點上方運動減肥瘦身食譜↑關注查詢快速減肥減脂塑形方法
今年疫情期間在家胡吃海喝體重飆到121斤，對於身高166的我實屬胖紙一個啦！秋冬比較適合減肥，為了能快點瘦下來，我推薦這個輕斷食法，我嘗試了一個月，瘦了20斤！大家可以試試！！
這個食譜真的很簡單也很容易堅持，很多姐妹跟我一起這樣吃瘦了十幾斤，二十幾斤的都有！後續還會分享更多躺瘦妙招，關注我，不迷路~
✂️什麼是輕斷食:
5天控制每天的攝入熱量在1800大卡左右
斷食2天熱量在500大卡左右
✂️輕斷食原理：通過規律的飲食控制，讓你養成一定的飲食攝入量。形成習慣後，不容易暴飲暴食。
……
✂️輕斷食2天，每天可以吃的500大卡
1、輕斷食食譜一(500大卡）
早餐：一個雞蛋十脫脂牛奶
午餐：燕麥粥+水煮菠菜
晚餐：涼拌西蘭花+豆漿
2、輕斷食食譜二（500大卡）
早餐：一根玉米+紅豆薏米粥
午餐：蝦仁+水煮生菜
晚餐：一個蘋果十一杯豆漿
3、輕斷食食譜三（500大卡）
早餐：一個雞蛋+一個火龍果
午餐：一個土豆十水煮白菜
晚餐：水煮青菜+一杯豆漿
4、輕斷食食譜四（500大卡）
早餐：一個雞蛋十雜糧粥
午餐：一個紅薯+水煮青菜
晚餐：一塊雞胸肉+一杯豆漿
📔每周選擇任意兩天，堅持一個月。可以循環使用，我已經開始第二個循環，目前瘦了20斤了。
📖溫馨提示
1️⃣每天攝入不少於2000ml的溫水，早起一大杯溫水，可以讓一天的新陳代謝處於一個燃脂狀態。
2️⃣輕斷食不適合時間太久，一周兩天正正好。很舒服的狀態也不用餓肚子
3️⃣秋冬季節可以多煮一些蔬菜湯喝，暖胃又飽腹晚上超過8：00就不要在進食了。
📍📍📍關於打卡📍📍📍
大家可以在我帖子下面留言堅持幾天效果如何，有任何疑問也可留言告訴我。我都會一一回復的！秋冬不減肥，來年又要胖一年。一起監督，一起打卡！
經驗實在，總結不易，請點讚鼓勵，如果你想了解哪方面的內容請在下方評論回復，關注@藍豆豆營養師，更多精彩內容即將上線。
點擊查看》藍豆豆營養師介紹：從經歷各種減肥心路歷程，到成為幫助別人成功減肥的使者！
想了解更多的健康養生減肥瘦身知識，快來關注我吧！微信公眾號：yundongshipu
《運動減肥瘦身食譜》每運動減肥瘦身食譜，教你健康減肥瘦身。這裡有專業有效的減肥方法、減肥技巧、減肥案例、減肥食譜、瘦身菜譜，專業減肥老師讓你瘦腿、瘦腰、瘦手臂、瘦肚子、瘦臉等方法指導，讓你瘦出好身材！關注一下真的可以瘦幾斤肉肉喔。