繩索飛鳥絕對是一種可以增加胸肌力量的動作，但是要注意動作，犯錯了就等於什麼都白練了。
讓我們來看看繩索飛鳥動作最常犯的四個錯誤是什麼。
錯誤1：只拉了把手
什麼是只拉了把手？繩索飛鳥器械的拉繩把手通常是一根兩端繫繩帶動後面的拉繩。當做繩索飛鳥時，你應該把拉杆和後面的系帶當做成一個整體，這樣才能讓你的手臂均勻導力。
手肘微微彎曲，雙臂伸展，將把手作為一個整體和繩子保持在一條線上，其延長線在胸前交叉。
手臂向前拉動的動作應該是自然的弧線，而不是直線，類似於抱樹的動作。
錯誤2：雙腳沒有前後著地
做繩索飛鳥時，站姿是一個容易被忽視的問題，最常見的錯誤是你的雙腳沒有一前一後著地受力。
當你雙腳平行站立時，你的身體很容易失去平衡，膝蓋也無法鎖定位置。
雙腳一前一後，膝蓋稍微彎曲，你可以在更大的範圍內移動重心來保持平衡。
錯誤3：肩關節過度拉伸
做繩索飛鳥時，由於拉繩的力量，很容易使肩關節過度向後拉伸。對於初學者來說，這個問題更多的是由於力量不足造成的，不要因為你想鍛鍊而受傷。
訣竅是在張開雙臂的最後放慢速度，不要讓緊張和慣性驅動你的手臂。初學者容易因胸肌力量不足而導致運動變形，如果你沒有健身的基礎，建議從徒手訓練開始，先學會控制胸肌力量，然後逐步推進訓練。
錯誤4：沒有站飛鳥器械的中間
練習飛鳥時，即使左右只相差了幾釐米，也會嚴重損害你的運動平衡，所以一定要站在中間！
如果要調整動作角度，還應該同時調整左滑輪和右滑輪的高度，同時，你也可以通過改變你面前手柄頂部的位置來調整鍛鍊角度。