今天為你講述的書籍是《當下的力量》，這本書大概 20 萬字，我會用大約 20分鐘的時間為你解讀書中精髓：如何通過進入當下，減少痛苦。
狄更斯曾說，這是一個最好的時代，也是一個最壞的時代。好的時代是因為我們生活在網際網路時代，我們獲取信息的成本降低了。而壞的時代是我們越來越浮躁，煩惱越來越多。
比如說在很多人開啟了自律即自由的生活後，你因為熬夜不能早起而浮躁；朋友圈曬馬甲線的姑娘激起了你要減肥的決心，但你因為三天打魚兩天曬網而煩惱；畢業幾年，同學朋友一個接一個結婚，你因為單身而焦慮自卑。
這是我們這個時代的通病，也是由於我們沒有活在當下的原因。用本書作者埃克哈特·託利的話說就是人之所以會焦慮、緊張、不安、壓力、煩惱，都是因為對未來過去關注而對當下關注不夠所引起的。只有當你能夠從你的思維中解放出來，利用當下的力量你才能擺脫痛苦，得到解放。
《當下的力量》在《紐約時報》暢銷書排行榜中名列第一，已被翻譯成30多種文字，暢銷全球200多萬冊，被譽為我們這個時代最具影響力的心靈啟迪之書。
這本書一共有十章，核心內容就是如何進入當下，並運用當下的力量來減少自身的痛苦，可以說這是一本方法論與心靈學並存的書。這本書的內容起源於研討會、冥想課程和私人諮詢會談上，所以這本書保留了問答的形式，這也是這本書最有特點的地方。
《夢幻商業和夢幻人》的作者馬克·艾倫說，它是一本曠世之作，是擁有改變我們的生活、讓我們實現我們本質力量的書。中國著名心理諮詢師張德芬親自為這本書寫推薦，她說這是一本不能用大腦讀的書。這也是一本百讀不厭的書，這是一本」靈性開悟的指引之書」。
這本書的作者埃克哈特·託利，是當代最偉大的心靈導師，在2011年評選的世界百位靈性導師中，埃克哈特·託利名列首位。
好了，介紹完這本書的基本情況和作者概況，下面我就來為你詳細講講書中的內容。這本書主要講了 3個重點。
第一個重點：為什麼當下的力量可以減少痛苦？
第二個重點：怎麼進入當下？
第三個重點：為什麼當下會產生力量？
首先我們來看一下第一個重點：為什麼當下的力量可以減少痛苦？
在講清楚這個問題之前，我們先來了解一下什麼是痛苦，以及痛苦的來源。
人之所以會痛苦其實就是煩惱太多，這些大大小小的煩惱沒有得到解決，久而久之，小煩惱變成大煩惱，大煩惱變成更大的煩惱，煩惱堆積的越多，人的壓力越大，也就更痛苦。而通過當下的力量，可以減少煩惱的產生。
對於痛苦的來源，作者認為主要有兩個，一個是思維，一個是時間。
來源於思維是由於我們的大腦無時無刻不在思考，比如說現在是半夜三點，你在溫暖的被窩中，可是你氣的睡不著。而讓你生氣的人早已進入夢鄉，但是你的思維不放過你，你的腦子裡一直在想著他說的話，做的事，越想越生氣，越生氣越睡不著。
來源於時間是因為我們要麼是為未來的事擔憂，要麼是為過去發生的事後悔，所以你會痛苦。這樣你的心思會完全被過去和未來控制，而不願意關注當下時刻。
思維和時間會源源不斷的給你創造一系列煩惱，只有當你能夠讓自己的思緒停下來，同時不過分關注過去和未來，你的煩惱才會減少。
通過當下的力量減少痛苦，說白了就是通過減少自身煩惱，來讓自己得到解脫。
為什麼當下的力量可以減少痛苦？讓我們來看一個例子。一個剛剛失戀的姑娘，她心裡特別難受，因為她一直在回憶她和男朋友在一起的點點滴滴，從相識到表白到相戀，彼此之間有很多美好的回憶。也許是她過生日男朋友給她準備的驚喜，也許是生病時的照顧，也許是一起逛街吃飯的日子，想著想著不自覺就落淚了，因為現在的她已經和男朋友分手了。
這種難受就是活在過去而帶來的，而未來是過去的複製品，如果她一直活在過去，可能她的未來會一直是這個狀態，或者再次談戀愛也很容易失戀。
但如果她是真真實實的活在當下，那麼她不會總是回憶過去的美好，也不會擔憂未來是否還能遇到對自己這麼好的人，她不會有各種各樣的煩惱。她會用各種方式走出失戀的陰影，把自己變得更好。可能是健身，可能是學習一個新技能，也可能是旅遊，但不管如何她不會沉浸在過去的回憶中，也不會害怕未來感情的走向，當下的她已經從新出發。
