抑鬱症：一位網友分享療愈抑鬱症的5個調節方法，值得借鑑學習

網上有位讀者留言評論給我，分享了他療愈抑鬱症的自我安慰調節法。我個人覺得非常的實用。

如下。

第一：我比殘疾人強，我比敘利亞的人強，我比美國的窮人強，等等。

第二：我要學會自救，多從書上得到救援。

第三：只要身體能吃得消，吃啞巴虧當作鍛鍊身體。

第四：經濟來源只要不餓肚子或量力而行賺點開心錢也行。

第五：花錢從不後悔。

這位朋友療愈內心和自我調節的方法非常的好，大家不妨借鑑借鑑一下。

的確如此，這也是我經常倡導一些療愈理念，畢竟抑鬱症除了自身性格原因和環境因素，以及原生家庭和生物原因等等綜合導致的以外，還有一個原因也是致使抑鬱症發生的根源所在：「即抑鬱症的人，說白了都是自己跟自己過不去，自己跟自己較勁，自己在為難自己，進而導致自己的精神長期緊張和壓抑。所以從某個角度來說，療愈抑鬱症，我們就必須學會：降低要求、延遲滿足、學會原諒自己、接受自己生病的事實、不糾結不難過一些打擊自己的事情、學會放過自己，不為難自己。」

我們在療愈抑鬱症的時候，不要總是盯著自己失去的或者目前糟糕的境遇，因為這都只是暫時的，要想擺脫抑鬱，療愈好自己的心境，那麼除了想想悲觀負面的東西以外，更多的時候，我們要學會審視自己這樣的思維是不是很害自己？

不妨在想負面悲觀的東西時，想一些你擁有的，你得到的東西；想一些你身上的優點，想想你可能比絕大多數人都幸福，至少你是四肢健全的。再想一些美好的事情，快樂的事情，你會發現人生其實還是挺美好的。

不要總是沉浸在自我悲傷、難過的思維中去，你把自己關在這樣的籠子裡，那麼你就會成為一個滿腦負面消極的人。多看自己的優點和得到的，合理去看待失去的和打擊自己的事情，從中脫離出來，那麼就需要你很好的去分析和平衡自己的得失了。

消極時，多從書中獲取一些正能量和精神上的支柱，這會使你變得更加堅強和強大起來。

平時在吃點虧不要斤斤計較，看淡看開之人，才能贏得更多快樂。

延遲滿足，根據自己的能力合理去追求自己想要的東西，不要好高騖遠，得不到的東西暫時緩緩，告訴自己只要努力行動起來，夢想總會慢慢靠近自己。

捨得為自己投入，如果花了錢，又覺得心疼，那麼自己就會陷入到自責和難過的心境中。

花出去了，就花出去了，要從中分析花的錢值不值得？如果不值得，下次則吸取教訓，總結經驗，避免犯同樣的錯誤，總之花出的錢，就不要糾結了，因為事情已經發生，糾結只會令自己痛苦不堪。經驗和分析才是你最大的財富哦！希望這些療愈心情的建議能夠幫到你！

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作者簡介

阿秋，國家二級心理諮詢師、知名情感導師、知名情感心理學作家、身心靈健康傳播者；著有新書《家屬指引》和《走出心魔》前者是指導家屬如何去幫助焦慮抑鬱症患者渡過難關的指引書籍！後者則是幫助焦慮抑鬱症患者療愈焦慮抑鬱的靈魂書籍，它們都能陪你一起強大起來。