導語：如果當你一說到腹部訓練仍舊只是想到仰臥起坐的話，那麼你對健身運動項目的認知實在是太少了，如果你對健身有一定了解，會發現現在越來越多專業的健身人士都在告訴我們，仰臥起坐並不是好的腹肌選擇，卷腹以及其他的訓練動作才應該更多地了解以及掌握。因為在進行仰臥起坐訓練的時候，如果動作不標準的話是會給我們帶來其他的影響的。當你堅持練完一段時間的仰臥起坐之後，會發現腹肌並沒有任何效果，但是頸部和腰部卻有酸痛不適感。所以說選擇正確的健身方法是非常有必要的，那麼今天小編就在這裡給大家說一下一個能夠完全替代仰臥起坐的訓練方法，讓我們更加了解腹肌訓練。
01了解腹直肌的訓練過程，以及正確的訓練計劃
1、腹直肌的訓練過程
首先，我們需要知道什麼是腹直肌，腹直肌，他在我們腹部的正面實際上是一個整體，那麼如果想要更好的鍛鍊腹直肌的話，我們可以將它拆分來鍛鍊，分為上腹部以及下腹部。
所以說在實際的訓練當中，想要充分的鍛鍊到腹直肌是需要通過三個部分去進行訓練的，分別為上腹部，下腹部，還有整個腹直肌。
2、正確的腹直肌訓練計劃
首先需要選擇正確的訓練方法，那麼針對上腹部可以了解直腿卷腹，針對下腹部可以了解仰臥交替舉腿。針對整個腹直肌，我們可以了解支撐V字起身。
那麼應該如何選擇訓練計劃呢？我們在每次腹肌訓練的時候可以將每個動作控制在四組左右，每組的次數控制在12次左右。
02針對不同部位的，具體訓練動作是怎樣的？
1、針對上腹部了解直腿卷腹
首先先來了解一下該訓練動作的標準動作，我們需要仰臥在地面上或者瑜伽墊上，彎曲你的膝蓋，將你的雙腳抬離地面，並且儘可能地向上舉。
在過程當中需要收緊腹部，挺胸，腰背挺直，你的兩個手臂也需要向上伸直並且舉高，藉助手臂的力量以及腹部的力量抬起身子。
直到將你的上背部抬起時停止動作，並且稍微的停頓去感受肌肉的收縮，緊接著在緩慢地有控制地放回原來的位置，重複該訓練動作。
2、針對下背部，了解仰臥交替舉腿
彎曲你的膝蓋，坐在瑜伽墊上，然後雙手可以撐在墊子上，身體可以略微的向後仰，用你的手臂去支撐身體，這個時候你的上背部是處於懸空的狀態的，緊接著將雙腿伸直，雙腳抬離地面，開始向上左右的去交替舉腿。
到達最高位置的時候可以適當的暫停，然後再緩慢的有控制地放回到起始的姿勢。在這裡我們需要注意你的前手臂以及肘部是需要時刻緊貼在墊子上的，這樣能夠維持身體的穩定。
這兩個訓練動作能夠讓我們的上腹部和下腹部肌肉得到協調，並且也可以強化整個核心肌群。
結語：以上就是關於腹部訓練的一些基礎內容，想要真正的訓練迷人的馬甲線，那麼腹直肌的訓練是必不可少的，今天在這裡主要給大家說了一下腹直肌的訓練過程以及正確的訓練計劃，並且針對腹直肌的上部以及下部給大家說了一下針對性的訓練動作。所以希望當我們了解到了關於腹部訓練的這些基礎常識之後，今後的腹部訓練當中不要再盲目的去選擇仰臥起坐了，因為有更多更好的訓練動作值得我們去了解以及掌握，最後就是希望所說到的這些能夠幫助到每一位健身人士。