這就是當下的力量為什麼能夠減少痛苦的原因。當你活在當下時，過去就不會侵入你的思維，你沒有過去的煩惱，也沒有未來的煩惱，你能夠保持當下時刻的意識，不會被過去和未來牽著走。
好了，以上就是第一個重點，為什麼當下的力量可以減少痛苦？因為活在當下過去和未來就不會對你有影響，所以你能夠減少由過去和未來帶來的煩惱。
接著我們來看下第二個重點：如何進入當下？
作者通過大量研究，發現了幾種進入當下狀態的方法，接下來，我們來一一介紹這九種方法。
第一，注意力集中在當下時刻。
在日常生活中，我們可以通過將注意力集中在一點上進入當下狀態。比如你在辦公室上下樓梯時，你的每一步、每一刻、甚至是每一次呼吸都全神貫注，完全集中你的注意力在你的步伐上、呼吸上。或者當你洗手的時候，關注與洗手有關的所有感覺：水的聲音、手的運動、洗手液的香味等等。或者在你上車時，關閉車門後，停頓幾秒並專注自己的呼吸。
當你關注在當下時刻，你就從你的思維中擺脫出來了，你不再被你的思維所控制，你是自由的。
第二，停止創造時間。
當你沉浸在過去的回憶中，或者是對未來過多的關注，你就會在當下迷失自我。而當你能夠把你的生活重心完全放到當下這一刻，只是在必要時簡單地回顧過去和展望未來，並對當下說「是」，對是『』臣服」，對生活說「是的」，你就可以擺脫時間對你的控制。
比如說你可以觀察大腦是怎麼創造痛苦的，通過觀察你明白了因為活在過去和未來讓自己產生焦慮、後悔、煩惱等情緒，你就能夠通過停止對過去和未來的思考，讓自己感受現在身體和內在的能量，然後，去接納當下自己的感受，心甘情願的接受它，而不是抗拒它。這樣，你就停止了創造時間。
第三，鐘錶時間。
所謂鐘錶時間是指從過去中吸取的經驗和教訓，使我們不會一次又一次犯同一個錯誤。包括設定目標，還包括通過規則、法則、物理等方式預測未來並且從過去吸取教訓。
與鐘錶時間對應的是心理時間，心理時間是指認同過去、並且持續地、強迫性地投射到未來。很多時候我們會創造時間是由於我們把鐘錶時間轉化成了心理時間，比如說你過去犯了錯誤，但你現在吸取了教訓並改正了錯誤這就是利用了鐘錶時間。而當你不斷在心理上回憶你過去的錯誤，是怎麼犯錯的，並開始悔恨和自我批評的時候你就進入了心理時間狀態，你就會有煩惱。
擺脫心理時間的方法就是利用鐘錶時間，比如說你給自己設定了一個目標，然後你把所有的注意力都放在你的目標上，並且開始一步一步採取行動，這就是進入了當下時刻。
第四，在生活情境中尋找你的生命。
利用你的感官去感受當下所處的環境，你可以看看你周圍有什麼建築物、植物等等。去觀察它們的形狀、顏色、用手去觸摸它，仔細體會它在你手中的感覺。或者你也可以去關注你的房間，傾聽隔壁鄰居家電視機的聲音，但不要去判斷它。傾聽聲音之下的寧靜，你可以去摸摸你書柜上的書，感受他們的存在。觀察你呼吸的節奏，打開窗戶，感受空氣的流入與流出，感受你身體裡的能量，並且享受當下你所處的環境，所觸摸到的東西，你的呼吸聲。
這樣你就會遠離時間和思維的擺布，你會慢慢從時間的睡夢中甦醒，進入當下時刻。
第五，停止普通無意識狀態。
人處在無意識狀態時通常與抗拒當下時刻有關，當你抗拒當下時刻你就很難進入當下了。
作者舉了一個普通無意識狀態的例子，比如說抱怨。當你開始抱怨別人說的話，做的事、你當下所處的環境、你的生活甚至天氣時，你就把自己變成了一個受害者。
而要改變這種現狀有三個選擇：離開，改變或者接受它。
無論你選擇哪一個，你都必須對你的選擇負責，並且接受你的選擇所帶來的後果。沒有藉口，沒有消極態度，也沒有精神上的汙染。
通過這種方法，你會放下你的抱怨，並且採取行動。
當你能夠停止無意識狀態時，你就能順利的運用當下的力量擺脫由普通無意識給你帶來的情緒和痛苦。
第六種，保持臨在狀態。
臨在狀態是一種高意識行為，當你處於臨在狀態時你會關注內在，也就進入了當下，因此保持臨在狀態是使用當下力量的關鍵所在。
