莫屬。各式各樣的水果不僅能滿足你的味蕾，更藏著身體所需的營養。水果雖好，卻並非適合所有人。你喜歡的水果，很有可能不適合你，中招的人只能忍痛割愛了。哪幾種水果有「副作用」？吃水果有哪些誤區？我們又應該如何正確食用水果呢？小編這就帶你去了解一下！
哪幾種水果有「副作用」？
1. 西瓜
在中醫裡，西瓜被稱為「天然白虎湯」，其味甘性寒，具有清熱解暑、生津止渴等功效。現代醫學研究也發現，常吃西瓜能起到利尿、開胃、促進新陳代謝的作用。清甜多汁的西瓜含水量較高，是很好的「純天然飲料」，非常適合出汗多的人補充水分。此外，西瓜還是番茄紅素、維生素C、鉀等營養素的好來源。
不過，以下幾類人群要少吃西瓜：
1) 西瓜升糖指數偏高，糖尿病患者應該少吃，以免引起血糖波動；
2) 西瓜屬於生冷食品，消化不良及腸胃虛寒的人吃多了更容易傷脾胃，出現腹脹、腹瀉、尿多等症狀；
3) 西瓜含水量高，腎功能不全的人如果攝入過多水分，很難將其排出體外，不但會使水腫加重，還易導致其體內的血容量增多，誘發急性心力衰竭。
2. 桃子
從中醫角度講，桃肉性溫熱而味甘酸，有消積潤腸、生津解渴的功效。從營養角度看，桃子中除了含有多種維生素、果酸以及鈣、磷等無機鹽，含鐵量也很高，幾乎為蘋果和梨的4~6倍。研究表明，常吃桃能輔助降血壓，非常適合高血壓患者。
1) 桃是溫性水果，如果有口乾、咽喉痛、流鼻血等上火症狀，最好少吃或者不吃，以免加重上火症狀。
2) 除此之外，多病體虛、胃腸功能較弱的病人也不宜吃太多桃子。
3) 有皮膚病、易生瘡癤的患者應儘量少吃桃子。
4) 還有的人對桃毛過敏，在吃前可用鹽水泡或者用刷子清洗表皮。
3. 荔枝
荔枝性溫，有生津益血、健脾止瀉、溫中理氣的功效，非常適合脾胃虛弱、寒性體質的人群食用。荔枝含糖量約為16.6%，且大部分為果糖，在含糖量相同的情況下，果糖比例高的水果會更甜，這也是許多人愛吃荔枝的原因之一。
1) 但果糖會刺激胰島素的分泌，有可能引發低血糖反應，出現頭暈、心慌、臉色蒼白、眩暈、昏厥等低血糖症狀。
2) 空腹時不宜大量吃荔枝，選擇在兩餐之間吃更安全。
3) 另外，中醫認為，荔枝性溫，多吃易「上火」，因此陰虛火旺者最好少吃，正在長青春痘、生瘡、咽喉幹疼、牙齦腫痛、便秘或患有急性炎症的人最好別吃。
4. 芒果
有「熱帶果王」之稱的芒果汁多味美，有益胃止嘔、解渴利尿的功效。芒果富含β胡蘿蔔素，不但對皮膚和眼睛有益，還有助護肝。研究表明，芒果中的黃芪、槲皮素、鞣酸等化合物能幫助身體降低乳腺癌、結腸癌和前列腺癌的風險。
1) 但腸胃功能不好的老人、孩子以及氣虛、脾虛的人要少吃芒果。
2) 此外，有一些人吃了芒果後，會全身起紅斑，出現嘔吐、腹瀉等過敏現象，這類人應該儘量避開芒果。
5. 李子
李子、楊梅等口感酸的水果能促進胃酸和消化酶的分泌，增加腸胃蠕動，因而有助促進消化，非常適合消化不良的人食用。這類水果維生素C含量往往較高，有助提高機體免疫力。此外，李子和楊梅還富含抗氧化物質——花青素，有助消滅人體自由基，抵抗衰老。
1) 不過，胃酸過多、慢性胃炎、胃潰瘍患者應少吃李子和楊梅等口感酸的水果，以免引起胃部不適。
2) 此外，從中醫角度說，李子多食易生痰溼、傷脾胃，因此脾虛痰溼的人不宜多吃，以免加重病情。
吃水果有哪些誤區？
誤區一：水果拼盤
