運動後多久吃東西不會發胖還能減肥?

運動後多久吃東西不會發胖還能減肥？

運動後什麼時候吃東西都有可能胖，也有可能不胖，區別僅僅在於攝入熱量的多寡。運動後適量的能量攝入，有助於身體快速恢復，提升運動效果，預防運動損傷，這樣就能更加持久的運動，更加有效地提升運動能力。因此可以說這樣的飲食有助於減肥。

眾多錯誤的減肥觀念中，把飲食與減肥對立起來，是其中最常見的一種。

辛苦運動了大半個小時，然後隨便吃點什麼，就能讓人覺得今天的運動全白費了。

比如以前就有一個很出名的說法：跑步八公裡才消耗不到300大卡，而一隻炸雞腿的熱量也有300～400大卡，一個冰淇淋的熱量也有200～500大卡。

這樣的數據擺出來，雖然能幫助人重視熱量攝入，但也會導致人懷疑運動的必要性。

辛苦跑半天，吃一個雞腿就打回原形，還反超了。還有誰願意去運動？難道真的天天躺在床上餓肚子才是唯一出路嗎？

其實上述描述的熱量消耗攝入數據並不準確，因為不僅運動時會消耗熱量，運動後身體恢復也會消耗能量，而食物吃進肚子，也不能把能量全給吸收了。

減肥的事說來說去並不複雜，多消耗熱量、少攝入熱量，但在實操中，一丁點的誤解都有可能導致完全錯誤的結果。

運動後三十分鐘內，攝入適量的高碳水食物，能快速補充電解質與糖分，讓人快速擺脫疲勞狀態。這樣可以明顯降低內心對運動的抗拒心理，能更輕鬆地把運動堅持下去，最終得到夢寐以求的減肥結果。

因此健身房裡大把人擼鐵後，都吃一根香蕉什麼的。

因此，運動後適量吃點高熱量食物，雖然有點反直覺，但的確是能不會胖反而能減肥。當然重點是，適量！適量！適量！

萬一飲食沒有限制，不管什麼時候吃，吃什麼，甚至不管運動多少，都一樣有可能發胖。

因此無論如何，都需要先好好管理自己的食慾，不然減肥根本無從談起。

因此比起思考運動後吃什麼能減肥，還不如花點心思考慮一下如何管理飲食。

最起碼做到以下幾點：

①一日三餐準時吃飯，營養均衡。

主食、肉蛋奶、蔬菜水果，這三類飲食要相互搭配，再加上準時準點吃飯，這樣的飲食想胖起來都難。

②少吃零食

任何食品，能成為零食，都幾乎有熱量高的特點，這就是受人類時刻儲存熱量的本能影響。因此，零食都很好吃，都容易吃得停不下嘴。儘量控制住三餐以外的食慾，這樣才能控制好熱量的攝入。

③儘快滿足食慾

三餐間隔時間四五個小時，這期間沒點食慾是不可能的，但很多人控制食慾的方法就只有忍，結果越忍越饞。其實如果能在有食慾的時候，儘快吃一點東西，反而能幫助控制食慾。當然不能吃熱量太高的零食，吃點水果什麼的就好了。