半夜輾轉反側，腰疼得睡不著？拿點東西就疼得捂腰，站著捂腰，坐著捂腰，最後還是「癱瘓在床」？這是大多數腰突患者的真實寫照。
據統計，腰突佔腰腿痛門診的15%-20%而且男性多發於女性
可能有些朋友誤以為只有老人才會腰突，其實腰突多發於20-50歲的體力勞動者以及一些長期伏案工作者如IT程式設計師，老師，司機等。專家表示：腰突的早期治療非常重要，千萬不能拖到病情嚴重來多受罪。
小知識：腰突的早期症狀有哪些
1.腰痛
這是最常見、最容易被察覺到的臨床表現。多數表現為腰部持續性鈍痛、牽扯樣痛，久坐、久站時發作，平臥時減輕;另一種為突發的腰部痙攣樣劇痛，難以忍受，需臥床休息，此症多是椎間盤纖維破裂。有些人腰痛，覺得沒什麼，只是臥床休幾天就好了，可是幾天後老毛病又犯了。腰痛反反覆覆，千萬不要忽視，是身體在發出警告！
2.下肢放射痛
和腰痛一樣，多數病人會有這個症狀。疼痛一般從臀部沿著坐骨神經向下肢放射，可涉及大腿、小腿甚至足部。發作時像過電一般，時間短暫。當腰部受力或者不良姿勢時，疼痛明顯。輕者表現為由腰部至大腿及小腿後側的放射性刺痛或麻木感，直達足底部;一般可以忍受。重者則表現為由腰至足部的電擊樣劇痛，且多伴有麻木感。
3.肢體麻木
此症狀多伴隨於下肢放射痛，且只有少數人會有這種感受。這些症狀多出現在慢性腰椎間盤突出症患者身上
4.步行困難
患者行走困難，不願邁步，少數患者步行較久後，感覺腿部麻、脹、痛難忍，需坐下或蹲下休息，發生與椎管狹窄症一樣的神經性間歇性破行。
5.馬尾症候群
6.功能受限
患者除步行困難外，為了減少對神經根的壓迫，再加上因疼痛產生的保護性痙攣，常保持一個特定的姿勢。站立時，身體傾向一側，患側骨盆上升，髖膝關節微屈，足掌著地，體重主要落在一側。下蹲動作困難，不能自己繫鞋帶，喜側臥，髖膝半屈曲。從椅子上或從床上起來時，需用雙手託腰緩慢起來。
學會預防
01
保持良好坐姿
對於經常坐辦公室的人群來說，保持正確坐姿的同時，養成良好的起身休息習慣是非常有必要的。尤其是久坐之後，應該及時起身放鬆一下身體，舒展一下身體，從而緩解腰背的不適。
02
正確站姿
站立應挺直腰背，並保持脊柱的自然彎曲。下蹲時，儘量屈膝，減少彎腰。抬物品時要貼近身體，舉物莫高過胸部。對於輕微腰間盤突出患者，應該採取及早的治療措施，儘量減少彎腰動作，保持直立姿態，挺胸抬頭走路，從而保持身體的正常形態。
03
注意休息
在一定時間內減少活動，能使人從生理上和心理上得到鬆弛，消除或減輕疲勞。每坐二十分鐘左右，最好起來活動活動。長久站立時最好墊高一腳，並時不時換換腳。人在躺臥時，腰椎壓力最小，但要注意床墊軟硬適中，太硬或太軟都會傷害腰椎。
04
適當鍛鍊
要想保證腰椎的持續健康，增強腰部的承重性和韌性是關鍵。因此，有必要進行一些有針對性的腰部功能鍛鍊，如「腰椎操」等。這裡給大家介紹拱橋式鍛鍊法：
拱橋式：
什麼是拱橋式鍛鍊？什麼是五點支撐法，五點支撐法怎麼做？
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，故名「拱橋式」。每次持續3～5秒，然後緩慢放下，休息3～5秒，為一個周期。此即為拱橋式鍛鍊五點支撐法。
隨著鍛鍊的進展，在五點支撐法的基礎上將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。此為拱橋式鍛鍊三點支撐法。
或僅以雙手、雙足部為支點，使整個身體成拱橋狀。此為拱橋式鍛鍊四點支撐法。
拱橋式鍛鍊的次數和強度要因人而異，一般一次鍛鍊20～40次， 約5分鐘左右。鍛鍊宜循序漸進，每天逐漸增加鍛鍊量。如鍛鍊後感到腰部疼痛不適、發僵等，應適當地減量或停止鍛鍊，以免加重症狀。
拱橋式（從上到下依次為：五點支撐、三點支撐、四點支撐）
拱橋式鍛鍊（五點支撐法）的作用原理：增強腰背肌和腹部肌肉的力量，維持脊柱的穩定，預防腰部損傷的發生。
小編在這裡提醒大家：做拱橋式鍛鍊一定要在症狀緩解期，避開急性疼痛期。如出現腰部疼痛不適，應立即停止鍛鍊並休息，必要時到醫院就診。腰椎結核、腰椎腫瘤、腰椎滑脫、強直性脊柱炎、椎管狹窄、腎結石或其他臟器病變引起的腰痛禁止鍛鍊。