紫薇小學劉壽傑老師通過網絡開展心理諮詢輔導。
今年春節假期，同學們的生活被一場突如其來的新冠肺炎疫情打亂了，精心策劃的旅行計劃被迫調整，期盼良久的親朋好友聚會遺憾取消，連平日裡最基本的戶外活動都變成了奢望。
同學們都收到了延期開學的通知，暫時只能待在家裡學習和生活，本來應該充滿歡聲笑語的紫薇校園也靜悄悄的。在這段特殊的疫情防控期間，同學們在家如何度過，如何緩解和調節自己的情緒，如何與父母共度一段有意義的時光，如何保持積極樂觀的心態，如何讓自己變得更加堅強，獲得成長與進步？我們給大家幾個小建議：
一、身體健康，增強抵抗力
1.講衛生
遵照少出門，戴口罩，勤洗手的原則，主動隔離，保持個人和居家的清潔衛生。要保持作息規律，保證睡眠時間，合理膳食均衡營養，增強自己的免疫力和抗病毒能力。
2. 勤鍛鍊
結合自己的興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的室內運動，如進行墊上伏地挺身、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉呼啦圈、踢毽子等。適當的運動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，並且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。
3. 愛勞動
同學們可藉助居家防疫這一時機，多與父母溝通交流，在充分表達自身的感受和需要的同時，也積極理解支持父母，通過恰當的方式增進與父母的感情。主動做一些力所能及的家務勞動，如打掃衛生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動技能，幫助家長減輕負擔。
二、調節情緒，心態樂觀
大家可以通過官方渠道了解防疫信息、有關科學知識以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。學會一些簡單的心理調節方法，如「深呼吸放鬆法」「肌肉放鬆法」等來維護情緒穩定，也可以通過運動、音樂、傾訴來轉移注意力，增加積極體驗。
下面教大家一些緩解情緒的方法：
1. 深呼吸放鬆法
吸氣：深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進去，屏住；
呼氣：慢慢地，輕輕地呼出來，呼出來，呼出來；
然後，重複上面的步驟3～5次，吸氣，呼氣～
2. 軀體肌肉放鬆法
選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發上；
握緊你的雙拳，握緊，再握緊；慢慢放鬆，再放鬆，完全放鬆；
抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放鬆，再放鬆，完全放鬆；
雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放鬆，再放鬆，完全放鬆。
3. 放聲大喊
放聲大喊是發洩情緒的好方法，不論是大吼或者尖叫，都可適時地宣洩焦躁。但同學們在選擇這種方法時要注意避免打擾他人哦！
4.說出來
真正的強者，要懂得表達脆弱。依偎家人身邊，放下手中事，聊聊新冠肺炎，說說內心的想法，把內心的擔憂與焦慮，把心理的恐慌與緊張，講給家人聽；或者拿起電話與你的朋友，老師，說說心裡話，一吐為快。我們滁州市琅琊區未成年人心理健康輔導中心在防疫期間開展了網絡心理諮詢輔導，每天都有專業的心理老師在線指導，如果有需要的同學可以和我們聯繫，QQ ：2473703997。
三、聽從安排，適應環境
親愛的同學們，3月2日起，延遲開學的你們就要開始線上學習了，同學們可以根據學校安排，通過網絡課程、空中課堂等方式居家學習，並藉此機會提高自我學習管理的能力。可以通過網絡等途徑學習時間管理方法，也可以通過自己設定「上課鈴」和「下課鈴」等方式找到課堂上課的感覺，還可以和同學約定時間共同學習，互相督促，一起進步。但老師提醒大家，要控制使用電子產品的時間，保護好我們的視力，等待春天的來臨。
總之，希望同學們能夠保持樂觀心態，科學面對疫情，積極應對困難，讓自己變得更加堅強，更加勇敢，獲得成長和進步！
同學們！讓我們攜起手來，共同迎接春暖花開的那一天，讓我們相聚在美麗的紫薇校園！（劉壽傑 歐雲報導）
孩子們通過做家務體驗生活的樂趣。
孩子們堅持鍛鍊身體，增強免疫力。