作者在書中提供了一個進入臨在狀態的方法。首先閉上你的眼睛對自己說，「我想看看我的下一個想法是什麼。」然後集中注意力等待你的下一個想法出現。不斷的做這個練習可以幫助你從思維中解脫出來，在日常生活中保持臨在會幫助你深深地根植於自己的內在，能夠充分的利用當下的力量來擺脫痛苦，否則你會被你的思維拖入危險的急流之中。
有些禪師為了測試弟子的臨在程度，會悄悄地從弟子的背後突然用木棍擊打他們。如果弟子處於臨在狀態，他會感受到大師從後面走近他，就可以躲避大師的擊打。但如果弟子沉浸在思維中，他會心不在焉，也就是說他是處於無意識狀態，此時他會被大師的木棍擊中。
保持臨在狀態，可以幫助你減少不必要的煩惱。
第七種，沉默。
作者說，沉默是進入當下時刻最容易、最直接的方法。這裡的沉默並不是說你不能說話，而是指內心的寧靜，這種寧靜下，即便外界有噪聲，你依然能夠傾聽你內心深處真正的聲音，並且能夠安然的接受自己。
這個方法我們在日常生活中隨時隨地都可以做。你可以嘗試在地鐵上、公交車上或者說有點吵鬧的地方看書，在你看書的時候，請注意字句之間和之下的沉默和間隙，把你的注意力都放在看書上，此時的你是處於寧靜狀態，也就是臨在，你已經從思維中解放出來。
第八種，冥想。
冥想是感受身體內在能量，是進入當下時刻的常見方法。
做冥想不需要花你很長的時間，10-15分鐘就夠了，最好是在早上起床時或者臨睡前練習冥想，因為冥想練習首先要確定不會有外界幹擾你。
你可以盤腿坐在瑜伽墊上或者其他你喜歡的姿勢做冥想，保持身體的方式，閉上眼睛，深呼吸，在你深呼吸的時候體會身體能量的流動，別去思考，只需要關注身體的感受就可以了。再可能的話，請你停止任何有關身體的意象，全身心的投入到身體上，這樣，你的身體與心靈就融為一體，並且進入了寧靜與和平的領域。
此時，你會充滿活力，你會開始對光變得透明，而這光就是你的本質也就是內在真實的自己。
第九，無夢睡眠。
我們的睡眠狀態是無夢睡眠與有夢睡眠之間的轉換。當我們進入深層的無夢睡眠的時候，就回到了生命最原始的狀態，你可以在這種狀態下吸取足夠的能量，以供你第二天身體使用。
這裡所說的無夢睡眠其實就是深度睡眠。當你處於深度睡眠時，你是沒有意識的，你的身體和大腦得到了真正的解放，所以提高睡眠質量可以保持臨在狀態。
最後作者提到寂靜、空間、臣服等方法同樣也可以幫助我們進入當下時刻。
好了，到了這裡，我們已經講完了作者列舉的九種進入當下狀態的方法。讓我們再來回顧一下。
第一，注意力集中在當下時刻。當你關注在當下時刻，你就從你的思維中擺脫出來，你不再被你的思維所控制，你是自由的。
第二，停止創造時間。對當下說「是」，對是「臣服」，對生活說「是的」，你就可以擺脫時間對你的控制。
第三，鐘錶時間。利用鐘錶時間，你可以從過去中吸取經驗和教訓，不會一次又一次犯同一個錯誤。
第四，在生活情境中尋找你的生命。利用你的感官去感受當下所處的環境，從而感受當下的力量。
第五，停止普通無意識狀態。當你能夠停止無意識狀態時，你就能順利的運用當下的力量擺脫由普通無意識給你帶來的情緒和痛苦。
第六，保持臨在狀態。臨在狀態是一種高意識行為，當你處於臨在狀態時你會關注內在，也就進入了當下，因此保持臨在狀態是使用當下力量的關鍵所在。
第七，沉默。這裡的沉默並不是說你不能說話，而是指內心的寧靜，這種寧靜下，即便外界有噪聲，你依然能夠傾聽你內心深處真正的聲音，並且能夠安然的接受自己。
第八，冥想。冥想是感受身體內在能量，是進入當下時刻的常見方法。
第九，無夢睡眠。當你處於深度睡眠時，你是沒有意識的，你的身體和大腦得到了真正的解放，所以提高睡眠質量可以保持臨在狀態。
最後我們來說說最後一個重點：為什麼進入當下會產生力量？
進入當下也稱開悟或者處於臨在狀態。
臨在狀態可能很多人不了解，但大多數人應該都聽過冥想這個詞。臨在狀態其實和冥想是一回事，都是通過把身體，意識和心靈專注在原始狀態下，幫助人擺脫煩惱，重新掌控生活。
所謂的專注原始狀態說的是停止對外界的一切意識活動，排除外界一切的雜念，進而回歸最原始的內心世界。