有一部分的人群喜歡在超市購買水果拼盤，能夠一次性吃到多種多樣的水果，但是水果拼盤裡面會讓大量的細菌生長和繁殖。因為水果會直接接觸刀具、保鮮膜以及器皿等，做出來的水果拼盤如果沒有立即食用的話，長時間在超市裡面擺放會讓大量細菌滋生，對於消化系統不好以及體質虛弱的人群來說，儘量不要吃水果拼盤，如果吃的話要自己做。
誤區二：用水果代替正餐
人體共需要多種營養物質才能夠維持生存，特別是每天需要一定量的脂肪，來維持組織器官的更新和修復。水果中含水分85%以上，蛋白質含量卻不足1%，幾乎不含人體必需的脂肪酸，遠遠不能滿足人體的營養需要。水果只可做正餐以外的補充，好吃但不能多吃。
誤區三：用吃水果來減肥
實際上，水果並非能量很低的食品，其熱量遠遠超過同等質量的蔬菜，需要適量食用。因為水果中糖分的含量很高，而且是容易消化的單糖和雙糖。儘管水果按重量算所含熱量比米飯低，但因為水果味道甜美常讓人愛不釋口，很容易吃得過多，導致攝入的糖分超標。靠吃水果來減肥並不科學，也容易造成能量供給失衡。
誤區四：迷信高檔水果
進口水果的營養素含量不一定就是高的。吃水果，自然是要「食以鮮為先」。新鮮的水果不僅口感好，而且營養價值也保留得好，能使人體最大限度地獲取水果中的維生素等營養物質。而那些進口水果在旅途中便已經開始發生營養物質的降解，新鮮度並不理想。而且，由於要長途運輸，果農往往不等水果完全成熟便採摘下來，然後通過化學藥劑來保鮮，這很可能影響到水果的品質。
誤區五：空腹吃水果助消化
蘋果、橘子、葡萄、桃子、梨等水果中含有大量有機酸（如蘋果酸、檸檬酸、酒石酸等）會刺激胃壁的黏膜，對胃部健康非常不利。尤其是兒童，飯前空腹吃水果，還會影響正餐的質量。時間一長，不是缺這個營養素，就是缺那個營養，很容易引起消化不良，對兒童的生長發育極為不利。
如何正確食用水果？
1. 水果的推薦攝入量
按照中國居民膳食指南的要求，水果的推薦攝入量是200-350克。也就是說，按帶皮數量來算，每天半斤到一斤水果為好。但是很多人覺得水果熱量低，而且營養豐富，一開始吃就停不下來。一次半個大西瓜、半盤葡萄，看集電視劇分分鐘就能解決，吃完也沒覺得哪裡不對。殊不知水果攝入過量也是會引起肥胖的！
2. 蔬果不能互相替代
蔬菜和水果各自都有營養特點，很多人會將這兩者弄混，認為吃了其中一種就可以了，其實不然。二者都有不可替代的營養優勢，缺乏某一種都不能構成每日均衡膳食，因此，建議不要長期缺乏或替代。
3. 注意食用時間
吃水果有三個最佳時間點：
早餐：一般來說，大部分人早餐食物的質量不太好，應該適當地加一些水果。
兩餐之間：兩餐之間吃點水果，既能補充水分，又能獲取豐富的營養素。對於糖尿病人而言，兩餐之間（上午10點和下午4點）適量吃低糖水果，有助於控制血糖，可避免餐後立即吃水果可能導致的血糖負荷過大。
餐前：健康成人如有控制體重的需要，餐前吃水果比餐後吃的效果好，有利於減少進食總量。熱量高的水果儘量不要晚上食用，防止熱量堆積造成肥胖。
江南君說
原來吃水果有這麼多講究
你學會了嗎？
別忘了提醒家人哦~
來源：人民網、健康時報、生命時報、維他狗、家庭醫生在線
校對：陳遠路
編輯：陳陽
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