這有點像我們進入深度睡眠的狀態，當一個人處於深度睡眠狀態時，他會停止一切的大腦活動，此時的他是無意識的，他的身體處於放鬆狀態，心靈和身體，大腦合一。通過睡眠，第二天重新獲得了力量。這也是為什麼有人說，沒有什麼煩惱是睡覺治不好的，如果睡一覺不行，那就多睡幾覺。
關於什麼是當下的力量，作者舉了一個自己的例子。
在他30歲之前，他一直生活在一種焦慮不安，時常伴隨著有自殺傾向的抑鬱狀態中。
在他29歲生日之後不久的一個晚上，他在凌晨醒來，醒來之後特別的煩躁，並且還有一些害怕和孤獨。他的腦袋一直在不停地轉動，因此無法睡著。
人在壓力過大時會在凌晨醒來，並且在剛剛醒來的時候會有害怕感和孤獨感，這是因為睡眠把我們對前一天生活的熟悉一掃而空，對於未來腦子是空白的。
這種害怕感和孤獨感讓作者情緒越來越低落，情緒一低落腦子就更加容易胡思亂想，也就會產生更多的煩惱。當他意識到這些煩惱會讓自己越來越焦慮時，他做出了一個改變，停止思考，並且用身體去感受當下周圍的環境，去聽火車鳴笛的聲音，去感受夜晚的漆黑，慢慢地他不再恐懼，並且進入了夢鄉。
接下來的幾個月，他開始圍著城市走動，去感看看他生活的地方，就好像剛剛來到這個世界一樣。他的生活開始變得寧靜，心情愉悅。
埃克哈特·託利治癒自己的方法就是使用了當下的力量。通過進入當下，減少痛苦。可能你會覺得埃克哈特·託利是著名心理大師他可以運用當下的力量減少自己的痛苦，我們普通人沒他厲害，做不到。
其實對於我們普通人同樣可以通過掌握這個方法來減少痛苦，作者舉了一個例子來說明。
比如女性來月經的時候會痛經，月經是一種生命能量在生理上的展現，但往往月經期女性是很難受有很多煩惱的。
身體上的疼痛會削弱她的內在力量，讓她變得消極。最常見的情況是一位女性來了月經之後，在工作上她不再那麼有狀態，並且很容易暴躁生氣，任何一點事情都可能會是她壞情緒的導火線。當這根導火線爆發之後，對於女性的人際交往特別是親密關係傷害最明顯，這種過程是邪惡的，具有破壞性的。
但如果女性能夠在月經期進入開悟狀態，合理運用當下的力量，她就不會那麼難受。比如說當你知道月經快要來的時候，你可以在月經的第一個前兆出現之前，可能是身體上的反應或者生理症狀，你把你的注意力集中在自己的身上，在你的思維或行為被她控制之前去感受它的存在，進而採取措施。
比方說你可以在前兆出現前開始注意保暖，少吃生冷辛辣的食物，在月經期間喝喝紅糖水紅棗等有助於較減少痛的食物。當疼痛來臨的時候，別讓疼痛利用你的思維，控制你的思維，你要去接受並感受它的存在。在這過程中，你不需要再做其他事。
這種回歸到當下狀態，停止思維的轉動不僅可以減少身體的疼痛，也可以避免由於自己難受而對他人發起的攻擊。
這種通過進入當下減少痛苦的方法可能是通過觀察自身身體或者情緒的變化而產生的，也可能是在我們處理煩惱時無意發現的治療方法。
就好像作者在他負能量爆棚的時候，暫停思考，去關注他周圍的一切時，他能夠感受生命的力量，從而獲得了新生命。
好了，以上就是我們的最後一個重點，為什麼進入當下能夠產生力量，簡單說當下的力量就是指你能夠活在當下，通過關注當下自身的狀態，能夠摒棄一切雜念，減少煩惱的產生，從而讓自己的生活更加快樂。
到這裡，今天的內容就聊的差不多了，讓我們簡單總結一下今天分享的內容。首先，我們說到了為什麼當下的力量可以減少痛苦？因為活在當下過去和未來就不會對你有影響，所以你能夠減少由過去和未來帶給你的煩惱。
其次我們我們說到了怎麼進入當下？進入當下有九種方式，注意力集中在當下時刻、停止創造時間、鐘錶時間、在生活情境中尋找你的生命、停止普通無意識狀態、保持臨在狀態、沉默、冥想和無夢睡眠。
最後，我們說到了為什麼進入當下為什麼會產生力量，簡單說當下的力量就是指你能夠活在當下，通過關注當下自身的狀態，能夠摒棄一切雜念，減少煩惱的產生，從而讓自己的生活更加快樂。
以上就是本期音頻的全部內容，這是小雅說書為你解讀的《當下的力量》，恭喜你聽完了這本書。